Kiegyensúlyozott étrend a szép és egészséges testért

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Az egészséges és szép test kulcsa, hogy pontosan megadjuk a testnek, mire és mennyire van szüksége. A felesleg vagy hiányosság logikailag egyensúlyhiányhoz vezet, és természetesen egészségi és súlykontroll problémákat okoz.

Már elmondtam neked, amióta elkezdtem ezt a blogot, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, de megosztom veled meggyőződésemet, amelyet természetesen alkalmazok. Amikor úgy döntöttem, hogy jobban vigyázok magamra, elkezdtem dokumentálni magam. Ebben vagyok jó, ez a munkám. 🙂 És az az ember, aki táplálkozásomban meggyőzött, és akiben nagyon bízom, Gheorghe Mencinicopschi professzor. A szó legtisztább értelmében vett tudós, aki egész életét az élelmiszer-kutatás területén töltötte. Munkáját pedig számtalanszor elismerték világszerte.

Szóval Menci doktortól, mivel ismertebb, megosztom veletek az étkezési piramist, egy olyan sémát, amely pontosan és szigorúan megmutatja, hogy mit és milyen mennyiségben kell enni, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne tartani, annyira egészséges.

Mint látható, ez egy rendkívül jól sikerült séma, amely nem igényel sok tanulmányozást vagy további magyarázatot. Megadom azonban az alapjául szolgáló 6 alapelvet, vagyis a helyes étrend prioritásainak sorrendjét:

1. Alapvető ételek

A szervezet fő energiaforrásának a gabonaforrásokból származó alapvető élelmiszerekből kell származnia, azaz: kenyér, tészta, gabonapehely. Minden szerves. Tehát az elmúlt évek trendjeivel ellentétben, amelyek megmondják, hogy mennyi zsír van, a szénhidrátoknak kell lennie az étrend alapjának, nem pedig tömény zsíroknak vagy édességeknek. Természetesen jó forrásokból származó szénhidrátok. Annak érdekében, hogy könnyebben azonosíthassa őket, készítettünk egy listát, amelyet ITT talál, kategóriák szerint: szénhidrátok, zsírok és fehérjék, természetesen egészséges források. Segíteni fog ebben a bejegyzésben.

2. A második prioritás: zöldségek és gyümölcsök

Ezek a fő vitamin- és ásványianyag-források, tehát az egészség. Akkor sem hiányozhatnak a napi menüből, ha fogyni akar, bár a gyümölcsök a magas fruktóz-bevitel révén meghízhatnak, ezért gondosan kell fogyasztani őket. Külön cikket a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról, szintén Mencinicopschi professzor szakértelmére alapozva, ITT olvashatja el.

3. Egészséges fehérje- és zsírforrások

Az egészséges étrend teljes és kiegyensúlyozott étrend. A tejtermékek szintén alapvető élelmiszerek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani a fehérje, a zsír és a kalcium beviteléhez, ami elengedhetetlen a csontrendszer számára. Az ebbe a kategóriába tartozó termékeket azonban másként fogyasztják, és eltérő gyakorisággal kell rendelkeznie az étrendben. Melyek azok a tejtermékek, amelyeket naponta kell enni, azokat, amelyeket teljesen kerülni kell, és amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, a kapcsolódó magyarázatokkal együtt megtudhatja, ha elolvasta az ITT található cikket.

Tojás, hús és hal sem hiányozhat a napi étrendből. Ne keverje őket. A szervezetnek nagy gondjai vannak a különböző típusú fehérjék lebontásával.

4. Hogyan kell enni a különféle húsokat

A hús NE hiányozhasson az étrendből. Soha nem egyeztem bele a vegetáriánus étrendbe, vagy a hús kizárásához. Dr. Menci szerint a vegetáriánus étrendben hiányzik a vas, a kalcium és az esszenciális aminosavak. Ahogy a másik véglet sem jó, mert nem hoz sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst. Ahogy Mencinicopschi professzor mondja, az embert Isten mindenható hagyta.

A csirke nagyon jó, akárcsak a hal. Ne keverje őket.

A vörös hús az egészség szempontjából is elengedhetetlen, mert ez a fő vasforrás. Heti kétszer ajánlott fogyasztani.

5. Az egyszerűség a legfontosabb

Fogyassza ezeket a termékeket a lehető legegyszerűbben, a gabonafélék esetében máz nélkül, a tej és a joghurt esetében hozzáadott ízek nélkül, a gyümölcsök és zöldségek esetében frissen, vagy a lehető legegyszerűbben főzve, grillen vagy párolva. Figyeljen fokozottan az ételkombinációkra is. A táblázat az egészségesekkel és azokkal, amelyeket kerülnie kell, ITT található.

6. A hidratálás elengedhetetlen

Az alapvető tápanyagok bevitelével együtt létfontosságú az egészséged szempontjából. Egyetlen sejt, még a test egésze sem képes megfelelően működni víz nélkül. Tehát vizet kell inni! Vagy teát.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.