Kiegyensúlyozott étrend a térdfájdalom csökkentésére
Ismeri azt a kellemetlen érzést is, hogy minden mozdulat fáj? A térdfájdalom és más ízületi fájdalom súlyosan korlátozza a mobilitást és az életminőséget. Néhány évvel ezelőtt hasonló helyzetben voltam, és alig volt mosolyognivalóm a két térd porckárosodása miatt. Az okok sokfélék lehetnek - és a kezelési megközelítések is ugyanolyan változatosak. A testmozgás mellett a tápanyagellátás is nagy szerepet játszik. Megfelelő étrenddel további fontos hozzájárulást tehet a térdfájdalmai javításához.
Az ízületeknek tápanyagra és testmozgásra van szükségük
Az Orthomol 3 perces videoklipje nagyon világosan összefoglalja, hogyan működnek ízületeink és mire van szükségük ahhoz, hogy minden nap kiváló teljesítményt tudjunk nyújtani számunkra. Azt is elmagyarázza, hogyan fordulhatnak elő az ízületi test kóros elváltozásai, amelyek oly gyakran ízületi fájdalmakhoz vezetnek.
Az ízületi porc eltakarja a csontok végét, csillapítja a kemény ütéseket, és így megvédi az ízületeket és a csontokat is a túlterheléstől. A porc károsodása változatos lehet, és nem ritkán artrózist, azaz gyulladásos ízületi kopást eredményezhet.
A test számos más rendszerétől eltérően a porcnak nincsenek erei, és csak a szinoviális folyadék táplálja. Megfelelő testmozgás esetén az ízületi folyadékból származó tápanyagokat gyakorlatilag a porcba masszírozzák, így növelve annak ellenállását. A mozgás nemcsak nyújtja és erősíti az ízület körüli izmokat, szalagokat és inakat, hanem tápanyagellátás révén hozzájárul a funkcionális hatékonysághoz és a tünetektől való mentességhez.
Tartós ízületi fájdalmak esetén egy vélt ördögi körbe ragad: egyrészt a fájdalom ellenére is elegendő mozgásra van szüksége, másrészt a fájdalom különösen arra csábít, hogy kerülje a mozgást és könnyebb testtartást tanúsítson.
A porc tápanyagellátása nem csak a mozgástól függ. Megfelelő építőkockák és gyulladáscsökkentők nélkül semmi sem működik. A szervezet néhány fontos tápanyagot nem képes önmagában előállítani, ezért táplálékon keresztül kell bevinnie.
De melyek a legfontosabb építőelemek, mit kell figyelembe venni és mennyire bonyolult?
Megfelelő táplálék ízületi és térdfájdalmak esetén
A napi étrend során elegendő mennyiségű tápanyagot veszünk fel. Bizonyos összetevők azonban különösen fontosak, ezért különös figyelmet igényelnek. Ide tartoznak például bizonyos zsírok, vitaminok és nyomelemek.
Erre példa az E-vitamin. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően ez a vitamin aktívan küzd a gyulladás ellen. Az osteoarthritis iránti igény nagyobb, mint az egészséges ízületeknél. Az MSM, egy szerves kénvegyület, szintén a gyógyítás egyik fontos segítője. Az MSM gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik. Biztosítja továbbá a porcszövet megerősödését és támogatja az új testsejtek képződését.
Ideális esetben minden fontos tápanyag felszívódik a napi táplálékkal. De a szokásos étrendünk nem mindig kiegyensúlyozott. Nem megfelelő ellátás merülhet fel, különösen akkor, ha fokozott szükség van rá. Ezért van értelme bizonyos tápanyagokat kifejezetten étrend-kiegészítőként (NEM) bevinni.
Itt található egy áttekintés a legfontosabb építőelemekről, amelyeket a szokásos étrendem kiegészítéseként vettem a térdfájdalom javítására:
Omega 3
A sejtképződés szempontjából az omega-3 szintén gátolja a gyulladást és elősegíti a gyógyulást.
Glükózamin és kondroitin
A porc kialakulásához és a gyulladás gátlásához.
Metilszulfonil-metán (MSM)
Gyulladáscsökkentő és ízületi/szöveti fejlődésre.
E-vitamin
Gyulladáscsökkentőknél fontos.
Elősegíti az anyagcserét, az immunrendszert és a sejtképződést.
Ideális a normál étkezés melletti fogyasztás. Akkor a különféle étrend-kiegészítők a legjobban felszívódhatnak. A megadott dózisban a bevétel problémamentes, amit például az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság is megerősített.
Étrend-kiegészítő térdfájdalom esetén
Egészséges táplálkozás és étrend-kiegészítők!
A test elképesztő öngyógyító erővel rendelkezik. Ehhez fontos az egészséges étrend és az értékes összetevőkre való gondos odafigyelés. A magas zsírtartalmú halak, például a lazac vagy a makréla fehérjét és egészséges omega-3 zsírokat adnak. A friss zöldségek és gyümölcsök viszont sok vitamint tartalmaznak. A kevesebb cukor, koffein és alkohol is segít. Különösen nagy szükség esetén használhatja a NEM-et arra is, hogy kifejezetten támogassa testét abban, hogy rendszeresen megkapja az összes fontos építőelemet.
Ha elfelejtette bevenni - nem probléma: A teste képes felépíteni egy bizonyos memóriát. Nassolás közben személyesen gondoskodom arról, hogy a természetes táplálékom fontos tápanyagokat, például bórtartalmú ételeket, például uborkát és őszibarackot adjon 🙂
Az étrend következetes megváltoztatásával, a kiválasztott étrend-kiegészítők támogatásával és a célzott erőnöveléssel most fájdalommentesen részt vehetek a futóversenyeken, és ennek megfelelően gyakran és keményen edzeni érte!
Csak próbáld ki magad. És ha az ízületi és térdfájdalmai a megfelelő étrend mellett néhány hónap múlva javulnak, akkor jó úton jársz az életminőség és a mobilitás javítása felé.
Következtetésem
Meggyőződésem, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő táplálék-kiegészítők hatékony kombinációjával mindenki segíthet ízületi és térdfájdalmain. Természetesen a helyes mozgással és azon keresztül!
A következő nagyszerű videóban (kb. 25 perc) ismét átfogóan elmagyarázza, hogyan működik a térd és hogyan járulhat hozzá a tünetek mentességéhez a megfelelő mozgással.
Ízületei köszönetet mondanak minden támogatásért, különösen a jelenlegi mindennapi életünkben, gyakran túl korlátozott napi mozgással!
Holgerről
A mobilitás és az egészség nagyon fontos szerepet játszik számára. Különösen a futás és az erőnléti edzés segít abban, hogy változást hozzon létre a mindennapi irodai élethez képest. Számára a sérülések megelőzése és célzott kezelése a kulcs ahhoz, hogy aktív maradjon és fájdalommentes legyen.
Örömmel adja át az Omokeya közösségnek a megfelelő táplálkozással, célzott gyakorlatokkal és további egészségügyi elemzésekkel kapcsolatos tapasztalatait.
Szeretne többet tenni a mobilitása érdekében? A kényelmetlenség csökkentése vagy az életminőség javítása érdekében?
Mozog
Kikapcsolódás
Eszközök
megkönnyebbülés
A TMG 5. §-a szerint:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Adatvédelmi áttekintés
- Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
Segítségükkel a bejelentkezési és regisztrációs területek zökkenőmentesen működnek, és hozzájárulnak az oldal biztonságos és helyes használatához is.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.