Kezelje a testet
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?fit=300%2C214 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? fit = 1024% 2C731 "loading =" lusta "alt =" "width =" 512 "height =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1024%2C731 1024w, https://i1.wp.com/ buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=300%2C214 300w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten .jpg? resize = 768% 2C548 768w, https://i1.wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg?resize=1320%2C942 1320w, https: // i1 .wp.com/buchtaleck.eu/wp-content/uploads/2019/09/diaten.jpg? w = 2400 2400w "size =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-recalc-dims =" 1 "/> Számtalan diétás könyv követi a fogyni vágyók útját
A vezetőnek képesnek kell lennie a számításra. A bevételeket és a kiadásokat ellensúlyoznia kell, és vagy több bevételt kell termelnie, vagy csökkentenie kell a kiadásokat a pozitív egyensúly elérése érdekében. A "Súlyfigyelők: 10 diétamítosz és a teljes igazság" című könyv azt állítja, hogy ugyanúgy kell kezelnie a testét - csak azzal a céllal, hogy kiegyensúlyozott, vagy ha fogyni akar, negatív egyensúlyt.
Az étrend megegyezik a negatív energiamérleggel
Ez az elv elképesztően egyszerű. Egyrészt bejönnek a kalóriák, másrészt elfogyasztják. Ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, akkor lefogy, függetlenül attól, hogy mit eszel, mikor eszel és milyen gyakran eszel. Ezért végül nem igazán számít, hogy a sokat emlegetett „nem eszem-este 6 óra után” vagy a számtalan diéta bármelyikét megcsinálod-e. Valójában egyszerűen segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a 24 óra alatt.
Ami a táplálkozást illeti, vannak olyan állandók, amelyeken alig lehet változtatni. A nő testének körülbelül 1600–2600 kalóriára van szüksége naponta, a hím testének pedig 2000 és 3300 kalóriára van szüksége. A probléma az, hogy modern világunkban a túl sok kalória túlságosan könnyen elfogyasztható, és túl gyakran nem is tápláló. Azon gondolkodunk, hogy ha az elv ilyen egyszerű, miért nem sikerül a fogyókúrázók többségének végleges fogyása? Vagy a diétát előzetesen abbahagyják, vagy a befejezése után a kilók gyorsabban jönnek vissza, mint mentek. A yo-yo kifejezés a köznyelvben bevált.
A kalóriák megegyeznek a kalóriákkal - de azok sem
Tehát ha csak a súlygyarapodásról vagy -vesztésről van szó, akkor az összes kalória megegyezik. De néhány ugyanolyan. Ez nem befolyásolja azt a kérdést, hogy az elfogyasztott kalóriák egészségesek-e - még akkor is, ha a test számára nagy különbség van, hogy 1000 kalóriát eszik-e chipsszel vagy gyümölcsökkel, főleg, hogy ezt a kalóriamennyiséget sokkal gyorsabban érik el chips-ben, mint gyümölcs.
Általánosságban elmondható, hogy az egészségtelen ételek lényegesen több kalóriát tartalmaznak térfogatonként, mint az egészséges ételeket, így túl sok kalóriát lehet túl sokszor bevenni. És még senki sem beszél vitaminokról vagy ásványi anyagokról.
Minden mítosz eloszlatására alkalmas könyv
A "10 diétamítosz" című könyv külön fejezetet szentel minden étrendmítosznak. Először röviden bemutatják a mítoszt, majd felfedezik benne az igazság szikráját, amely minden mítoszban rejlik, végül pedig a „teljes igazságot” a jelenlegi tudományos ismeretek formájában mutatják be. Ez a szerkezet hatékony. Monica, Sarah és Nicole sikertörténetei teszik teljessé. Ezt azonban nyugodtan kihagyhatja. Egyrészt megismétlik magukat. Aztán megint Monica, Sarah és Nicole is bepótolható lehet.
Az olyan fejlécek, mint „nincs stratégia terv nélkül”, olyan kifejezések, mint a „súlykezelés” és az olyan mondatok, mint a „testünk úgy működik, mint egy erőmű”, azt mutatják, hogy a könyv komolyan veszi a fogyást az üzleti adminisztráció szókincsével. Mintha a beszéd módja fél küzdelem lett volna.
Időnként a könyv a súlycsökkentő birodalom Súlyfigyelők hosszú távú hirdetése, ezért a céget a könyv borítóján nevezik meg szerzőként. Mivel a tíz diétamítoszra csak a diéta négy oszlopával lehet választ adni, a könyv tartalma hamarosan megismétlődik. Ez lehet rossz írásmód, vagy jelezheti, hogy a válasz elméletileg egyszerűen egyszerű.
Minden étrendet négy oszlop támogat
Az egyetlen szükséges négy oszlop: (1) értelmesen étkezzen, (2) rendszeres testmozgás, (3) pozitív viselkedésváltozás, (4) kérjen támogatást. Enélkül a tartós fogyás nem fog menni.
1. oszlop: értelmes táplálkozás
Az értelmes táplálkozás a kalóriatudatos étkezésről szól. Sajnos a modern élelmiszeripar vezérli az élelmiszerek kalóriatartalmának tudatosságát, valamint azt a tényt, hogy az élelmiszer meghaladja a kalóriatartalmat. Mert nemcsak a mennyiség, vagyis a térfogat határozza meg a kalóriatartalmat, hanem az étel fajtáját és elkészítési módját is. Itt az az iránymutatás, hogy minél természetesebb és kevésbé feldolgozott, annál „jobb” az egyes kalóriák. Elméletben egyszerű, a gyakorlatban nehéz.
2. oszlop: rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás nemcsak biztosítja a kalóriák lebontását edzés közben, hanem izmokat is épít, ami később magasabb energiaigényhez vezet. A mozgás nemcsak egészséges ebben a pillanatban, hanem hosszú távon is hat. Elméletben egyszerű, a gyakorlatban nehéz.
3. pillér: pozitív viselkedésváltozás
A viselkedés pozitív változása a végső kulcs a csökkent súly megtartásához. Ezt aligha lehet elégszer hangsúlyozni. Az oda vezető úton kis célokat kell kitűznie magának, amelyeket még kisebb lépésekben is elérhet. Azok, akik túl gyorsan várnak túl sokat, elvárásaik miatt kudarcot vallanak. Ez magában foglalja az étkezési és testmozgási magatartás rugalmas kontrolljának megszerzését, és ennek határozott beépítését a mindennapi életbe.
Még mindig éhes vagy már étvágy? Elég nyílt titok, hogy kultúránkban az ételnek a jóllakottság mellett számos más funkciója is van, amelyek némelyike nem egészséges és elhízáshoz vezet. A viselkedésváltozás célja tehát: éhség után egyél és ne étvágy után. Elméletben elég egyszerű ...
4. pillér: kérjen támogatást
Annak érdekében, hogy mindazokat a dolgokat, amelyek elméletileg ilyen egyszerűnek tűnnek, fenntartható módon lehessen megvalósítani a gyakorlatban, szükség van a negyedik pillérre is - sürgősen. - A kívánt súlyához vezető úton nem egyszer akart feladni. Most örül, hogy a csoport többi tagja kitartóvá tette őt. ”Azok, akik fogynak a csoportban, nagyobb valószínűséggel tartják fenn az elért súlyukat. Az ember csak társas állat.
A család, a barátok és az ismerősök mellett a súlyfigyelők fontos támogatásként szerepelnek. A hirdetési intézkedés ekkor annyira kézenfekvő, hogy nem is lehet haragudni rá. Ugyanakkor a társadalmi kontroll és az elkötelezettség a döntő építőelem, amely hiányzik, ha egy étrend nem sikerül.
Következtetés
Összességében sok mindent el lehet mondani az átadott tartalomról, még akkor is, ha maga a könyv gyakran reklámfüzetnek tűnik. De felesleges 250 oldalt olvasni érte. Az úgynevezett sikertörténeteket amúgy is hamarosan kihagyják, és sok a tartalmi ismétlés. Ennek ellenére az energiamérlegnek köszönhetően ez lehetett az utolsó kötelező könyv a diétákról. Mert elméletileg minden világos. Csak akkor, ha a mérleg negatív, eltűnnek a felesleges kilók. Minden étrend csak különböző módja ennek a negatív energiaegyensúly elérésének.
A fogyásról szóló könyvek, cikkek és filmek ezrei azt mutatják, hogy a gyakorlat továbbra is, és valószínűleg örökké más történet lesz.