Kézenállás Az új fitnesz hype
A kézenállás most trendi - és eláruljuk, miért!
Az egész egy mondattal kezdődött, amely soha nem engedett el. "Ha az élet téged lecsökkent, csinálj kézenállást" - olvastam a "New York Times" -ban. És tovább: "Minél bizonytalanabb, dühösebb, félelmetesebb vagy zavartabb, minél előbb le kell tennie a kezét a földre, lendítenie kell a lábát rajtad, és hagyni, hogy minden negatív érzés a földbe áramoljon."
Jelenleg nagyon sok negatív érzelmem volt: főleg a stressz, mert állandóan össze-vissza rohanok a munka és a gyerekek között, és sehol sem vagyok elég. Ebben az állapotban ez a szó elkapott és megrázott. Kézenállás! Korábban azon lányok közé tartoztam, akik mindenhova a levegőbe vetették a lábukat. És még mindig emlékszem a felszabadító érzésre, a gyomrom bizsergésére és a vele érzett szórakozásra.
A #handstand Instagram-trenddé válik 3 millió bejegyzéssel!
Mint gyakran előfordul, amikor felfedez egy témát saját maga számára: Hirtelen mindenhol láttam kézi állványokat - magazinokban, közösségi hálózatokon, jógaórákon és a CrossFit-en. A kézenállás trend, olvasom: mert javítja az egyensúlyt, a testtartást és az erőt a karokban, a vállakban és a testmagban - egyébként meglehetősen elhanyagolt testrészek.
A jógik hiszik, hogy ő is az megnyugszik és tisztaságot, koncentrációt, energiát és önbizalmat nyújt. "A kézállás a földdel való kapcsolatról szól" - mondja Jelena Lieberberg, jógatanár és berlini kézállás szakértő. "Ez lehetővé teszi, hogy másképp érzékelje a világot, megtörje a régi mintákat, szabadnak érezze magát." És: Csak rohadt jónak tűnik, amikor elsajátítod (egyébként a #handstand hashtag alatt több mint hárommillió bejegyzést találsz az Instagram-on, valódi show-off póz).
Vigyázzon az első kézállással!
De csak nekilátni? "A kézenállás nem ajánlott azok számára, akiknek gyakran fejfájása, feji érrendellenességek, magas vérnyomás, terhesség, szívproblémák, cukorbetegség, elhízás és csontritkulás van" - mondja az ortopéd dr. Jan Schilling Hamburgból. "Fontos, stabilizálja a helyzetét izmosan különben túl nagy a sérülés veszélye. A gyakorlat tehát nem ajánlott teljesen képzetlen emberek számára. "
A kézállás a vezérlés csúcsa, minden sejt dolgozik vele
Jól képzett vagyok, de az első kísérletem pusztító: még a falnak sem tudok lendülni, attól félve, hogy hátrébb esek és elveszítem az irányítást. Mi folyik ott?
"Nagy bátorság kell ahhoz, hogy bízzak abban, hogy a kezed el tudja vinni a tested" - vigasztal engem Jelena Lieberberg. Pontosan ezért olyan nagyszerű gyakorlat a kézenállás: Ez az irányítás magassága, a test minden sejtje dolgozik vele. Újra bizalmat kell találnia az erejében. "Csak lendítsen felfelé, gyakorlás nélkül, nem működik:" Ez egy folyamat. Néhányaknak évekbe telik. "
Először a legyőzés következik, aztán a lenyűgözés
Úgy döntök, hogy fejjel lefelé állok minden nap a falon. Hat hónapja volt, és rögtön a kezdetektől fogva elmondtam: nem minden nap, hanem hetente négyszer-ötször tettem. Eleinte sok legyőzéssel, majd egyre nagyobb lenyűgözéssel.
Két hét múlva arra gondoltam, hogy hú, ez sokkoló! Négy hét után: történik valami. Fejjel lefelé vagyok, a szó legvalószínűbb értelmében. Nem csak külsőleg, belsőleg is. Megfordítom a gravitációt és a gondolkodásomat is: kevesebb belső nyafogás, több nevetés önmagamon és a körülményeken, még akkor is, ha azok teljesen idegesítőek. Úgy érzem, hogy hiányzik valami, ha nem fordulok meg.
Kézfogó műhelyt tartok a hamburgi "Innersmile Yoga" -nál, ahol tanulok, hogy jobban aktiválja a testmagot (sok hasi izomgyakorlattal), és jobban igazodjon (és először néhány másodpercig szabadon, fal nélkül).
Az életem a kézen állással
Most a kézenállás lett a módja számomra, kapcsolj ki, engedj el és légy jó hangulatban hogy megkapja. Amikor szomorú vagy bosszús vagyok, és egy üres fal van a közelében, lendítem a lábam a levegőben, és a világ megint másképp néz ki.
Jó hír: szinte bárki tanulhat. Ha képes néhány fekvőtámaszt végrehajtani, ésszerűen edzett hasi, hátsó és vállizmaink vannak, egészséges csuklója van, és nincsenek egészségügyi ellenjavallatai, akkor lépésről lépésre kezdheti el - lehetőleg kézi műhelyben, utasításokkal. És akkor, amikor végre erőteljesen felállsz, és a vér a fejedben rohan, valami szép dolog történik: büszke vagy. És többet akar. Talán egyszer még tovább tudok szabadon állni.