Kiegyensúlyozott étrend 7 lépés az egészséges gondolkodásmód felé
Figyeled a diétádat? 28 és 42 éves vagy? Súlya 60-80 kg között van, és szeretne egy finom pizzát enni ma este? Jó étvágyat! A legjobb tennivaló egy olyan sportkollégát keresni, aki majd 100-150 percig veled focizik. Mivel az „Intersport” „Gyorsétterem a valóság ellenőrzésében” című tanulmánya szerint erre van szükség az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Hoppá. Nyolc éven keresztül, 2009 és 2017 között 44 000 tesztalany étkezési viselkedését vizsgálták.
Diéta: A sok gyorsétterem növeli a halálozási arányt
A vizsgálatban résztvevők többsége 45 év feletti volt és nő. Ennek eredményeként minden tíz százalékkal megnövekedett gyorsétterem-fogyasztás esetén a korai halálozás kockázata 14 százalékkal nő. "Úgy tűnik, hogy a feldolgozott élelmiszerek nagyobb mértékű fogyasztása általában magasabb halálozási arányhoz kapcsolódik" - mondta a tanulmány igazgatói. A Bonni Egyetem jelenlegi tanulmánya bizonyítja: a gyorsétterem nemcsak hízik, hanem gyengíti a szervezet immunrendszerét is.
"A teljes értékű növényi táplálékra való átállás megbékél minket az alkotással"
Az étrendünk megbetegedhet - vagy meggyógyíthat. Ez a holisztikus orvos, Rüdiger Dahlke tüzes könyörgése a békés étrend mellett. Az ő szemszögéből nézve az ételeink túl sok halottat tartalmaznak, ezért boldogtalanná tesznek minket - amint azt "A húsról és tejről való lemondás hogyan gyógyítja a testet és a lelket" című könyvében írja. Rüdiger Dahlke szívből fakadó aggodalma: "Semmi sem hoz annyit különböző szinteken, mint a váltás a növényi eredetű egészséges táplálékra, és megbékél bennünket az alkotással" - mondja a "Peace Food" szerzője.
Táplálkozás: "Te vagy az, amit eszel!"
Gondolkozott már valaha őszintén étkezési szokásain? Ön és az egészsége valóban egyensúlyban van? Mennyi egészségtelen dolgot fogyaszt el naponta, mely fázisokban és miért? A gondolkodásmód minden - vagy: "Te vagy az, amit eszel!" - Biztosan belebotlott Ludwig Feuerbach német filozófus híres idézetébe. Szeretnénk megadni 7 lépést arra vonatkozóan, hogyan élhet egészségesebbé és érezheti magát fittnek mától kezdve.
7 lépés az egészségesebb gondolkodásmód felé
- Változtassa meg a sajátját Gondolkodásmód: Foglalkozzon az Ön által fogyasztott termékek minőségével és helyességével.
- elmélkedés: Vezesse be a meditációkat mindennapjaiba, mint szokásos rituálét.
- Adjon csendes testének lefekvés ideje, amelyben teljesen ellazulhat és fittként kezdheti az új napot
- hála: Minden este írj le 3 dolgot, amiért ma különösen hálás voltál
- Sport: Legyőzd a belső gyengébb önmagad, és lendítsd meg a feneked. Hogyan lehet örömmel és szenvedéllyel integrálni a sportot a mindennapokba?
- Az egészséges táplálkozás: Egy házi készítésű shake-el egészségesen kezdi a napot. 150 ml víz, 150 ml mandula tej, 2 evőkanál tejsavófehérje por, 1 teáskanál chia mag és egy marék gyümölcs elegendő.
- Mindfulness: 0,03 liter (30 milliliter) vizet kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. Egy felnőtt napi kb. 2,5 litert veszít a kiválasztódáson és a bőrön keresztül - ezért ezt a mennyiséget ismét fel kell szívni: 1,5 litert italok révén, a többit általában szilárd ételekkel együtt automatikusan bevesszük. Néhány példa:
- 50 kg testsúly esetén 1,5 liter folyadékra van szüksége
- 60 kg testtömeg 1,8 liter folyadék
- 70 kg testtömeg 2,1 liter folyadék
- 80 kg testtömeg 2,4 liter folyadék
- 90 kg testtömeg 2,7 liter folyadék
"A diétának energiát kell adnia rablás helyett"
A szenvedély, a szeretet és a kreativitás 174 oldalán Laura Helser megmutatja, hogyan tudja finom, egyszerű és gyors módon megvalósítani az egészséges, tudatos táplálkozást. Egyébként a vele készült részletes interjú október 26-án, vasárnap itt jelenik meg a magazinban: „A táplálkozás sokkal több, mint pusztán élelmiszer-ellátás. A tudatos és egészséges táplálkozás a saját magad iránti tisztelet és szeretet egy formája "- mondja a" LOAs Fitfood Küche "szakácskönyv szerzője. "Ez az életed! Egészséged és energiád a legértékesebb dolog. Tudatában vagy ennek? Minden nap az étkezésünk során döntünk egészségünk mellett vagy ellen. Mi lenne, ha minden étkezés azonnal energiát adna, ahelyett, hogy energiát rabolna?.
Érezd jól magad - kívül és belül
Te vagy a saját alkotód, és minden erő benned van, hogy azonnal létrehozd az új téged. Gyere el a központodba, hogy újra érezd életerődet. Örömmel várjuk, hogy mennyire megváltoztatja az életet, hogy jól érezzük magunkat - kívül és belül.