Kicsit elveszett! Kell segítség; ) - Testépítő fórum
Üzenet erick »2013. november 8., 14:18
most regisztráltam (bemutatkozó bejegyzésem itt: nouveau-et-plein-de-questions-t115960.html) Van egy csomó kérdésem, amelyek segítenek abban, hogy elérhessem célomat: hogy szép testem legyen és zsíros bójamat átalakítsam rajzolt has !
Itt van a június vége óta megvalósított (fiatal) sportprogramom: avis-program-indul-4 hónap óta-t115961.html
Úgy gondolom, hogy a célom elérése érdekében finomítanom kell a programomat, de a táplálkozásomra kell összpontosítanom, mert ma úgy érzem, hogy valóban hiányzik a tudásom, és bizony sok hibát követek el
Sok témát olvastam itt, és ez nagyon átfogó és nagyon jól megmagyarázott ! De hirtelen rengeteg információval rendelkeztem rövid idő alatt, és elismerem, hogy itt kissé eltévedtem .
Amint az előadásomban kifejtettem, 1,78 métert mérek, és a súlyom az elmúlt 10 évben 69 kg és 90 kg között ingadozott. utazó súlyom, amikor nem teszek semmiféle erőfeszítést (sem táplálékkal, sem fizikai aktivitással), 75 kg körüli
Majdnem 10 évvel ezelőtt, amikor megtöltöttem magam a McDonalds-szal és átéltem a diákéjszakákat, 90 kg-ra másztam, elmentem a montignac-i diétára. Gyorsan lefogytam 20 kg-ot, és soha nem vettem vissza őket, néha kicsit +8 kg-ot, de többet nem.
Aztán 2-3 évvel ezelőtt felfedeztem a Dukan diétát, amit nagyon szerettem. Megcsináltam és egy kicsit tovább folytattam, ez tette lehetővé, hogy stabilizáljam magam 75 kg körül
De június vége óta elkezdtem egy igazi fizikai tevékenységet. beh dukan már nem elég. egyszerű, állandóan éhes vagyok. és így eszem !
Gyorsan visszahoztam azokat az ételeket, amelyeket már megszoktam, hogy már nem eszem: kenyeret, lábakat, rizst, olajat, mutogatást. és különösen az apró falatok, amelyek néha édes sütik alapján készülnek.
Tehát a hét minden napján 1 órát/nap járok a szobába, 12: 30-13: 30 között, egyszer otthon eszem, 13: 40-13: 50 között, csak azért, hogy 2-kor a munkahelyemen legyek. délután
Ez egyértelműen egy tipikus nap példája
- egy csésze kávé cukor nélkül
- 2 kis csomag csokoládé Lu reggeli süti)
- egy pohár narancslé (első árú narancslé a szupermarketekből.)
MIDI 30mn a szobába lépés előtt:
- egy banán
- egy bár ovomaltine
MIDI: 10 perccel a sportolás után
- Bármelyik: 2 fagyasztott lazac steak + 1 zsák rizs
- Vagy: sonka szelet + borsó vagy lencse
- Bármelyik: 2 steak 5% zsír + 2 sült tojás
- Bármelyik: vegyes saláta (tojás, sonka, kukorica, gomba) + balzsamecetes csöpögés
- Bármelyik: egy adag kínai pástétom curryval
.
egy adag sajt (ragyogó) egy darab kenyérrel
- 2 vagy 3 joghurt Kosár yoplait 0% 0% -ban
- egy-egy kanál zabkorpa mindegyikben
- egy csésze kávé + egy-két apró csokis süti mártáshoz
Tehát ez egy kicsit katasztrófa. Éhes vagyok, és az a benyomásom, hogy semmi sem tart vissza, és édesre van szükségem (akarok). hirtelen itt van egy kis lista arról, hogy mit eszek, néha kevesebbet, néha többet:
- kenyér (normál, nem egész)
- pasquier brioches
- keksz
- néhány danone típusú joghurt vagy gyümölcs yoplait kosár 0%.
- néha fomage
Szakadt a túlevéstől való félelem, mert néhány edző azt mondta nekem, hogy egyek könnyű ételt, és azt mondták, hogy lassú cukrokra van szükségem a másnap délben zajló sportfoglalkozásomra való felkészüléshez. Tehát alapvetően ugyanazt eszem, mint ebédidőben, azzal a különbséggel, hogy próbálok váltogatni, este zöldséget eszek, ha ebédidőben tésztát vagy rizst ettem. de ez csak arra korlátozódik.
Itt van! Nos, csak megírva rájövök, hogy valami baj van az ilyen típusú ételekkel, de őszintén szólva nem tudom, hol kezdjem.
Nagyon kevés időm van erre a szempontra fordítani, és ez zavar engem! Nem engedhetem meg magamnak, hogy minden alkalommal lemérjem az ételt. álmom az, hogy elkészítsek egy heti menetrendet, hogy mit egyek (és főleg ne egyek!), és azonnal belemássak a hűtőmbe (vagy más szekrényekbe).
Nekem is sikerül megoldást találnom a "hívásra", mert nagyon éhes vagyok, és az a fajta vagyok, aki sokat, nagyon gyorsan eszik, azonnal jóllakik és 15 perc múlva éhes vagyok.
Már gondolkodom a törlésen:
- normál kenyeret, és cserélje ki teljes kiőrlésű szendvics kenyérre
- olívaolajjal
- rizs és a lábak egyenértékükkel "teljes"
- vaj
- 0% gyümölcsjogurth 0% fehér sajttal
- sütemények, mellek, cukorkák. által nem tudom mit .
Röviden, lesz egy kis időm a WE-n, hogy folytassam a fórum felfedezését, ami nagyon érdekesnek tűnik számomra, de ha közben van valamilyen tanácsod/véleményed. el fogom vinni .
Szép napot
Re: Kicsit elveszett! Kell segítség;)
Üzenet skurty »2013. november 8., 15:52
a meghozandó állásfoglalások már nem rosszak, akkor hiányzik az összhang. Szüksége van arra, hogy találjon egy étkezési tervet a napra, amely megakadályozza, hogy éhes legyen és megcsúszjon.
Ahhoz, hogy megtudja, mit ehet naponta, ki kell számolnia az alapanyagcserét (MB) és a napi energiafelhasználást (DEJ). Számos online eszköze van, különböző képletekkel, válasszon egyet referenciaként, ha szükséges, kiigazítja.
Ezután el kell osztani a makro-tápanyagokat a következőkkel:
- 2 és 2,5 g közötti fehérje/kg
- 1-1,5 g lipid/kg
- a többi szénhidrátban, hogy elérje a DEJ-t
Tudva, hogy:
- 1g fehérje = 4kcal
- 1g szénhidrát = 4kcal
- 1 g zsír = 9kcal
A szénhidrátok megszerzéséhez:
szénhidrátok = (DEJ - (fehérjék * 4 + lipidek * 9))/4
Onnan tudod, mit ehetsz naponta !
Most, hogy tudjon mit enni, azt tanácsolom, hogy nézze meg a fórum táplálkozási naplóit.
Utolsó tipp: Kerülje a reggeliző bárokat, mint a reggeli, saját maga is elkészítheti őket (példa: recept-házi-gabonapelyhekhez-t71631.html)
Re: Kicsit elveszett! Kell segítség;)
Üzenet erick »2013. november 8., 16:42
Szia Skurty, köszönöm az időt, hogy válaszoltál nekem, ez szép
Megértem, hogy ki kell számolnom a beviteleket, amelyekre szükségem van a napi kiadásaim és az ebből adódó fehérje/lipid/szénhidrát eloszlás szerint, de ahol valóban gondom van, emlékezem arra, hogy melyik étel lipid, melyik fehérje és mely szénhidrát !