Pompomlány étrend - Így minden nap 10-es fokozatú sziluettet kaphat -, inspirációt
A mazsorett igényes sport, amely nagy erőfeszítést igényel az erőnlét során. Az mazsorettek az Egyesült Államokban szinte minden nap edzenek, hogy javítsák erejüket, erejüket, rugalmasságukat és a szív- és érrendszeri egészségüket. De a testmozgás csak egy darabja ennek az összetett rejtvénynek.
A mazsoretteknek is tisztában kell lenniük étrendjükkel; Fizikai aktivitásuk és fittségük nagy része attól függ, hogy milyen ételeket használnak a fiatal mazsorettek testük táplálásához. A nem megfelelő ételek fogyasztása káros lehet az edzéstervre.
Erőedzés a mazsorett étrendben
Erőedzésre azért van szükség, mert javítja az egyensúlyt, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, erősíti a csontokat, javítja az alvás minőségét és javítja a hangulatot. A mazsoretteknek erőseknek és gyengéknek kell lenniük ahhoz, hogy a legversenyképesebbek legyenek, és erre a legjobb módszer az, ha hetente három napon, alternatív napokon erősítő edzéseket végeznek.
Az izomerőt javító legjobb gyakorlatok közé tartoznak a hagyományos fekvőtámaszok, fekvőtámaszok, térdhajlások, hasizom, deszka (trank gyakorlat), tricepsz gyakorlatok. Minden gyakorlatot három 12-es sorozatban kell elvégezni, és a deszkának 1-2 percig kell tartania.
Mennyire fontos a táplálkozás a mazsorett étrendben
A mazsoretteknek megfelelő mennyiségű kalóriára, folyadékra, fehérjére, szénhidrátra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük a sportcélok teljesítéséhez és megvalósításához.
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és a napi kalória kb. Fontos a komplex szénhidrátok fogyasztása, vitamin- és ásványi anyag tartalmuk miatt.
Fehérje szükséges a test szöveteinek helyreállításához intenzív fizikai aktivitás után; a kalóriáknak csak 10% -ának fehérjeforrásokból kell származnia.
A folyadékok elengedhetetlenek a kiszáradás megelőzéséhez, és a mazsorett étrendben a lányoknak (mazsoretteknek) körülbelül fél csésze vizet kell fogyasztaniuk 10 vagy 15 edzésenként.
A Clinical Journal of Sport Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint a női sportolóknak több káliumra, tiaminra, niacinra, riboflavinra, nátriumra és különösen vasra van szükségük, mint azoknak a nőknek, akik nem sportolnak. De ezeket az igényeket kiegyensúlyozott étrend és kielégítő kiegészítőkkel lehet kielégíteni.
A táplálkozás terén is emlékeznie kell néhány dologra. Most valószínűleg azon gondolkodik, hogy mit tehet táplálkozási szempontból, hogy készen álljon a mazsorett étrendre. Feltételezzük, hogy minden nap, munka után vagy azelőtt fizikai testmozgást fog gyakorolni.
Itt egy példa menü amely megmutatja, mit tehet rendszeresen, minden nap, hogy készen álljon a teljes edzésre munka után:
REGGELI:
1/2 csésze túró, zsírszegény
1 evőkanál mogyoróvaj
Sok víz és talán egy egyszerű fekete kávé, kevés sovány tejjel.
Snack reggel közepén:
2 vékony szelet zsírmentes sajt
1 alma vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 115 - 170 gramm csirkével, néhány szelet avokádóval és választott fűszerekkel (zsír nélkül).
Sárgarépa, brokkoli és más válogatott zöldségek
Zsírmentes salátaöntet
Egy választott gyümölcs vagy egy kis fehérjetartó.
KÉPZÉS ELŐTT:
Körülbelül 30 gramm szénhidrátot és 10-20 gramm fehérjét tartalmazó fehérjeszelet vagy más típusú táplálkozási rúd.
EDZÉS UTÁN: 240 - 475 ml energiaital sportolóknak
Néhány szelet hús (sajtolt sonka) pulyka, de nagyon kevés só van benne (ami éhes marad vacsoráig).
115 - 170 gramm csirke
1 hatalmas adag főtt brokkoli, párolva
ALVÁS ELŐTT:
1 görög joghurt (170 gramm), benne 1 evőkanál mogyoróvaj.
Azt hiszed, rengeteg étel van benne Mazsorett étrend? Úgy van. De ha rengeteg kalóriát fog égetni az edzőtermi edzésen, akkor jobb, ha a szükséges tápanyagokat "tiszta" forrásokból szerzi be.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minden főétkezésnél legyen összetett szénhidrátforrás. Edzés előtt és után érdemes elfogyasztania néhány egyszerű szénhidrátot, amely jól elfér a gyomrában.
Az is jó lenne, ha minden étkezésnél lenne egy kis fehérje. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 adag gyümölcsöt élvezzen, mert a gyümölcsök sok antioxidánst adnak, és erősítik immunitását.
Végül, de nem utolsósorban nőként minden nap fel kell vennie néhány adag tejterméket az étrendjébe. A kalcium nemcsak az egészséges csontokat segíti elő, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy segít azoknak a nőknek, akik meg akarják őrizni az egészséges testsúlyt.
Mazsorett étrend - következtetések
Ne felejtsd el szemmel tartani a diétádat. Nem lehet egészséges életmód és testalkatú, ha egészségtelen ételeket fogyaszt. A mazsorettek az egészséges ételekre korlátozódnak, annak érdekében, hogy több energiájuk legyen a versenyeken, de az edzésen is.
Te kezdesz Mazsorett étrend magas cukor- és zsírtartalmú ételek csökkentése; jó elkezdeni a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák bevételét az étrendbe. Ne felejtsen el inni vizet a nap folyamán. Ez a diéta energiával és frissességgel fogja érezni magát. Források: 1, 2, 3.