Kickstart az egészségért - tippek az egészségesebb 2019-hez - gyógyító gyakorlat
Hogyan lehet egészségesebb életet élni 2019-ben
Sokan használják az évfordulót, hogy pozitív változásokat hozzanak életükben. Íme a londoni táplálkozási szakértők által ajánlott legjobb egészségügyi tippek, amelyek segítenek abban, hogy 2019-et egészségesen töltsön.
Az év fordulóján a londoni King's College kutatói összeállították a legjobb, tanulmányokon alapuló egészségügyi tippeket. Csak néhány apró változás az étrendben, a testmozgásban, a légzésben és az alvásban nagyban javíthatja az egészségi állapotot.
Egyél diót rendszeresen
A dió nagyon egészséges, és számos egészségügyi előnye van. Számos tanulmány kimutatta már, hogy a diófélék fogyasztása alacsonyabb és lassabb zsír felszabaduláshoz vezet a véráramban. A táplálkozási szakértők szerint ez segíthet megvédeni az elhízástól, a szívbetegségektől és a 2-es típusú cukorbetegségtől, valamint javíthatja a bél egészségét.
A dió kalóriabomba?
A diót kalóriabombának tekintik, mivel magas az energia- és zsírtartalma. A londoni King's College táplálkozástudományi tanszékének kutatói azonban azt találták, hogy az elfogyasztott dió körülbelül 20 százaléka nem szívódik fel a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a dió kalóriák egy része felhasználatlanul ürül. "El kell távolodnunk attól a régóta vallott hiedelemtől, hogy a dió tele van kalóriákkal és hibás a súlygyarapodásért" - írják sajtóközleményben a londoni King's College szakemberei.
Egyél megfelelő szálat
Bár régóta ismert, hogy a rost az egészséges étrend elengedhetetlen része. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy bizonyos típusú rostok előnyösebbek, mint mások. Ez az úgynevezett prebiotikumokat jelenti. Táplálékként szolgálnak bizonyos bélbaktériumok számára, amelyek viszont fontosak a bél egészsége szempontjából. Számos prebiotikum található például articsókában, cikóriában, póréhagymában, hagymában, fokhagymában, búzában és rozsban.
Nem minden rost jön létre egyenlően
"Megmutattuk, hogy nem minden rost jön létre egyenlően" - számol be Kevin Whelan táplálkozási professzor a londoni King's College-ból. Az elfogyasztott rost típusa befolyásolhatja és alkalmazkodhat a bélflóra.
Csökkentse a depressziót
Több mint negyedmillió ember adatainak elemzése kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. "Egyértelmű bizonyíték van arra, hogy az aktívabb embereknél kisebb a depresszió kialakulásának kockázata" - mondta dr. Felipe Barreto Schuch, aki az elemzést vezette. Ez a pozitív szempont megmutatkozott a résztvevők életkorától és lakóhelyétől függetlenül.
Maradjon fiatal és fitt tovább
De a testmozgás nemcsak a depresszió ellen védhet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az egész életen át tartó testmozgás hosszabb ideig megőrizte a test fiatalosságát és egészségét, sőt végül lelassította az öregedési folyamatot. A rendszeres testmozgás kisebb izomtömeg- és erővesztéssel járt együtt idős embereknél. A testzsír- és koleszterinszint is alacsonyabban emelkedett. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a kellő testmozgású emberek immunrendszere jobb, mint a képzetleneké.
Jobb levegőminőség biztosítása
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a légszennyezés egyre negatívabban befolyásolja a közegészségügyet. A londoni King's College kutatói gyakrabban javasolják a gyaloglást vagy a kerékpározást. A legjobb esetben olyan útvonalakat kell választania, amelyek nem a fő közlekedési artériákon vannak. Az autóvezetés nemcsak a levegőszennyezéshez járul hozzá, hanem a jármű fülkéjében lévő levegő is gyakran szennyezettebb, mint kint a szakértők szerint.
Javítsa az alvás minőségét
Sokan nem alszanak eleget. Új kutatások kimutatták, hogy a hosszabb alvás segít csökkenteni a cukros ételek fogyasztását. "Eredményeink arra utalnak, hogy az alvási idő egy órával vagy annál hosszabb növelése hozzájárul az egészségesebb étrendhez" - összegzi Haya Al Khatib kutatási igazgató. De aludni sem szabad túl sokáig. Egy másik kutatás kimutatta, hogy a nyolc óránál hosszabb alvási idők negatívan befolyásolták a szív egészségét. vb)