Kezelje étrendjét a C9 és l; Aloe vera
Frissítve: 5 nappal ezelőtt
Soha nem látott és nagyon különleges időszakot élünk meg: 2 hónapos bezárás gyermekekkel vagy anélkül, távmunka, fizikai aktivitás hiánya, unalom, önmagunkba való visszahúzódás, elszigeteltség, stressz, ami ehhez az ismeretlen vírushoz kapcsolódik. Röviden: mindezek az elemek ösztönzik hogy egész nap rágcsáljunk ... Ehhez hozzátesszük, hogy többet főzünk, különös tekintettel a kis ételekre, amelyek boldoggá tesznek bennünket, de amelyek gyakran nagyon gazdagok (például péksütemények ...), hogy időt szánunk egy snackre a mi ételeinkkel gyermekek ... Minél többet falatozunk, és kevesebbet eszünk kiegyensúlyozottan étkezés közben ... Ez az ördögi kör súlygyarapodáshoz, de emésztési kellemetlenségekhez is vezethet, mivel a test zavart szenved.
Íme néhány egyszerű tipp a testsúly kezeléséhez:
Egészséges és kiegyensúlyozott ételek az egész család számára:
Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet. Minden étkezésnél próbáljunk meg zöldségeket, teljes vagy félkész keményítőtartalmú ételeket, választott állati vagy növényi fehérjeforrást (hús, hal, tojás) és növényi zsírforrást (olívaolaj, napraforgóolaj) biztosítani, repce, mogyoró, dió ...)
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket: chips, krumpli, sült ételek, sütemények, édességek, cukros italok ...
Csökkentse a sót és fogadjon a fűszerekre:
Ne felejtsük el csökkenteni a só mennyiségét, mert ez fokozza a vízvisszatartást és kicsúszik a kis ételekben, fűszerekben, amelyek fokozzák az ízeket és lehetővé teszik számunkra, hogy élvezhessük számos előnyüket: koriander, petrezselyem, fokhagyma, hagyma, paprika. .
Legyen megfelelő hangulatban:
A jó lelkiállapot, a pozitív megmaradás és az elfoglaltság (a távmunkán kívül) jelentősen csökkenti a nassolás kockázatát.
Emlékezzünk arra is, hogy tiszta, rendezett környezetben éljünk, minden nap normálisan öltözzünk: ez elengedhetetlen a morál fenntartásához !
Gondoskodjon és vigyázzon magára:
Olyan tevékenységeket is meg kell találnunk, amelyek jót tesznek nekünk, és amelyek boldoggá tesznek bennünket, távol a szorongást kiváltó, stresszt kiváltó információktól. Ez lehet egy jó könyv, online képzés, podcastok hallgatása, rendrakás, jóga foglalkozások, meditáció, kézművesség, kertészkedés, varrás, festés, válogatás a szekrényekben ...
Tartsuk a kapcsolatot családunkkal és barátainkkal is, és minél előbb osszunk meg pozitív üzeneteket. Szánjunk időt arra is, hogy felhívjuk régi barátainkat ...
Győződjön meg róla, hogy okosan vásárol, hogy elkerülje a kísértéseket:
A futamok időzítése nagyon fontos a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Maradjunk éberek, és próbáljunk minél egészségesebb termékeket vásárolni, elkerülve a túl sok ipari terméket. Itt az ideje, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, amelyek egészségesek maradnak !
Ossza meg étrendjét:
A legjobb dolog, ha otthon vagy, ha a diétádat a lehető legnagyobb mértékben felosztod, három étkezéssel és két harapnivalóval. A kalória kiszámítása helyett napi 3 étkezés során 5 étkezésre osztjuk fel őket. Ez megakadályozza, hogy kísértésbe essen az étkezések között sétálni a konyhában ...
Keressen egészséges snack ötleteket:
Annak elkerülése érdekében, hogy beledobja magát a gyermek torta csomagolásába, előre várjuk a rágcsálnivalókat azáltal, hogy egy egészséges "harapnivalót" kínálunk nekünk: gyümölcsöt (például banánt vagy almát), gyümölcs kompótot, sima joghurtot vagy fehér sajtot egy vagy két négyzet étcsokoládé, egy mini szendvics teljes kiőrlésű kenyérből sajttal és nyers zöldségekkel ...
Foglalkozzon fizikai aktivitással:
A bezártság természetesen nem mentesíti a mindennapi fizikai tevékenységet. Körbejárhatjuk a tömbünket, vagy mozoghatunk, otthon. Ez lehet pilates, izomerősítés, kardio gyakorlatok (például guggolás, amit bárhol meg lehet csinálni), törzsedzés, szelíd tornaterem, jóga, lépés (segít megőrizni alakunkat és minden izmot megmozgatni). Ez a bezárás alkalmat jelenthet a szokásosnál is több sportolásra, mivel több idő áll rendelkezésünkre ... Sok online oldal különféle intenzitású, változatos fizikai tevékenységeket kínál nekünk a ház számára…
A családi megosztás pillanata:
Végül ne felejtsük el, hogy az otthoni étkezés a bezártság idején is mindenekelőtt a megosztottság és a kedélyesség pillanata. Lehetőség arra is, hogy együtt főzzenek a családdal. Különösen a gyerekekkel, ahol megragadhatjuk az alkalmat, hogy egyszerű recepteket tanítsunk meg nekik, vagy megsüthessünk egy jó süteményt, amelyet a harapnivalók alkalmával élvezni fognak ...
A Forever segít megőrizni a súlyát: