Kezdő útmutató teljes ételek növényi alapú étrendhez Papaya pirítós és mogyoróvaj;

Ha még nem ismeri a növényi eredetű teljes ételeket, vagy csak kíváncsi, akkor jó helyre került.

Először is, az egész növényi étrend eltér a vegán étrendtől. Bár egyetlen állati eredetű vagy állati eredetű összetevőből készült étel sem tartalmaz, egy teljes növényi étrend (röviden WFPB) egy lépéssel tovább megy, és nem tartalmaz túlzottan feldolgozott ételeket, például olajat vagy egészségtelen ételeket, fehér lisztet, fehér cukrot, vegán fagylaltot, vegán sütiket vagy más feldolgozott ételeket. Étel. Érdemes megjegyezni, hogy nincs sem növényi teljes étrend, sem vegán étrend Fogyókúrák kalóriakorlátozás értelmében. A diéta kifejezést itt arra használjuk, hogy leírjuk, hogyan eszik valaki következetesen.

Növényi eredetű teljes ételekből álló étrendet fogyasztva teljes ételeket és ízletes recepteket készít napi szinten.

Ezek az ételek a következők:

zöldségek
gyümölcs
Bab
Impulzusok
teljes kiőrlésű termékek
Gyógynövények
Fűszerek
Dió
Magok
Minimálisan feldolgozott növényi összetevők, például tofu, tempeh, cukrozatlan növényi tej és csírázott gabonakenyér.

Soha nem késő ezt megtenni, függetlenül attól, hogy több növény elfogyasztása az Ön immunrendszerének és általános egészségi állapotának növelése, néhány kilogramm fogyás, cukorbetegség elleni gyógyszeres kezelés, környezetvédelem vagy állatok védelme kezdődik Nincsenek előfeltételek. Csak kezdd, ahol vagy, és pihenj, ahogy akarsz.

A fekvés különböző emberek számára másképp nézhet ki. Hozzáadhat egy teljes növényi ételt naponta, egy egész növényi ételt hetente, vagy csak néhány növényi ételt a meglévő étkezési rutinjához. Alternatív megoldásként azonnal ugorhat, átválthat az összes növényre, és soha nem tekinthet vissza.

Kövess minket PINTEREST!

Láttam, hogy az emberek mindkét módszerrel sikerrel járnak, és ez csak rajtad múlik. Ez te Feldolgozzon, és azt kell tennie, ami a legjobban működik te. Erre nincs rossz vagy helyes módszer. Csak némi gyakorlat és türelem kell ahhoz, hogy megismerkedjen az új összetevőkkel, új textúrákkal és új főzési módszerekkel.

Akár azonnal el akarja kezdeni az egészet, akár lassan pihenni az ilyen típusú étkezés során, íme néhány tipp a kezdéshez.

Szokja meg azt az ötletet, hogy időt töltsön a konyhájábanNem rendelhet ilyen típusú ételt egy étteremben, és nem vásárolhat előre elkészítettet a szupermarketben. Ha így eszik, be kell mennie a konyhájába és főzni. Nem kell konyhai szakembernek lennie, de hajlandónak kell lennie arra, hogy egy kis időt töltsön az étel elkészítésével.

Társadalomként elfordultunk a konyhánk időtöltésétől, mert nem kényelmes saját ételeket elkészíteni. De az állandó étkezés és a fagyasztott ételek melegítése a mikrohullámú sütőben nálunk sem működik. Ha nincs ideje a konyhában, itt az ideje egy pillantást vetni az életére és átrendezni néhány dolgot. Nagyra értékeljük, amit csinálunk. Ha több növényi eredetű étel fogyasztása prioritás, akkor van ideje főzni. Ha ez nem prioritás, akkor nem is. Akárhogy is, rendben van, csak tudja, hogy ehhez a konyháját kell használnia.

Időbe telhet, mire az étel ízletes leszHa sok feldolgozott és éttermi ételeket szokott enni, eltarthat egy ideig, mire az ízlése alkalmazkodik, és valóban élvezi a teljes zöldséges ételek ízét. A feldolgozott élelmiszerekben és az éttermekben ugyanis só, cukor és zsír van. Minden olyan étel, amely nem annyira energizáló, mint ezek az ételek, ízléstelennek és nyájasnak ígérkeznek.

Minél több növényi eredetű ételt eszel, annál jobb az íze, mígnem egy nap fut és BOOM! Saláta utáni vágyakozással ütöttek meg. Látom, ez folyamatosan történik!

Készítse elő a konyháját néhány eszközzelNem kell sok divatos konyhai eszköz, de van néhány dolog, amit érdemes megvenni, mert gyakran használja őket.

Tisztességes turmixgép // Évek óta használok 20 dolláros célkeverőt. Most van egy Vitamixem, amelyet imádok, de a 20 dolláros turmixgépem akkor működött, amikor nem engedhettem meg magamnak egy Vitamixet.
Éles kések // Csak pár késre van szükséged, hogy éles maradj. Hidd el, az éles kések hatalmas változást hoznak.
Instant Pot // Hogyan spórolhatunk időt a konyhában. Nem tudtam elképzelni, hogy nincs azonnali jackpotom.
Konyhai robotgép // nem fogja használni mindennap, de amikor szüksége lesz rá, akkor valóban szüksége lesz rá. A konyhai robotgép tökéletes hummus, babburger, dió, zöldség aprítására és aprítására.

Tálaljon néhány gyümölcsöt és/vagy zöldséget, amit eszik, növényi alapon vagy sem.Nem számít, mit eszel, csak dobj félre néhány gyümölcsöt és/vagy zöldséget, hogy tápanyagsűrűséget adj az ételekhez. Tojást és szalonnát enni reggelire? Jól! De dobjon félre néhány almaszeletet. Van egy avokádós szendvicsed ebédre? Frissen tegyen félre néhány zellerszárat és pirospaprika szeletet. Egyél barna rizst, pirított zöldséget és tofut vacsorára? Hihetetlen! Tegyen félre néhány sárgarépa és bogyó rudat, és mondja ki naponta. Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása ételeihez rendkívül gyors módja annak, hogy tápanyagokkal és rostokkal táplálják őket. Ami pedig a tápanyagokat és a rostokat illeti, a több mindenképpen jobb.

Itt van egy példa arra, hogy mit eszek egy nap alattAz egészséges növényi ételek fogyasztásának egyetlen módja az, ha egészséges növényi ételeket tesz a szájába. Ez az. Próbáld meg nem bonyolítani. Íme egy példa arra, hogy mit eszek egy nap alatt:

7:00 - // Egy pohár meleg víz
9 óra - // hippi reggeli zabkása. Hidegen eszem, és minden alkalommal különböző típusú teljes kiőrlésű gabonával és lencsével készítem. Hozzáadok gyümölcsöt, mazsolát, diót és édesítetlen szójatejet.
13:00 // vagy egy nagy saláta, vagy ételmaradék
15 óra // Zöld turmix
18:00 // Étkezési terv étkezés (állandóan más, így soha nem unatkozom)

Igyekszem betartani ezt a menetrendet, és mindig addig eszem, amíg már nem vagyok éhes (nem vagyok jóllakó, és nem érzem úgy, hogy több ételre lenne szükségem). Nem eszem étkezés között, és nem iszok semmit az étkezésemmel.

Találjon jó recepteketVannak teljes ételek gyógynövényes receptjei, amelyeknek gáz íze van, és vannak teljes ételek gyógynövényes receptjei, amelyek éppen olyan ízűek, mint a karton. Személyesen nem tudok kezeskedni más WFPB receptek mellett, de a mieink folyamatosan kielégítőek és finomak. Több száz ingyenes gyógynövényes recept van a blogunkon, és heti gyógynövényes étkezési tervet és gyógynövényes recept előfizetéseket is kínálunk (recept előfizetés az étkezési terv előfizetéséhez). A teljes ételből készült gyógynövényes recepteket mi csináljuk a legjobban, de feltétlenül guglizd be, és nézd meg, mi van ott. Bármit is csinál, először állítsa le az összes recept elkészítését. Kezdje szilárd alapokkal, majd kísérletezzen a tiéddel, ha szeretsz a konyhában játszani.

Töltse fel a konyháját kapcsokkalAnnak érdekében, hogy rendszeresen ízletes növényi ételeket adhasson a szájába, a hűtőszekrényben és az éléskamrában néhány kapocsnak kell lennie.

Olyan összetevőket használ, amelyekről valószínűleg hallottál, de soha nem vetted meg. Táplálkozási élesztő, ume szilvaecet, quinoa, tahini és miso paszta, hogy csak néhányat említsünk. Íme egy lista a konyhai kapcsokról, amelyek szilárd alapot biztosítanak az Ön konyhájához. Miután megvan ezek a tételek, sok teljes étel gyógynövényes receptjét felkorbácsolhatja. Miután elkészített egy finom ételt, nincs oka annak, hogy ne egyen.

Adjon hozzá zöld turmixokat a rutinjához A zöld turmixok gyors és ízletes módja annak, hogy egyszerre nagy tápanyagot kapjon. Ha csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy zöld turmixot a mindennapjaihoz, akkor ez egy jó hely a kezdéshez! Íme néhány zöld turmix recept az induláshoz.

Mindig legyen kéznél ezeknek a tárgyaknak a hűtőszekrényben történő tárolásához, és sokkal gyorsabban elkészítheti az ételeket

Hummus // szendvicsek, quesadillák, salátákban
Csicseriborsó zabkása // szendvicsek, salátákban
Kihajtott tortillák // tacók, burritók, quesadillák
Tegyen egy finom sajtmártást (ez a lekvárom) // burgonyába, tésztába és tálakba
Fedjük le a főtt édesburgonyát vagy a fehér burgonyát // zöldségekkel, és öntsünk sajtmártást
Salátaöntet (ez az abszolút kedvencem) // saláták, szendvicskenyér
Saláta és leveles zöldségek megmosva és szárítva // Sokkal nagyobb eséllyel esed meg a zöldségeket, ha meg vannak mosva és fogyasztásra készek
Csíráztatott kenyér // édes vagy sós pirítós (lásd a mai receptet)
Sült tofu // szendvicsek, saláták, tálak, vagy csak enni egyedül
Adjunk hozzá dió- vagy magvajat // zeller- vagy almaszeleteket
Gyümölcs // enni egyedül vagy minden mellett, amit eszel
Főtt rizs vagy quinoa // tálak
Konzerv bab // Tálak, burritók, salátákban
Szórjuk meg a diós parmezán // tésztával, salátákkal és tálakkal
Sült magok // salátaöntők
Hippi zabkása // Imádom ezt a hideget gyümölcsökkel, dióval, mazsolával és szójatejjel
Savanyú káposztát // adjunk a szendvicsekhez és salátákhoz

A vágyad szerint cselekedj, csak egyél egész növényi változatokat, amit szeretnélMinél hosszabb ideig fogyaszt teljes értékű, növényi eredetű étrendet, annál kevesebbre vágyik például pizza, krumpli, hamburger és sütemény. Ha azonban még nem ismeri az ilyen módon való étkezést, és óhajtja a gyorsételeket, keverje össze ezen teljes ételek növényi változatát.

Szeretnél pizzát? Készítsen pita pizzát vörös mártással, sajtmártással, tofu kolbásszal és zöldségekkel.

Ijedt hamburgerek? Csinálják ezeket a rossz fiúkat.

Szeretnél süteményt? Csípje ide a vágyat!

Szeretsz makarónit és sajtot? Nálunk van!

Bármit is csinálsz, soha ne egyél egy darab salátát, ha tényleg csak egy rubint vagy egy narancsot szeretnél, ha csak egy cukorkát akarsz. Csak dühös és csalódott leszel. Készítse el a legegészségesebb verziót annak, amire vágyik, és hagyja, hogy kielégítse.

Amikor készen áll a növényi alapú élelem és az élet mélyebb merülésére, nézze meg CFDG-forrásainkat, amelyeket sehol máshol nem találHeti növényi étkezési tervek, ahol minden pénteken új tervhez és új receptekhez kötjük Önt. Az adagokat beállíthatja a főzni kívánt mennyiségre, és minden testreszabásra kerül. Menüink tartalmazzák átfogó adatbázisunkat, amely több mint 2000 tesztelt és jóváhagyott teljes étel receptet tartalmaz.

Ha nem akarja betartani az étkezési tervet, nézze meg a gyógynövényes recept előfizetésünket, és soha nem kell az interneten keresnie olyan recepteket, amelyek ízletesek lehetnek vagy nem.

Ha készen áll a 100% -os növényi étrend elmerülésére és az élet és a test átalakítására, csatlakozzon a Lighten Up programhoz, 29 napos programunkhoz, amely segít kiszabadulni a félelemből és beleszeretni.

ne add fel!Ha korábban kipróbáltál egy vegán étrendet, és ez nem vált be az ön számára, akkor tudod, hogy az egész növényi étrend teljesen más élmény. Ez valóban az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és ez befolyásolja a mindennapi érzéseket. Bárhol is vagy, felvidítalak!

Új a növényi étrendben? Milyen kihívásokkal kellett szembenéznie a változás során? Beszéljen velünk az alábbi megjegyzésekben!

Papaya pirítós mogyoróvajjal

összetevők

mogyoróvaj
nincs hozzáadott olaj vagy cukor