Kiegyensúlyozott étrend a helyes gyakorlat érdekében

A vizet a nap folyamán tetszés szerint kell fogyasztani az izzadással, légzéssel vagy vizeléssel kapcsolatos veszteségek ellensúlyozására. Átlagosan 1,5 liter ajánlott ásványvíz, csapvíz, tea, gyógytea vagy gyógytea formájában. Azonban ne használja túlzottan az ízesített vizeket és a gyümölcsleveket, amelyek túl édesek lehetnek.

kiegyensúlyozott

A keményítőtartalmú ételek közé tartoznak az összetett szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek folyamatos energiát biztosítanak a napra. Minden étkezéskor kenyér, rizs, tészta, gabonafélék, burgonya vagy hüvelyesek (lencse stb.) Formájában fogyaszthatók. Vigyázzon azonban arra, hogy tiszteletben tartsa az ésszerű adagokat (étkezésenként 1 keményítő), és vigyázzon a kenyérre, és különösen arra, amit tesz rá.

Öt a napi elfogyasztandó gyümölcsök és zöldségek minimális száma. Vitaminok és antioxidánsok forrásai különböző formában fogyaszthatók: nyersen, főzve, pürésítve, kompótban vagy levesben, frissen, konzerven vagy fagyasztva. Az ököl nagyságú rész lehetővé teszi, hogy jól érezze magát anélkül, hogy túl sok energiát adna hozzá.