Ki számolja a kalóriákat; Testhezálló

Mivel ösztöneik rosszak és étvágyuk alacsony, a nyereséget kereső sovány fiúknak egy kis időt kell eltölteniük a kalóriák számolásával.
A versenyzők a túlevés kockázatát kockáztatják. A kalóriaszámolás és a makrók tudatában vannak, amikor ellentmondásos elméjük kiszabadul a kezükből.
Az átlagos elhízott emberek jobban összpontosítanak más területekre, pl. B. Az ételek minősége, minden apró falatnak számít.
A legtöbb ember számára a kalóriaszámolás hasznos, de átmeneti stratégia. Ha ez idegbeteggé tesz, túl régóta csinálod, vagy csak nem neked való.

Különleges emberre van szükség ahhoz, hogy valóban mindent megtegyen, amiben elfogyaszt szem tartani. Megméri, elemzi, majd meghatározza, hogy kiigazítja-e vagy sem. Testével könyvelőt játszik. Néhány kalória könyvelő nagyon sikeres. Több izomot épít, több zsírt veszít és tudatosítja a hiányokat. Némelyikük még azt a képességet is fejleszti, hogy mesterien manipulálja a különféle forrásokból származó kalóriákat, és elérje az adott esemény bizonyos megjelenését. Az anális retenciós hajlam megtérül nekik.

De mások könyvelőket játszanak, és semmit sem kapnak az erőfeszítéseikért. Csatlakoztatják súlyukat egy képlethez vagy online számológéphez, és nyomon követnek minden falatot, majd ideiglenesen haladnak, vagy egyáltalán nem. Miért működik egyeseknél, másoknál nem? Míg az ügyfelekkel dolgoztam, rájöttem, hogy kinek származna haszna a számolásból, és kinek lenne jobb eredménye, ha egy másik munkára koncentrálnának.

Ki számolja a kalóriákat?

1. Vékony srácok nyereséget akarnak

A testsúly megőrzéséért küzdőknek előnyös lesz, ha megtudják, mennyi kalóriára van szükségük az izomépítéshez. Ennek két oka van:

Természetesen a vékony férfiaknak gyakran nincs állandóan erős étvágyuk. Te vagy az a típus, aki elfelejthet enni vagy elégtelenül enni, amikor végre leülnek enni. Ha a fő cél az, hogy nagyra nőj, de az étvágyad nem támogatja, akkor fontos számok kitalálása.
Természetesen a sovány férfiak gyakran nem tudják, hogy nem esznek eleget. Számukra „egy tonnát” esznek. A számok általában más történetet mesélnek el. Ezek a srácok nem támaszkodhatnak az ösztöneikre. A tudatosság itt a kulcs. Miután pár hete nyomon követték kalóriáikat, és meglátták, mennyit kell enniük a növekedéshez (ami gyakran megdöbbentő a sovány srácok számára), elrakhatják étkezési naplóikat és csak a szemgolyó golyó adagméretét. Ezt a képességet azonban először a felvétel követésével kell elérni kiképzett akarat. Ezeknek a srácoknak készség dolgozni, miközben a guggolás technikáján dolgoznak.

Arra is figyelned kell, hogy amikor izmokat építesz, több üzemanyagra lesz szükséged ahhoz, hogy megtartsd őket. A nagyobb testek több energiát igényelnek, különösen akkor, ha keményen edzenek a hipertrófia miatt. Amikor a mérleg elhasználódik, vagy újra kell számolnia, többet kell követnie és többet kell ennie, vagy csak több ételt kell adnia a tányérjaihoz, ki kell értékelnie az eredményeket, és onnan kell beállítania. Nem kell pontosnak lennie, de ezen a ponton nem lehet intuitív. Ne feledje, ezek olyan emberek, akik szeretnének növekedni, de nincs étvágyuk. Számolj, mérj, egyél. Ha nem jönnek az eredmények, akkor számoljon újra, mérjen többet, egyél többet. Képezze a képességet.

2. Testépítők és más versenyzők

A kiszámított készítmény jelentheti a sekély és a fenomenális különbség közötti különbséget. A kalóriák és a makrók számolása megakadályozhatja, hogy a versenytársak túl korán essenek alá és tegyenek csúcsot. A bikini- és figuraversenyzők híresek a pánikmódjukról: a kísértés egyre kevesebbet eszik, ha fokozódik a verseny. Nem csak kimerülten lépsz a színpadra, hanem a verseny után súlygyarapodást tapasztalsz.

Az értelmes és meggondolatlan kalóriabevitel közötti különbség ismerete kritikus fontosságú. Még azoknak a versenyzőknek is meg kell vizsgálniuk a kapott tanácsokat, akiknek edzője mondja meg, mit egyenek, és győződjenek meg arról, hogy nem követik-e a vakmerő, alacsony kalóriatartalmú tervet. A kalóriák számlálásának másik előnye az a pontosság, amellyel a versenytársak manipulálhatják kalóriáikat és makróikat. Ha felkészülés közben nyomon követi ezeket a számokat, akkor tudni fogja, hogyan reagál a szervezete az ilyen intézkedésekre. Ez azt jelenti, hogy jobban tudni fogja, mit kell tennie az elmúlt hetekben, hogy a legjobb eredményt érje el a színpadon. Azok a versenyzők, akiknek a felkészülésük kezdetén több vesztenivalójuk van, konzervatív módon beállíthatják a kalóriabevitelüket anélkül, hogy rontanák a szezonon kívüli nyereséget.

Ha a versenyző tudja, hogy a következő évben versenyezni fog, akkor a kalória a szezonon kívül is nyomon követhető. Ez azt az előnyt nyújthatja számára, hogy értelmesen felépíti az izmokat anélkül, hogy túlcsordulna. A szezonon kívüli kiszámított "térfogat" a verseny kezdetén kevesebb időt jelenthet a futópadon.

A kalóriák számbavételével megbizonyosodhat arról, hogy elegendő és elegendő mennyiséget kap a megfelelő időben. Ha általában hajlamos alultáplálni az edzését, és később túlkompenzálja azt, amikor ez nem megy neked jól, a dolgok nyomon követése segít elszámoltatni.

Végül is a versenyképes fogyókúra és az a stressz, amely miatt tudhatod, hogy színpadon vagy és megítélnek, rendetlenséget okozhat a fejedben. Még egy haladó testépítő is rossz döntéseket hozhat ez idő alatt. A megoldás: távolítsa el a döntéshozatali folyamatot, és menjen a számok mellett.

3. Mindenki, akinek meghatározott esztétikai célja van

Nagyobb quadok, szélesebb latok, kerekebb delttek: amikor ezeket a célokat kitűzöd, és nem haladsz, de ezeket a testrészeket csinálod kemény kalapács, a nyomasztó eredményeket a következők okozhatják:

Az összes kalória hiánya.
valaminek a hiánya jobb Kalóriák és makrók.
. Az edzéssel kapcsolatos megfelelő kalóriák hiánya .

Könnyebb területet építeni, ha edz, amit edz. Még azok is, akik természetesen nem vékonyak, gyakran küzdenek bizonyos esztétikai célokért az alacsonyabbrendűség miatt, ami visszatartja őket. Ha tudsz viszonyulni hozzá, először meg kell határoznod, hogy hány kalóriát fogyasztasz már, majd azt, hogy valóban mennyire kell. És amikor elegen eszik az izomépítéshez, itt az ideje, hogy visszatérjen a rajztáblához edzéseivel, étrendjével és makrogaival. Megjegyzés: A krónikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend és a gyors testmozgás nem segít a testrészek megszerzésében.

A kalóriák és makroelemeik megszámlálásának megvan a maga helye, és ez az egyik olyan terület, ahol ez a legelőnyösebb. A hipertrófiát kereső emelőknek egyszerűen több fehérjére és szénhidrátra van szükségük, mint egy átlagos ülő embernek. Tehát, ha csak a Paleo által jóváhagyott élelmiszerekből szerez kalóriát, és kíváncsi arra, hogy miért haladt el az előrehaladás, az az lehet, hogy túlságosan megszállottja a zsírvesztésnek, és túl sokáig töltött olyan étrenden, amely az átlagos túlsúlyos volt a legnépszerűbb Az amerikai a legjobb. Ne felejtsd el, hogy nem vagy átlagos, és nem is a céljaid.

Végül, bárki számára, aki tömegre vágyik, ideiglenesen szükség lehet a kalóriák számlálására, nemcsak az alultápláltság, hanem a túlevés elkerülése érdekében is. A kalóriabevitelnek van korlátja, még akkor is, ha a méret a cél. . Túlzásba viszi a kockázatot, és felesleges zsírgyarapodást, sőt anabolikus ellenállást is okozhat. Szüksége lehet több száz fenntartó kalóriára az izmok gyarapításához, de többre ezer ? Mondanom sem kell, és a túlzott zsírgyarapodás vissza fog kísérni. Számolja meg a kalóriákat, és keresse meg édes pontját.

Ki ne számolja a kalóriákat?

1. Átlag elhízott emberek

Át kell adnia a kalóriaszámlálást, ha átlagos Joe vagy Jane vagy az elsődleges súlycsökkentő céllal, vagy csak "formába lendül". Ha valóban nem akar hosszú távon lefogyni, akkor az ön anyagcseréjének növelésére kell összpontosítania (ami lehetővé teszi a testének, hogy egyre több energiát használjon fel), nem pedig a kalóriabevitel csökkentésére (valami hogy állandóan kevesebb ISS-re van szüksége). A kalóriaszámlálás és a bevitel csökkentése az a probléma, hogy gyakran lassabb anyagcserét eredményez.

Dr. Jade Teta tökéletesen megmagyarázza ezt a jelenséget. . Adaptív „termogenezisnek” hívják. A tested alkalmazkodni tud az alacsony kalóriához, és így kevesebbet felhasználni. Ezzel szemben a tested több kalóriát fog felhasználni, ha van rá energiája. Az a kockázat, hogy leereszkedőnek tűnik, az energiakiadása növekszik, mivel több energiája van.

A tested már tudta. Ha lassan megy az edzőterembe, akkor az edzést úgy fogja látni, mint amit csak átélhet. Ha edzés előtt elmegy az edzőterembe, az azt jelenti, hogy megöli, majd további lehetőségeket keres. A kalóriaszámlálás trivializálja azokat az anyagcsere-jelenségeket, amelyek emberi kemencévé tesznek. Megadott, Meg kell A kalóriák nem számítanak kevesebbre, mint amennyit enni kell, de miért kezelhetünk valamit olyan módon, amely nem is járul hozzá a kívánt eredményekhez? Hiányzik a karcsúság és a karcsúság kérdése, ha felakasztja a számokat.

A kalóriák nyomon követése nem olyan jó, mint egyszerűen beszerezni a kalóriákat olyan forrásokból, amelyek növelik a jóllakottságot és az energiaszintet, ezáltal növelve a jobb teljesítmény és a keményebb edzés képességét. Azok, akik törődnek a számokkal, miközben elhanyagolják az ételminőséget, gyakran nem helyezik előtérbe testük ösztönös éhség jeleit. Általában azért nem tehetik. Ezek ugyanazok a mutatók, amelyek felülírása elsősorban zsírgyarapodáshoz vezet. Itt játszik szerepet az ételek minősége. Azok, akik naponta esznek átfedésben lévő ételeket, nem tudják megmondani, hogy valóban éhesek-e, vagy egyszerűen csak ugyanazon átfedésben lévő ételeket kérnek. Az étrendjük javítása csökkenti a vágyat, hogy több szemetet használjon. A minőségi étel meghívja Önt az automatikus szabályozásra.

Amikor a kalóriaszámlálók a kevesebb étkezésre összpontosítanak, anélkül, hogy figyelembe vennék az étel minőségét, az étvágyukra gyakorolt hatás sokkal megnehezítheti a zsírvesztést. Ahelyett, hogy megpróbálná korlátozni az ócska ételek adagjának méretét, váltson minőségi ételekre. Az adagokat ellenőrző szeméttermékek körülbelül ugyanolyan sikerarányúak, mint a fiatalok fogamzásgátló módszere.

2. Táplálkozási átalakításra szorulók

Ha megpróbálja megszámolni a kalóriákat, az rossz út, ha amúgy is megtorpanja a kalóriabevitelt azáltal, hogy táplálkozik és él. Nem tudom megmondani, hányszor vettem fel olyan embert, akinek a kiszámíthatatlan kalóriaszámlálás elkeserítette és csalódott volt. Aprólékosan rögzítették, hogy mit ettek minden nap vagy hét elején egy kalória- vagy makrószámláló alkalmazásban, és mivel az étrendjük romlott, egyre kevésbé követték. Pontosan olyan embernek kell elállnia a számoktól.

Nagy szándékaik voltak. Minden nap minden előre meghatározott kalóriával és makróval kezdene, majd kiválasztaná a megfelelő numerikus elosztásnak megfelelő ételt. És működne. Kezdetben, eleinte. De a nap végén rájöttek arra, amit végtelen kalóriának éreztek - olyan étkezéseket, amelyeket nem is számoltak ki. Az étvágya végső soron a fogyasztást irányította, nem pedig a kvóta elérésének vágyát. Van értelme. Senki sem akarja felmérni, miért érzik kiszámíthatatlannak és zavarban. A számok megszerzése csak emlékeztet a kudarcukra.

Gondolod, hogy a több számolás megoldaná a problémájukat, vagy jobb lenne kitalálni, mi készteti őket a kezük alól? Ennek a kérdésnek a végére jutáshoz az a kérdés, hogy miért fordul elő a belátásuk kiszámíthatatlanból állandóvá. És legtöbbször nem táplálkozásról, hanem táplálkozásról van szó. Ezért minden olyan tévé étrend, amely megengedi az adagos mennyiségű ócska ételt, hosszú távon kudarcot vall. Azok az ételek, amelyek miatt az emberek jól érzik magukat, energikusak és stabilak, megakadályozzák a túlzott kikapcsolódást. A hiperízezhető trifectával (cukor/só/zsír) töltött ételek arra késztetik az embereket, hogy többet fogyasszanak belőle anélkül, hogy kihasználnák a vágott ételeket. Amerika elhízott, de alultáplált lakossága ennek bizonyítéka.

Ha azért eszik, hogy teljesítsen egy kvótát, anélkül, hogy odafigyelne a minőségre, készüljön fel az étvágyának eltérítésére. A napi akaratkompenzáció nem megújuló erőforrás. Végül kiadja, és amikor elmúlik, az egész zsírszegény, adagolt fagylaltdobozt fel fogják használni.

3. Akik túl sokáig számoltak

A kalóriák folyamatos számlálása anélkül, hogy bármit is elérne, inkább rögeszmés-kényszeres rendellenesség, mint diéta. Valamikor azoknak, akik ezt csinálják, bízniuk kell abban, hogy képesek megfelelő adagot felvenni és enni, amíg meg nem elégednek. Nem képes erőteljes félelem nélkül beköltözni a neurotikumba.

Vesz magával mérőpoharat és mérleget, bárhová is megy egész életében? Csak otthon szeretne enni, vagy csak akkor, ha előre lemért étel van magánál? Ezeket a versenyzők azért csinálják, hogy versenyeket nyerjenek. Ha a tested nem is tükrözi ezt a rögeszmés viselkedést, akkor az, amit csinálsz, nem működik. Más szavakkal, ha minden egyes falatot elemez, ami a szájába kerül, akkor a testének látványosnak kell lennie, amikor átél minden problémát. Ha átlagosnak tűnik, a befektetés megtérülése túl alacsony.

Azok az emberek, akiknek kalóriát kellene számolniuk, szintén kényelmesen megállnak. Ha félsz abbahagyni a számolást, ez jel szükség Abbahagyja a számolást. Bárki, akit ilyen kényszeres viselkedés fenyeget, érdemes átgondolni a kalóriaszámlálási megközelítést, még akkor is, ha színpadra lépést tervez. Valójában érdemes átgondolni egy lépést a színpadon. Ha hajlamos a neurotikumokra, a kalóriaszámolás nem neked való ... és valószínűleg nem fogyókúrázik, amíg meg nem változtatja a gondolkodásmódját.

Tehát hol van az a pont, ahol a táplálkozási stratégia ötvöződik a neurotikus viselkedéssel és a kalória-rögeszmével? Amikor megzavarja a szokásos életedet és azokat a dolgokat, amelyeket csinálsz, semmi közük az ételhez. Az ételmatematika nem igényelhet több időt és energiát, mint az étel, hacsak nem versenyképes testépítő vagy határidővel.

A kalóriák számbavétele anélkül, hogy lennél sehol, pár dolgot elvégez. Először is, lehet, hogy egy kicsit kiszabadul az ütésből, amelyet valószínűleg nem fog látni, mert a hangsúly a kalóriákon van. Lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia, és néhány vérvizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hormonjai megfelelően működnek-e. Másodszor, meg kell tanulnia enni, és perspektívát kell szereznie az életéről. Kicsinyítés. Ha sok időt tölt azzal, hogy valami olyasvalakivel játsszon, amelyből Önnek semmi haszna, akkor a józan ész érdekében az idő, hogy inkább élvezetek és táplálkozás céljából fogyasszon, mintsem töltsön be egy kiosztást.

Térjen vissza az alapokhoz étkezési szokásaihoz. A folyamatos számlálás egy piros zászló, amelyet elfelejtettél, milyen érzés az éhség és a jóllakottság. Mielőtt bármilyen diétát folytatna, ellenőrizze azokkal. Olyan forrásokból fogyasszon ételt, amelyek nem vágynak több ételre, és nem kell attól tartania, hogy kiszabadul a kezéből. Válasszon olyan ételeket, amelyek egész nap jól érzik magukat, és nem csak azokat, amelyek tíz percig érzik jól magukat.

Számolás: befektetnie kell?

Igen. Ha konkrét test- vagy teljesítménycéljaid vannak, amelyek magukban foglalják az izomépítést, a testképed egészséges és az étkezési szokásaid meglehetősen következetesek, akkor tudatában lesz annak, hogy mennyit fogyasztasz rövid ideig, támogatva a céljaidat, a kalóriaszámolás nem feltétlenül jelenti őket hogy csökkentsék. Azok a legsikeresebbek, akik építés helyett számítanak veszteségre. Ha a céljai általánosabbak, azaz 20 fontot veszítenek, formába lendülnek, stb., Akkor a legjobb megoldás az étel minőségére összpontosítani.

Végül ne feledje, hogy az összes kalóriaérték becsült érték. Soha nem lesz tökéletes a napi számolás. Az élelmiszer-címkék mindkét oldalon legálisak, és a kalóriaszámítások csak becslést adnak. Tehát, ha kíváncsi arra, hogy hány kalória lóg a turmixgép oldalán, itt az ideje a kikapcsolódásnak. Ne feledje, hogy teste ugyanolyan aktivitási szint mellett sem éget minden nap ugyanannyi kalóriát. Tehát ne legyen túlságosan megszállottja az étkezési naplónak. A kalóriaszámolás csak egy eszköz. Vedd fel, amikor szükséged van rá.