Kiegészítők nőknek Mely étrend-kiegészítők hasznosak
A férfiaknak szánt számos étrend-kiegészítés mellett a női kiegészítők is növekszik. Ezen eszközök közül melyik hasznos ebben a bejegyzésben.
Kiegészítők nőknek - ez még szükséges is?
Az étrend-kiegészítők köre folyamatosan növekszik. Legyen szó vitaminokról, ásványi anyagokról, fehérjékről vagy halolaj kapszulákról - hatalmas eladások érhetők el ilyen típusú alapokkal.
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett azonban már minden fontos anyagot elfogyaszt. A testének akkor nem lesz szüksége táplálék-kiegészítőkre.
- Gyakran a kiegészítőket még jelentősen is túladagolják.
- Az egyetlen kivétel két csoport: terhes nők és vegánok. Ha terhes, akkor további folsav- és jódbevitel lehet hasznos. Azonban konzultálnia kell orvosával.
- Ha vegán vagy, akkor a B 12 vitamint kell kiegészítésként bevenned. Ez a vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található meg. Kompenzálhatja az omega-3 zsírsavhiányt algák fogyasztásával.
- A D-vitamin hasznos lehet télen, de nem kötelező.
Étrend-kiegészítő izomépítéshez
Egyes termékekkel támogathatja az izomépítést a sport alatt. Megkutattuk Önnek, hogy mely étrend-kiegészítőknek van értelme.
- A tejsavófehérje por néven ismert nem más, mint a tejsavófehérje. A szervezet jól tudja használni ezt a fehérjét. Ideális esetben az edzés után az első fél órában veszi be a port. 30 gramm kevés vízben oldott por elegendő.
- Nem szabad többet fogyasztania belőle. Ha a tested túl sokat fogyaszt belőle, a máj a fehérjét zsírsavakká és glükózzá alakítja. Ez nem több izomhoz vezet, hanem nagyobb súlyhoz.
- Alternatív megoldásként a vegánok használhatnak növényi fehérjeport. A felesleg ismét súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig izomépítéshez.
- A testnek elsősorban kreatinra van szüksége, hogy az összehúzódás során energiával látja el az izmokat. A test maga állítja elő a kreatint.
- Ha megerőltető edzéseket folytat, az extra kreatin minden bizonnyal hasznos lehet. Ha kocog, vagy más állóképességi sportot űz, akkor kevesebb haszna származik a kreatinból.
- Óvatosan kell eljárnia az adagolással kapcsolatban. A túl sok kreatin bevétele izomgörcsöket, hányingert és hasmenést is okozhat.
- Ezenkívül a kreatin beöblíti a vizet az izmokba, ami nemcsak az izmok, hanem a súly növekedéséhez is vezet.
Étrend-kiegészítők: Ez a három vitamin valóban működik
Következő bejegyzésünkben a mély munkát vizsgáljuk meg, és elmagyarázzuk, hogyan működik az izmok számára.