Kiegészítők a sikeres étrendhez - BioTechUSA
Természetesen a sikeres étrend nagyban függ az egyének akaratától és kitartásától. Aki egyszerűen túl sokat eszik, vagy nem mozog, nem számíthat arra, hogy edzett hasi izmokkal ébred egy éjszakán át. A nap végén minden a kalóriaegyensúlyra csökken, függetlenül attól, hogy milyen kiegészítőket szed. Ezért ezeket az ajánlásokat inkább támogatásnak, mint szükségszerűségnek tekinti!
1.) Többkomponensű fehérjepor
Szándékosan a többkomponensű fehérjeporra hivatkozom, nem pedig a közönséges izolátumra vagy koncentrátumra. Az ilyen típusú fehérjepor nagy előnye a pudingszerű és nagyon sűrű állagú turmix. Ennek oka a kazein és a tojásfehérje nagyobb aránya. Vastag állaga miatt sokkal tovább tart ennek a turmixnak az elfogyasztása, és azt a benyomást kelti, mintha teljes ételt fogyasztana. A tejsavó-koncentrátum viszont nagyon gyorsan részeg, ezért kevésbé kielégítő.
Ezenkívül a többkomponensű fehérjepor sokkal tovább marad a gyomorban, mert szervezetünk nehezebben emészthető. Tehát a testünknek egyszerűen több időre van szüksége ahhoz, hogy a rázkódást összetevőire bontsa - ez telít! Ez a jelenség a magasabb kazeintartalomnak is köszönhető. Természetesen használhat tiszta kazeinport is, de azt tapasztalom, hogy az íze itt gyakran szenved tőle!
2.) BCAA
Legutóbbi cikkemben nagyon sokat foglalkoztam a BCAA-val, ezért itt nagyon konkrét magyarázatokról fogok lemondani. De hadd adjam a kezedből a következőket:
Az étrend előrehaladtával növekszik az izomvesztés kockázata. Az edzés közbeni erőteljes teljesítmény erős csökkenése általában annak a jele, hogy az étrend lassan, de biztosan lecsapolja az izmainkat. Legkésőbb ezen a ponton lehet értelme a BCAA-val történő kiegészítésnek. Személy szerint edzés közben mindig iszom az enyémet, de inni is lehet reggel előtt vagy éppen reggel. Úgy gondolom, hogy a diéta kezdetén, amikor valamivel több kalória áll rendelkezésre, nincs feltétlenül szükség BCAA-ra. De amikor eltelt 6-8 hét, és lassan halad az otthon felé, érdemes befektetnie egy BCAA dobozba.
3.) Zsírégetők
Sajnos a zsírégetők gyakran az első kiegészítő, amelyet a fogyókúrázók vásárolnak. Szerintem ez durva hiba. Nem azért, mert ez a fajta kiegészítő haszontalan, hanem azért, mert elvárja tőlük, hogy elvégezzék a munkát. A zsírégetők ellenére még mindig keményen kell edzeni és jól kell enni. A zsírégetők csak kiegészítések!
De ha ezt megérted, akkor nagyon hasznosak lehetnek. Ezek többségét különféle gyógynövénykivonatok és fűszerek alkotják, amelyek mindegyike a termogenezis (a test hőtermelésének) serkentésével kissé megnöveli az alapanyagcserét. Se több, se kevesebb. Edzés előtt mindig bedobom a zsírégetőmet, mert a gyakran benne lévő koffein ébresztő hatású is.
4.) Bennfentes tipp: guargumi
Oké, a guargumi nem igazán kiegészítő, de egy kis titkos fegyverem a diétákban, amelyek nélkül nem akarok nélkülözni. A guargumi alacsony kalóriatartalmú sűrítőszer, amelyet gyakran nagyon kis mennyiségben adnak a fehérjeporokhoz, hogy krémesebbek legyenek. Itt nagyon kis mennyiségek elegendőek például egy zabkása sűrítésére. Az előny természetesen nyilvánvaló:
Sokkal több vizet adhatunk a zabpehelyhez, és a zabkása továbbra is megőrzi sűrű, "nedves" állagát. A guargumi nagyon megnöveli a zabkása térfogatát, ami nagyon jól áll nekem étrendben. Ez rendkívül kitöltő!