Kiegyensúlyozott étrend és egészséges ételek összeállítása

Ahhoz, hogy egészséges legyél, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, ami annyit jelent, hogy mindent megeszel, mert minden étel más előnyökkel jár. Ezzel szemben a kiegyensúlyozatlan étrend bizonyos betegségek, például cukorbetegség oka lehet, és elősegítheti az elhízást.
Hogyan kell kiegyensúlyozottan étkezni és hogyan lehet egészséges ételeket összeállítani ?
Először is gondoljon a testére, mint autóra, hogy a motor működése üzemanyagot igényel. Az emberek számára ugyanaz az elv, amikor megesszük, testünk energiává alakítja az ételt, hogy működni tudjon. Ezt az energiát több elem alkotja.

Milyen elemekre van szüksége a testének ?

Szénhidrátok más szóval "cukrok"

Ők biztosítják A szükséges energia 50% -a testünk számára kétféle szénhidrát létezik.

Gyors cukrok: gyorsan diffundálnak és rövid ideig elnyomják az éhséget, majd a léc feláll. Megtalálható a mézben és bizonyos gyümölcsökben, például a datolyában vagy a görögdinnyében. De édes italokban és süteményekben is.

Lassú cukrok: lassan diffundálnak a testben, és jobban megfelelnek az igényeinknek. Megtalálható gyümölcsökben, gabonafélékben vagy akár burgonyában (keményítő formájában).

Lipidek: "zsírok"

Lipidek energiánk körülbelül 35% -át biztosítja, a szénhidrátokkal ellentétben a zsírok nagyon jól raktározódnak. Ezek találhatók:

• Vaj
• Növényi olajok (napraforgóolaj, repceolaj)
• Sajtok
• A felvágottak
• Hús, amely szintén fehérjeforrás

Fehérjék: fehérjék

A fehérjék, más néven fehérjék, energiánk 15% -át adják. Fehérjék találhatók:

• Állati eredetű hús
• Hal
• A zöld zöldségek
• Tejtermékek

---