KICKBOXING - Blogcikkek
Mondjon búcsút a derék tekercseinek ezzel a bárhol elvégezhető kardio kickbox edzéssel.
Ha minden idejét a futópadon töltötte, és a növekvő unalomtól eltekintve nem sok mindent tud felmutatni, akkor megvan a megoldás. Ez a pörgős kick-box rutin nem igényel speciális felszerelést, így bármikor, bárhol, kevesebb mint 20 perc alatt megteheti.
"A kick-box magában foglalja az alacsony, sportos helyzetben ülést az ütés és a láb kombinációinak megfelelő végrehajtásához" - mondta Kelly Coffey-Meyer, a 30 percig tartó fitnesz DVD-sorozat sztárja és ennek az edzésnek a készítője. "A súlypont alacsony szinten tartása azt jelenti, hogy nyomást gyakorol a lábakra, a fenékre és a hasra, ami fokozott kalóriatermelést eredményez."
Minden mozdulatot végezzen a megadott számú ismétléssel, vagy az alábbi táblázatban látható tartományon belül. A magas pulzus fenntartása érdekében váltson egyik mozdulatról a másikra szünet nélkül. Az edzettségi szinttől és a rendelkezésre álló időtől függően végezzen legfeljebb három kört, egy-egy perc szünettel mindegyik között.
A MOZGÁS ISMÉTELI
KÉP Hajlítás 1 perc
FANDING ÉS ÜTÉS 1 perc
FELVÁGÁS Ugrás 1 perc
ELSŐ FUTÁS 8 mindkét oldalon
FÖLD és 8 FÉL mindkét oldalon
KNEE FLEX
Kiképzés: Álljon a lábával vállszélességig, könyökeivel a bordáinál és az öklével az álla alatt.
Akció: Végezzen alacsony térdhajlatot, majd álljon fel, és emelje bal bal térdét a mellkasához. Eközben emelje meg a jobb könyökét, és dobja az öklét a testére a mellkas magasságában. Helyezze vissza a lábat és a kezet. Folytassa, térdét és ütéseit váltogatva.
Tanács: Használja a hasizmait és a fenekét, hogy stabilizálódjon az egyik lábán, amikor eltalálja.
FANDING ÉS ÜTÉS
Kiképzés: Álljon lábaival csípő szélességben, könyökeivel a borda ketrecéhez közel, és az öklével az álla alatt.
Akció: Végezzen hátul hajlítást egyik lábával, és mindkét térdét mélyen hajlítsa meg. Tartsa a kanyar legmélyebb helyzetét, és végezzen nyolc megállás nélküli mozdulatot. Vissza a kiinduló helyzetbe. Folytatás, váltakozó lábakkal.
Tanács: Az ütéseknek gyorsaknak és hatékonyaknak kell lenniük. Próbálja ki a maximális sebességet.
FELSŐVÁGÁS Ugrás
Kiképzés: Álljon a lábával vállszélességig, könyökeivel a bordaketrecéhez közel, az öklével pedig az álla alatt.
Akció: Kb. Állig ütni. Azonnal ismételje meg a bal karját. Ezután ugorjon le a földről, érintse meg a sarkát a levegőben, és ismét földet érjen olyan helyzetben, hogy a lábai külön vannak.
Tanács: Enyhén szálljon le, nehogy megrázza a térdét és a hátát.
ELSŐ FELVÉTEL
Kiképzés: Álljon a lábával vállszélességig, könyökeivel a bordaketrecéhez közel, az öklével pedig az álla alatt.
Akció: Húzza egyenesen felfelé a térdét, majd gyorsan nyújtsa ki egy ütéssel. Helyezze vissza a lábat, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa, váltakozva.
Tanács: Hajlítsa meg a lövést a jobb egyensúly érdekében.
FÖLD ÉS TETT
Kiképzés: Álljon a lábával vállszélességben, könyökeivel a bordáihoz közel, az öklével az álla alatt .
Akció: Végezzen hátul hajlítást a bal lábával, mindkét térdét mélyen meghajlítva. Ütés közvetlenül bal öklével a jobb bokájánál. Emelje vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt megváltoztatná.
Tanács: Tegyen úgy, mintha megütne valakit, aki a földön van - tegye meg gyorsan, hirtelen és erőteljesen.