Kiégéses természetgyógyászat mint tartalék!
A kiégési szindrómának is nevezett, a kiégést nem szabad félvállról venni. Vigyázni kell rá, és azt egy egészségügyi szakembernek is diagnosztizálnia kell. Nincs veszélyes öndiagnózis! Tehát konkrétan hogyan lehet a természetgyógyászat értékes szövetséges a probléma támogatásában? ?
Mi a kiégés ?
Jellemzője a a fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség mély és tartós állapota. A kiégéstől szenvedő személy progresszív vagy brutális módon általában ezt a három jellemzőt mutatja:
A motiváció elvesztése, lelki és fizikai képességek lelassulása
Távolságtartás, társadalmi elszigetelődés
Értékcsökkenés múlt, jelen, jövőbeli sikerek, általában a leértékelés
A kapcsolódó problémák gyakran társulnak ehhez: depressziós rendellenességek, alvászavarok, anarchikus étkezési szokások, szorongásos rohamok ... a karaktertől, a tereptől és a személyes tapasztalattól függően.
A leghírhedtebb az szakmai kiégés, elsősorban a munkakörülmények okozzák, de létezik más formában is: a szülői kiégés. Ezúttal a szülői nyomás és fáradtság a felelős.
A kiégés oka sokféle és összetett. Az érintett személy korántsem gyenge vagy megvetendő, nincs szégyen. Ha azonban úgy gondolja, hogy jelei vannak, ne habozzon: forduljon orvosához.
De mondd, ez mind jó hír! Ne essen pánikba, vannak lehetőségek ezeknek a problémáknak a megelőzésére, de az is támogassa a testet és a pszichét az orvosi ellenőrzés mellett.
Étel: sokkfegyver a kiégés ellen
A mozgalmas munka és a családi igények között gyorsan siettünk és túlzottan telített zsírokban, tejtermékekben, cukrokban és stimulánsokban gazdag ipari étrend mellett döntöttünk. Ez a fajta étrend azonban elősegíti a gyulladást és csökkenti a stresszel szembeni ellenállást. Így kilépés mérgező ! Jót teszünk magunknak, és ez a tányérral kezdődik. Ideális esetben a kávé, az alkohol és a dohány használata a lehető legkorlátozottabb.
Nyilvánvalóan mindenki megtesz mindent ! Itt az ideje, hogy önmagát hibáztassa mivel a legkisebb túlterhelés járhatatlan hegynek érezhető. De meglátod. Az egyszerű étrend útjának folytatása nem feltétlenül jelent további korlátozást: másrészt mi előnyös a vitalitás számára !
Néhány hozzáférhető és könnyen elvégezhető tipp az élet visszatöltésére a tányérjára:
Válasszon egy kosár szezonális gyümölcsöt és zöldséget (ideális esetben bio), amelyet Önnek eljuttatnak, vagy amelyet boltban vagy Amapban vesz át.
Eközben eddzen (miért ne a családdal?) a hét menüi.
Ne feledje, hogy egyszerűséggel tesszük: zöldségfélét, gabonapelyhet, burgonyát vagy édesburgonyát, állati vagy növényi fehérje forrását. A fűszerkeverékek feldobják a dolgokat, és különféle lehetőségeid vannak. Minden ételt készítsen több étkezéshez, ami időt takarít meg a konyhában.
Növelje az omega 3 és 9 zsírsavak bevitelét, amelyek gyulladáscsökkentő hatásuk miatt támogatják az agy működését és növelik a test stressztűrését. Kis zsíros hal (sózatlan szardella, szardínia, makréla), valamint a minőségi növényi olajok lesznek a választott szövetségesei. Emlékeztetőül használjuk repceolaj lehetőleg nyers zöldségfélékben, és olivaolaj főzéshez.
Rágcsálnivalókra tervezzen az olajos magvak és az aszalt gyümölcsök tartaléka a sütemények vagy édességek kísértése ellen: kesudió, mandula, dió, mogyoró, brazil dió, valamint füge, datolya és mazsola, a választék változatos.
Elfogadja alacsony GI diéta (alacsony glikémiás index) a fáradtság és a hiperglikémia csúcsainak, majd a hipoglikémia korlátozására. Egyszerű megoldás: cserélje le a nádcukrot kókuszvirág-cukorral vagy xilitzel.
Erősítse az elmét a mikrotáplálkozás révén
A kiégés alattomos abban a tekintetben, hogy kiegyensúlyozatlan az agy és különösen a motivációért, az öröm és a hangulatszabályozásért felelős neurotranszmitterek működésében: dopamin és szerotonin.
Ez egyéb ünnepek mellett alvási és hangulati zavarokat okoz.
Gazdag ételekkel gazdagítsa a tányért fenilalanin, tirozin és be triptofán, a két neurotranszmitter aminosav-prekurzorai különbséget tehetnek.
Tehát azt gondoljuk, hogy tegyük a tányérra:
Baromfi, tejtermékek, lehetőleg kecskéből vagy juhból, hús (takarékosan), de diófélék, avokádó, zöld tea ... a dopaminra.
Tojás, datolya, banán, keresztesvirágúak (káposzta, brokkoli, karfiol ...), hüvelyesek (csicseriborsó, lencse), barna rizs, zsíros halak ...szerotoninra. 17 órától előnyben részesítendő a jó elalváshoz.
Ezek a felsorolások nem teljes körűek, és az emésztési érzékenységednek és az ízlésednek megfelelően kell módosítani őket. !
Egyszerűsített és pozitív életmód: a kiégés K.O.
A pozitív életmód újrafelfedezése az erényes kör kialakítása érdekében elengedhetetlen. Íme néhány javaslat, amely a legkimerültebbek számára érhető el.
Először is a kiváltságokról szól minőségi alvás. A természetgyógyászat itt sem mondta ki utolsó szavát.
Viszlát képernyők, hello szabadtéri séták: A felesleges képernyők befolyásolják az alvás minőségét, de a neurotranszmitterek egyensúlyát is. Szó szerint megkerül téged! Tehát ahelyett, hogy Netflux maratont indítana (bármilyen hasonlóság egy meglévő platformra pusztán véletlenszerű lenne), vegye elő az alsó kabátot (vagy szezont az évszaktól függően), és lélegezzen be. Nem is sokáig, még mindig elvették. Egyik lépés a másik után.