Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz - lépés az egészséghez
A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a két kulcs az egészséges életmódhoz és a testtömeg-index (BMI) ideális értékei közötti súlyhoz.
Fedezze fel itt a kiegyensúlyozott étrend alapelveit a fogyás érdekében .
A kiegyensúlyozott étrend alapjai a fogyáshoz
Általában és a kívánt céltól függetlenül a kiegyensúlyozott étrend négy alapelven alapszik .
- Változatosság: Az étrendünknek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, hogy szervezetünket a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyaggal elláthassuk.
- Gyakoriság: A rendszeres és gyakori étkezés az adagok ellenőrzése közben a hormonális egyensúly és az energiaegyensúly fenntartásának egyik módja.
- Mérséklés: a kívánt céltól függetlenül, de különösen a fogyás érdekében elengedhetetlen a mértékkel való étkezés, mert időegységenként a test képes korlátozott energiát és tápanyagokat asszimilálni és felhasználni.
- Hidratálás: az összes anyagcserét szabályozó kémiai reakció vizes környezetben történik. Éppen ezért elengedhetetlen a testünk rendszeres vízellátása a nap folyamán. Ezenkívül a víz nagyszerű trükk az étvágy kontrollálására és a teltségérzet ösztönzésére.
A különféle ételek, amelyek a kiegyensúlyozott étrend alapját képezik a fogyáshoz
Bár nincsenek "negatív kalóriatartalmú" ételek, ha a zsírvesztés a célja, akkor előnyben kell részesítenie az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek teltségérzetet keltenek, miközben tápanyagokat biztosítanak. .
- Gyümölcsök és zöldségek: ezekben az ételekben alacsony a kalóriatartalom, és ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot.
- Hal, tojás és hús: bár ezek az élelmiszerek tartalmaznak bizonyos mennyiségű zsírt, aminosav-tartalmuk elengedhetetlen a szövetek védelméhez, valamint az anyagcsere működéséhez.
- Szárított gyümölcsök és hüvelyesek: Ezek az ételek sok tápanyagot tartalmaznak, ezért sok energiát adnak. Ezen túlmenően ezen tápanyagok felszívódása nagyon lassú, ami nagyon hasznos a hormonális kontroll szempontjából.
- Rizs: Alapvető táplálék a fogyáshoz, különösen, ha barna rizst használ. Ezzel az összetevővel ráadásul nagy mennyiségű egészséges ételt készíthet.