Kezdőknek az első 45 perces kocogás - Jogging-International
Írás
A sporthoz való visszatéréshez egy hozzáférhető és máris nagyon kifizetődő célt fogunk kitűzni magunk elé: sikerül 45 percet futnunk bizonyos könnyedséggel és maximális élvezettel. Mielőtt áttérne a gyakorlati szempontra, íme néhány értékes élettani tipp és emlékeztető. Lehetővé teszik a gyorsabb előrehaladást és bizonyos beérkezett ötletek elcsavarását.
A felkészüléshez használja a sétát
Néha érdekesebb gyors tempóban járni, mint kitartani a túl lassú futás mellett. Gyors járással nagyobb lesz az energiafogyasztása, és kevésbé terheli az ízületeit. Néhány futási szakasz elrendezése a kocogás során lehetővé teszi a kirándulás meghosszabbítását is. Kicsit felépülhet, mielőtt néhány perccel később folytatja a versenyt.
Testfájdalmak, ez normális
A futás utáni napon jelentkező fájdalom nem egy jó vagy rossz munkamenet szinonimája. A kezdő futó által tapasztalt fájdalmak nem aggódnak. Új futási munkamenet elvégzése előtt egyszerűen várja meg az előzőek teljes eloszlását. Adjon magának további 24 órás pihenést, majd fájdalom nélkül távozhat.
Reggel menjen éhgyomorra
Reggel 45 perc futás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön, mielőtt munkába megy. De vigyázzon, ne reggelizzen, mielőtt elindulna. Egy nagy pohár víz, a szokásos forró ital és egy darab gyümölcs több mint elég lesz. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem emészti meg, és nagyon kényelmetlenül fut. Visszafelé tervezzen teljesebb reggelit
45 perc jó az alaknak
Az ülő állapotból a rendszeres sporttevékenységre való áttérés szinte azonnal visszahat az alakjára, még akkor is, ha csak húsz vagy harminc perces kirándulásokra korlátozódik. A legújabb amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy a testtömeg-csökkentésnél nem csak az edzésidő kell figyelembe venni. Ugyanolyan hatékony lenne egy rövid, de intenzív edzés (például 30 másodperces gyorsulásismétlések), mint egy óra lassú mozgás.