10 tipp napi 5 gyümölcs és zöldség elfogyasztásához
Valószínűleg ismeri azt az ajánlást, hogy naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Valójában ez napi 5 adag gyümölcs és/vagy zöldség, elosztva tetszés szerint a napi étkezések között. És ha jó akarata ellenére is gondjaid vannak az eljutással, íme néhány okos tipp a vitaminok fogyasztásához.
Miért kell enni napi 5 gyümölcsöt és zöldséget ?
Az ajánlás fő célja, hogy segítsen vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben és rostokban gazdag ételek fogyasztásában. Jót tesz az egészségének, fontos szerepet játszanak olyan betegségek megelőzésében, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség ...
Színesek és változatosak, ízletesek és lehetővé teszik, hogy minden nap kényeztesse magát.
Itt van 10 tipp ezek elfogyasztására anélkül, hogy gondolnánk rá !
Napi 1/5 gyümölcs és zöldség: ugyanolyan jó nyersen, mint főzve
Változtasd meg az örömöket, ha zöldségeket fogyasztasz salátában vagy pároltban, valamint nyers vagy főtt gyümölcsödet, például kompót formájában.
2/Jó szokás reggel
Néhány epret hozzáadva a gabonapehelyhez, fél grépfrútnak készítve vagy banánt fogyasztva már elfogyasztotta napi öt adagjának egyikét.
3/Kóstolja meg a vitaminszünetet
Kóstolja meg egészséges és kiegyensúlyozott szünetet. A túl zsíros vagy túl édes süteményeket cserélje ki egy almára, egy marék vörös gyümölcsre vagy klementinre. Így örömmel fogadja a vitaminok adagját, hogy jól zárja a napot.
Napi 4/5 gyümölcs és zöldség: gondoljon a fagyasztott ételekre
Nem volt ideje bevásárolni, és nincs friss zöldség a hűtőben? Legyen megdermedt reflexe! A fagyasztott gyümölcsökben és zöldségekben a közhiedelemmel ellentétben a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége megegyezik a friss termékekkel. Készítsen zöldségeket, de fagyasztott gyümölcsöket is, hogy gyorsan elkészíthessen egy turmixot, vagy mindig kéznél legyen a zöldségek széles választéka.