Kiégés - az egyenlőtlen élettartam napja

A munka jó: vannak kapcsolatai, elismerést szerez és struktúrát visz a mindennapokba. Mindezek fontosak a mentális egészség szempontjából.

De a munka megbetegedhet is: amikor túl kevés időnk van túl sok feladatra, vagy amikor nem tudunk elég döntést hozni magunk számára. Még akkor is, ha a munkahelyen zaklatnak minket, vagy attól tartunk, hogy elveszítjük a munkánkat.

Az összes depressziós rendellenesség 20% -át a munkahelyi stressz váltja ki. A férfiakat sokkal gyakrabban érinti, mint a nőket.

A mindennapi munka során a stressz motiválhatja és lehetővé teheti az embereket, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák. De ha a nyomás már nem csökken, akkor lehet, hogy hosszú ideig több fronton kell küzdenie, előbb-utóbb megdől az egyensúly. Ennek következményei lehetnek súlyos betegségek, például depresszió, szorongásos rendellenességek, fülzúgás vagy magas vérnyomás. A folyamat általában fokozatos és kezdetben gyakran nem veszik észre az érintettek

A krónikus túlzott igények jelei (kezdetben nem specifikusak)

A következő jelek jelezhetik a kiégést:

szokatlan kimerültség,
álmatlanság,
A hajtás és az energia hiánya, és ennek eredményeként a csökkent teljesítmény érzése,
Zsibbadás, visszahúzódás szükségessége,
A hangulat megváltozik,
Nyugtalanság,
légszomj,
Versenyző szív, szívfájdalom,
Szédülés, remegés, izzadás, fülzúgás,
Emésztőrendszeri panaszok,
Az étvágy és a súly változása,
A szexuális funkciók rendellenességei,
fokozott alkoholfogyasztás.

Figyelem! A kiégés kockázati állapot, amelyet orvosnak feltétlenül tisztáznia kell. Beszéljen a háziorvosával.

A stressz barométer

A kiégés depresszióvá válásának kockázata nagy. Ezzel a stresszbarométerrel meghatározhatja, hogy fennáll-e a kiégés vagy a depresszió gyanúja, amelyet feltétlenül tisztáznia kell egy pszichiáternek vagy pszichoterapeutának.

A depresszió súlyos állapot (nem gyengeség!), Amely kezelést igényel. A depresszió témájáról és a segítségnyújtási ajánlatokról a

A kiégés megelőzése

A telefon megállás nélkül csörög, az e-mailek áradata nem szűnik meg, a főnök munkarendjeivel sürgősen foglalkozni kell, a kollégák pedig kérdésekkel jelentkeznek. Stresszes vagy. Ha ez az állapot krónikussá válik, előbb vagy utóbb elveszíti a szórakozást a munkahelyén. Kiégés fordulhat elő. Itt az ideje, hogy újra ura legyél a mindennapjaidnak. A következő tippek segítenek.

Idő beosztás

Ossza meg munkanapját: a munkaidő 60 százalékát tényleges munkára, 40 százalékát váratlan feladatokra tervezik. Mindig vegye figyelembe a személyes teljesítmény görbéjét.

Prioritási lista

Osztja feladatait négy kategóriába:

1. kategória: A fontos és sürgős ügyekkel foglalkoznak először.
2. kategória: A sürgős, azaz a kinevezéssel kapcsolatos ügyeket à dolgozzuk fel legközelebb
3. kategória: Fontos à az 1. és 2. kategória feladatai szerint
4. kategória: Sem fontos, sem sürgős à nem került a kukába, vagy félretolják a csendes időkre.

Rendszeresen ellenőrizze a listát. Minden befejezett projekt be van jelölve. Megtudja: minden pipa után megnő a motiváció.

Az íróasztal rendbetétele

Töltse munkaidejét egy íróasztalnál, tegyen el mindent, ami nem kapcsolódik a jelenlegi feladatához. Az egyéb folyamatokról szóló dokumentumok elvonják a figyelmüket, és a munkahelyi fulladás benyomását keltik. A rendezett asztal megkönnyíti a munkát és teret enged a kreativitásnak.

Korlátok megjelenítése

Minden munkában vannak olyan feladatok, amelyeket rövid időn belül el kell intézni. Ezek azonban semmiképpen sem válhatnak normává. Ezért fontos időről időre nemet mondani. Egyezzen meg egy reális időszakban kollégáival vagy feletteseivel, amelyben elvégezheti az állítólag sürgős feladatokat.

Mini szünetek a kikapcsolódáshoz

Időnként kapcsolja ki az akkumulátorokat. Rövid relaxációs gyakorlatok segíthetnek. Ide tartozik például a mély légzés. Csukd be a szemed. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és érezze, ahogy a hasfal lassan kidudorodik. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, és nézze meg, ahogy a gyomor újra ellaposodik.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször - lehetőleg nyitott ablak mellett. A homlokmasszázs is nagyon pihentető. Ehhez tegye az ujjbegyeit a homlok közepére, majd lassan és óvatosan simogassa a közepétől a halántékig. Ismételje meg az egészet nyolcszor. Óránként egy percenként három mini szünet ideális.

Kikapcsol

Ne vigye magával az estébe a mindennapi munka problémáit. Ha problémája van a kikapcsolással, akkor dolgozzon ki egy stratégiát. Ez azt jelenti: a munkanap után valami szép dolog szerepel a programban. Az olyan tevékenységek, mint a zenehallgatás, a főzés, a barátokkal való találkozás vagy a sportolás, megteremtik a szükséges távolságot.

Változtasd meg az életed

A stressz és a nagy terhelés gyakran elkerülhetetlen. De mindenki tehet valamit a stressz okozta betegség kockázatának csökkentése érdekében:

Fogyasszon egészséges táplálkozást és rendszeresen mozogjon, lehetőleg friss levegőn. Tartózkodjon a dohányzástól, és fontos a mértékletes alkoholfogyasztás. Az egészséges alvás és a rendszeres relaxációs foglalkozások elősegítik az önhatékonyságot.

Azok, akik társadalmilag is jól integrálódtak és fizikailag is alkalmasak, hosszabb stresszidőszakkal képesek megbirkózni.

Mi a teendő, ha gyanítod, hogy barátod, kollégád vagy családtagod kiégett

Az érintettek gyakran nem akarják beismerni, hogy súlyosan megbetegedhetnek. Feltétlenül szóljon, ha úgy gondolja, hogy kollégája, barátja vagy partnere hatalmas, egészséget veszélyeztető mentális és fizikai túlterheléshez közeledik. Néhány jel segít abban, hogy mikor eljött ez a pillanat.

Szokatlan bágyadtság,
fáradtság
Koncentrációs nehézség, csökkenő teljesítmény vagy készségek, megnövekedett hibaarány
a harag és a neheztelés nyílt megnyilvánulásai, különösen a cinizmus
Irritmus, feszültség
Hajtott
Megmagyarázhatatlan fájdalom, remegés, izzadás, légzési nehézség vagy szívpanasz
A hiányzások felhalmozódása

Ha ezeket a jeleket észleli, akkor érzékenyen, de világosan forduljon hozzájuk az érintetthez. Ne várjon túl sokáig, válasszon egy megfelelő helyzetet, amelybe az idő és a tér belefér, hogy az érintett személy megfelelő védelmet érezzen. Kerülje a vádakat, a szemrehányásokat és az általánosításokat, de mutassa meg aggodalmát és készségét segíteni, amennyiben ez lehetségesnek és helyénvalónak tűnik Önnek.

Tartsa meg kollégája magánéletét és a lehető legnagyobb félelemtől mentes légkört. Készítsen kommunikációs ajánlatot hívogató, nyitott és nem sürgető kérdésekkel annak érdekében, hogy megismerje az élet mely területeiről (munka, család, környezet) származó stressz tapasztalatait. Biztosítsa a titoktartást.

Ha lehetséges, építse be saját pozitív tapasztalatait. Hangsúlyozza, hogy a stressz az élet része.

Legyen hiteles. Készítsen másik időpontot.