KIEGÉSZÍTETT: egyrészt optimális ...

KIEGÉSZÍTETT: egyrészt optimális arány a) szénhidrátok, zsír, fehérje és rost között, de b) meleg és hideg, c) főtt és nyers, d) friss és tartós között

kiegészített

VÁLTOZAT: Az étkezés során nem szabad egyetlen ételt uralni (pl. Tészta/tejszín/gyümölcs).

FRISS: Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy friss összetevőt (nyers zöldségek, zöldségek/gyümölcs/saláta). A napi étrend legalább felének friss ételeken kell alapulnia, lehetőség szerint 1/5 nyers ételeken (különösen gyümölcsön, zöldségen)

VÁLTOZATOS: Minden nap különböző ételeknek (típusoknak) kell lenniük az asztalon, a lehető legkülönbözőbb ízekkel (édes, savanyú, keserű, fűszeres) vagy különböző nemzetiségűek.

GYORS Készülj fel, mert különben 1. bosszankodsz és 2. (érzed) éhesebb/étvágyosabb vagy,
LASSAN egyél, hogy a testnek ideje legyen a teltségérzet kialakulására *. A sóvárgás mindig először vesz egy kis adagot a tányéron, stb. Ha szükséges, egyél meg gyorsan. Ezután először tartson egy (rövid) szünetet. Az első vágyakat ezután visszafogják. Ne maradj éhes, ha valódi vágyad van! De a K-n

EGYSZERŰ/alkalmas mindennapi használatra/egyszerű, és
(SAU-) ÍZES 🤩 Végül, de nem utolsósorban: meg kell finom.
Mert csak ha jó íze van, akkor minden nap lehúzhatod magad kínzása nélkül. Csak akkor van értelme.

(Az olcsó itt nem szerepel (sajnos.), Mert tapasztalatom szerint ez egyszerűen nem kompatibilis a többi kritériummal),

Észreveheti, hogy ebben a leírásban sem találja az "egészséges" jelzőt.
Két oka van:
Egyrészt az "egészséges" kifejezést nehéz meghatározni, különösen a táplálkozás terén. Mivel mindenkinek más és más igényei vannak életmódjától függően (sok testmozgás vagy heverő krumpli vagy irodai munka, autós ingázó vagy vonat ingázó?), Mindennapjaitól, hobbijaitól és - sajnos - génjeitől, testétől, egyéni anyagcseréjétől és egészségi állapotától is (pl. Allergia), Intolerancia), hanem a "fitnesz szint" .
Másrészt nem kell tökéletesen "egészségesen" enni ahhoz, hogy boldog és "egészséges"/fitt legyen. Gyakran a "túl" "egészséges" étrend valóban kontraproduktív. Mivel a tiltások általában elnyomják a hangulatot (kivétel: jutalmazási rendszer)

Alapok/Koncepció/"Szabályok"/Alapelvek:
1. SEMMI sem teljesen tilos .
a) BŰNÖK MEGHATÁROZHATÓK happy- boldoggá tesznek és "kielégítenek" (ideális esetben sokáig tele vagy velük):-)
b) Jó hír: MINDEN bűnt kompenzálni lehet! Főleg a SPORT segítségével A nap végén csak a teljes kalóriaegyensúly számít.
c) Ha hirtelen nagyon rosszul vágyik valami nagyon egészségtelen dologra, akkor előtte gondolkodjon el rajta, MIÉRT vágyna rá most. És hogy valóban szükséged van-e rá. Lehet, hogy nincsenek könnyebb, ugyanolyan ízletes alternatívák.
d) És ami a legfontosabb: a MENNYISÉG! Mindent mértékkel. Gyakran egy nagyon kis mennyiség elegendő az elégedettség eléréséhez, ha minden érzékszervével élvezi (pl. Hagyjon egy darab csokoládét lassan olvadni a nyelvén). SEMMI sem egészségtelen, ha csak egy keveset iszol belőle.

2. Kulcsszó: energiamérleg
Ha erőlködtél, akkor több energiára van szükséged>> ha sok SPORT-ot csinálsz (ennek nem kell versenysportnak lennie! De ideális igazán edzeni, amíg igazán fel nem hevülsz), vagy sokat mozogni (aktívan tevékenykedni), lehet/többet kell/kell ennie - és növeli az alapanyagcserét, más szóval: (az izmoknak köszönhetően) még (több) kalóriát éget el, amikor a kanapén fekszik! Vagy fordítva: Aki sok energiát fogyaszt, de annyit fogyaszt, mint máskor, lefogy.

De ha lehetséges, csak vizet (szénsavas), cukrozatlan teát (tipp: FRIO teáskanna).

Az éhségérzet ellen: esetleg enyhén édesített italok, pl. kávé vagy cappuccino). Serkenti az anyagcserét.

Tippek:
a) Keverje össze a frissítő, enyhén savanykás limonádékat, például a grapefruit limonádét/a keserű citromot felével és felével csapvízzel
b) Keverjen össze finom, természetes turmixokat 1: 3 arányban csapvízzel
c) a jobb emésztés érdekében + jóllakottság a) vagy b) chia/vagy. Keverje hozzá a psylliumot.

4. Vigyázzon a kalóriacsapdákra. pl. gyümölcslevek, limonádék, alkoholtartalmú italok, készételek (beleértve a kész hús- és haltermékeket!.

6. Az ízlésnek nem kell magas kalóriatartalma/egészségtelen. A legfinomabbakat (főleg a kész desszerteket) sokkal egészségesebb (és olcsóbb!) Könnyebb vagy egészségesebb változatban (utánozhatja) maga is! (megint az "összeesküvés-elmélet", amelyhez sajnos sok igazság van véleményem szerint, nem csupán egy igazi mag, amely szerint a cukor- és zsíripar csak függővé akar tenni bennünket, bár az ízléshez nem szükséges) => nagyon ízletesekkel, de a nagyon egészségtelen ételek/desszertek/snackek/ételek egészségesebb alternatívákra váltanak, amelyek hasonló ízűek.
A legjobb példa: tiramisu. A jellegzetes ízt könnyen utánozhatjuk - mint az eredeti receptben - kanál keksz (ezek nagyon könnyűek. A tönköly vagy teljes kiőrlésű változatot ajánlom) hideg kávéval, mascarpone, de sovány kvark helyett (jobb: krémes, könnyű kvark krém, pl. Az Exquisától, van de most már a diszkontált márkáktól is), esetleg keverjünk friss gyümölcsöt és 2 csepp vanília ízt és édesítőszert a kvark/kvark krémbe, majd adjunk hozzá édesítetlen kakaóport (pl. Sarottitól).

7. Próbálja ki az ÚJT! Több finom egészséges étel van ott, mint gondolná. Valójában több egészséges étel, mint gondolnád, valójában FINOM - gyakran még finomabb, mint a szokásos kalóriabomba. A legjobb esetben ez oda vezet, hogy az ember önként vagy örömmel és mindenekelőtt automatikusan "egészségesebbül" étkezik, mint korábban. Ki nem mer semmit, ki nem nyer semmit, más szavakkal: Ha nem próbálja ki, soha nem fogja megtudni.

8. Egyél minél lassabban. Mint ismeretes, a telítettség csak 20-30 perc elteltével jelentkezik (.) (FORRÁS: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX).
általános információk a jóllakottságról: http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Ernaehrung/Wissen/Appetit-und-Saettigung-1037.html

9. Fogyasszon változatosan (és ezért automatikusan kiegyensúlyozott legyen):-) Soha nem unatkozik, gyorsabban elégedett - és különféle tápanyagokat és vitaminokat kombinált.

Igazság és mítosz a vacsora lemondásáról
Először a jó hír: AZ ÉJSZAKAI ENGEDÉS SZABAD! 🙂
A kérdés csak az, hogy MI, és mindenekelőtt az, hogy/mikor kell-e másnap reggelizni, vagy sem.
A vacsora lemondása segít a fogyásban mítosz! (Bár közvetetten még mindig lehet ilyen hatása, de nem muszáj!).
A tény az: Alapvetően teljesen SZÜKSÉGLEN, amikor eszel! Fontos az # energia egyensúly.
A jól ismert szabály: "nincs szénhidrát este/éjszaka" általában nem alkalmazható, DE mégis hasznos.