Kiegyensúlyozott étrend, c; mit főz a babának
A jó étkezési szokások kora gyermekkorból veszik. Fontos figyelemmel kísérni a csecsemők és kisgyermekek táplálkozását, hogy biztosítsák táplálkozási szükségleteiket. Táplálkozása lehetővé teszi a gyermek számára a jó növekedés, a harmonikus pszichomotoros és intellektuális fejlődés, valamint a lehető legjobb egészség biztosítását. És rajtunk, szülőkön múlik, hogy a csecsemőnk táplálékot kapjon, miközben változatos. kiegyensúlyozott, egészséges és változatos. Ehhez azonban meg kell értenünk és ismernünk kell gyermekünk igényeit, tiszteletben kell tartanunk a különféle ételcsoportok adatait, és arra kell ösztönöznünk gyermekünket, hogy mindent megkóstoljon.!
Ebben a cikkben megpróbálom megadni neked a kiegyensúlyozott étrend megfelelő alapjait, hogy kielégítsük csecsemőink igényeit és életük végéig jó étkezési szokásokat adjunk nekik.!
Étkezés ritmusa 🕑
Az étkezés beosztásának tiszteletben tartása fontos a kiegyensúlyozott étrendhez. 6-8 hónaptól a serdülőkor végéig ajánlott gyermekének napi 4-5 étkezést adni, meglehetősen rendszeres időközönként (de nem percekig!). A napi étkezés a következő: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Néha néhány gyermeknek harapnivalóra van szüksége reggeli és ebéd között, különösen akkor, ha nagyon korán kelnek. Ezt a ritmust már korán át kell adni, és kerüljük az étkezések közötti nassolást! Egyél gyermekeivel, a szülői példa alapvető az ételtanulásban.
A tejtermékek jelentősége a növekedésben 🥛
3 éves korig a tejtermékeknek központi helyet kell fenntartaniuk a baba étrendjében. Változhatunk a nap folyamán a babának adott tejtermékeken (tej, joghurt, sajt ...), de fel kell ajánlanunk neki legalább napi 500 ml tej egyenértékét. 1 év után jobb, ha nem haladja meg a 800 ml tejet, mivel a fehérjefelesleg nem kívánatos.
1 év után, az élelmiszeripar által támogatott úgynevezett "növekedési" tej nem szükséges, ha gyermeke változatos és kiegyensúlyozott étrendet kap .
Mi az a kiegyensúlyozott étkezés? 🍽
A gyermek szükségletei, tehát étrendje az életkorával változik. Ha többet szeretne megtudni az élelmiszer-diverzifikációs időszak (6-12 hónap) referenciaértékeiről és mennyiségeiről, arra kérem Önt, hogy olvassa el ezt a cikket: Bébiételek diverzifikálása: mi? amikor? Hogyan? "Vagy" Mi?
1 év elteltével a kiegyensúlyozott lemez a következőkből áll:
Gyümölcsök és zöldségek
A zöldség a tányér legfontosabb részét képezi (fele és 2/3 között). Minden zöldség megengedett, és a szezonális zöldségeket részesítik előnyben. Zöldségeket kínálunk ebédre és vacsorára, és minden étkezést egy darab gyümölccsel egészítünk ki.
Keményítő
8-9 hónaptól kezdve keményítőtartalmú ételeket kínálnak minden étkezéshez. A zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt az emberi táplálkozás alapvető elemei. Változtasd meg a keményítőtartalmú ételek típusait, váltogatva a különféle kenyeret, burgonyát, búzadara, tésztát, rizst, quinoát, polentát ... 15-18 hónaptól kezdve kezdhetünk hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót stb.).
Hús, hal és tojás
Fontos betartani az ennél az élelmiszercsoportnál ajánlott napi mennyiségeket. A referenciaértékekhez megadjuk: 10 g 1 év elõtt, 20 g 2 év elõtt és 30 g 3 év elõtt. Állati fehérjéket kínálunk naponta egyszer, lehetőleg délben (vagy két étkezésre osztva).
Desszert ?
Teljes étkezéshez töltse ki a tányért egy desszerttel, amely egy adag gyümölcsből (nyers gyümölcs, főtt vagy kompótban) és egy tejtermékből áll.
Kérjük, vegye figyelembe: még akkor is, ha ugyanabban a részlegben értékesítik őket, a desszertkrémek és más ilyen jellegű termékek nem tejtermékek!