Kezdőnapló - Képzési és táplálkozási képek p

Kezdők naplója - képzési és táplálkozási képek 1., 3., 4. o

nak,-nek sil'nyy »2014. március 23., 22:09

képzési

Jelenleg 17 éves vagyok, és informatikus hallgató vagyok -> sok íróasztal.
Mindig viszonylag sportos és többé-kevésbé aktív a súlyzós edzésben, majdnem 2 évig.

Magasság: 185cm
Súly: 83,5 kg
KFA: kb. 14-15%

Többé-kevésbé a súlyzós edzésen, mert az idő nagy részét értelmetlen edzésre pazaroltam. Nem volt táplálkozási terve, és általában szabálytalanul gyakorolt. Semmi sem történt elég gyorsan

Azért is jelentkeztem az edzőteremből, mert 100 euró/hó kissé magas egy szegény tanuló számára. Tehát edzeni otthon az "otthoni tornateremben", van egy felhúzható bárja és egy kereskedelmi pad LH-val és KH-val.

Már majdnem 3 hónapja újra hatékonyan edzek, és használom a WKM tervet (kissé módosítva)
1. nap: Súlyzó menet, fekvenyomás, merülés, guggolás
2. nap: Deadlift, katonai sajtó, kézi markolatú letekerés (itt néha egy kis hasi gyakorlat vagy KH fürtök, de ritkán)

Egyél 3200 Kcal-t a nap folyamán, oszd el 170g fehérjére, 80g zsírra és a többi szénhidrátra.
Az elmúlt 2 hónapban majdnem 4 kilót hoztam. (Bár ettől kezdve kreatint szedtem)

Fehérje turmixokat használok, ha csak nagyon ritkán is, és a fehérjéket valójában normál étellel fedem le.

Erőművek:
Súlyzó kerekítés: 57,5 ​​kg WDH 12 12 12 -> legközelebb 60 kg
Padnyomás: 75 kg WDH 12 9 8
Mártások: 12 12 12
Guggolás: 50 kg WDH 12 12 12 (A térddel kapcsolatban azonban még mindig kissé óvatos vagyok)

Holtemelés: 65 kg WDH 12 11 10 (ez a leggyorsabb módja annak, hogy felkeljünk a súlyával)
Katonai sajtó: 42,5 kg WDH 12 12 12 -> legközelebb 45 kg
Lat lehúzható WDH 8 6 6 5 4 (egy hónappal ezelőtt még egyet sem tett!)

Az utóbbi időben nagyon kezdtem szeretni a fitneszet és az egész életmódot! Közvetlen motiváció nélkül nem jelent problémát a fenekem edzésbe mozgatása, és az sem volt probléma, hogy az egész életemet felforgassam edzés céljából! Nem is tudom, mit tennék nélküle. Remélem, hogy itt megtalálhatom a motivációmat, ha elveszik!

A (köztes) cél olyan test, mint Marc Fitt. Szerintem mi legyen ott kb 2-3 év múlva . Akkor nézd

Nagyszerű lenne, ha nagyjából meg tudnád mondani, hogy tetszik az edzéstervem és a táplálkozási tervem, és hogy bekúszott-e egy nagyon-nagyon durva hiba, amit egyszerűen el is hagytam? - Merci
Ha megemlítenek egy-két szót az "alapról", akkor szerintem sem rossz;-) (lásd a képet)

A PS Picture ma reggel készült felkelés után - Az összes "nyereséget" alig 3 hónap alatt hozták létre, előtte nem volt semmi