Kiegészítők, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében
Ha növelni szeretné az izomtömeget, jó tudni, hogy vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen kezelőorvosával.
Ha rendszeresen sportol, mindenképpen ki akarja élvezni minden előnyüket és felépíteni az izomtömeget. Az alábbiakban részletezett táplálék-kiegészítők segíthetnek az izomtömeg növelésében az Ön által követett edzésprogrammal együtt.
Fehérje-kiegészítők
Az izomtömeg növeléséhez rendkívül fontos a megfelelő fehérjebevitel. Pontosabban, az izomtömeg növelése érdekében több fehérjét kell elfogyasztania, mint amennyit a szervezetnek sikerül lebontania a természetes folyamatokon keresztül. Fehérjében gazdag ételekkel lehet hozzájutni a szükséges fehérjéhez, de néhány ember számára ez nehezebb, ezért ha azok közé tartozik, akik növelni akarják az izomtömeget, akkor szedhet fehérje-kiegészítést ( tejsavó, kazein, szója vagy más források).
A kutatások azt mutatják, hogy több fehérje hozzáadásával az étrendhez, kiegészítőkön keresztül, a testedzőknél kissé megnő az izomtömeg, összehasonlítva a szénhidrátok mennyiségének kiegészítésével.
kreatin
Ez egy testben természetesen termelődő molekula, amely energiát biztosít izmainknak és más szöveteknek. Ha táplálék-kiegészítőként veszi be, akkor a normál szinthez képest akár 40% -kal is növelheti az izom kreatin tartalmát. Ez befolyásolja az izomsejteket és az edzés közbeni teljesítményt, felgyorsítva az izomtömeg növekedését.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin javítja az izom állóképességét, és ez jó hír azoknak, akik megpróbálják növelni az izomtömeget, mert jobb állóképesség mellett jobban tudsz majd teljesíteni edzés közben, ami hogy az izomtömeg az idők során még nagyobb mértékben növekedjen.
Béta-alanin
A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez egy aminosav, amely csökkenti a fáradtságot, és növelheti a teljesítményt edzés közben. Ezenkívül a béta-alanin segíthet az izomtömeg növelésében, ha rendszeres testedzési programot követ.
Egy külföldről végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 4 gramm béta-alanin bevétele 8 héten át nagyobb mértékben növelte a karcsú testtömeget, mint a placebo az egyetemi futballistáknál. És egy másik tanulmány kimutatta, hogy a béta-alanin-kiegészítés, egy nagy intenzitású edzésprogrammal (HIIT) kombinálva, a karcsú testtömeg körülbelül 450 grammal nőtt, több, mint egy placebo.
Fontos!
A táplálék-kiegészítők nem képesek maximálisan megnövelni az izomtömeget, ha nincs megfelelő étrenddús, tápanyagokban gazdag étrend, és ha nincs optimális edzésprogramod. Az izomtömeg növeléséhez elegendő kalóriában és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, de testmozgást is kell végezni (ideális esetben súlyzós edzés).
Miután megbizonyosodott arról, hogy táplálkozása optimális-e, és hogy az edzésprogramot kifejezetten az Ön számára tervezték-e, csak ezután fontolhatja meg azt az ötletet, hogy táplálék-kiegészítőket használjon az izomtömeg növelésére.
