Hogyan kell alkalmazni a tanácsot; diéta; kiegyensúlyozott; e a nap; e A Liga ellen
Az előző cikkben a kiegyensúlyozott és változatos étrendre vonatkozó tanácsok egy tipikus nap kialakításával valósíthatók meg, itt van:
Mit ehetünk reggelire ?
- Tejtermék: egy pohár tej, joghurt, túró, ...
- Gabonafélékből készült termék: kenyér, kétszersült, ...
- Egy gyümölcs,
- Egy ital: víz, tea, ...
És ebédnél ?
- Hús, hal vagy tojás,
- Nyers vagy főtt zöldség,
- Keményítő vagy származék (burgonya, lencse, tészta stb.),
- Tejtermék: sajtrész, joghurt, ...
- Nyers gyümölcs, főzve vagy kompótban.
Snack (ha szükséges)
Válasszon két ételt a következők közül:
- A gyümölcsök,
- Tejtermékek,
- Gabonatermékek vagy olajos gyümölcsök (mandula, dió stb.).
És vacsorára ?
- Hús, hal vagy tojás (választható),
- Zöldségek,
- Keményítő,
- Egy tejtermék,
- Egy gyümölcs.
Az étkezéshez az éhségnek megfelelő kenyér, valamint az étkezés közben és azon kívül tetszés szerinti víz is társulhat.
Az ételek nem tartalmazhatnak húst, halat vagy tojást, ebben az esetben a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, szójabab stb.) És a gabonafélék (rizs, búza stb.) Kombinációja a nap folyamán lehetővé teszi a jó fehérjebevitelt.
Néhány apró tipp:
- Egyél 3 ételt naponta.
- Gondoljon a hozzáadott só nélküli dióra (mandula, dió, mogyoró, pisztácia), amelyet naponta akár egy maréknyi mennyiség is megehet.
- Szánjon időt arra, hogy ételt vegyen és rágjon.
- Egyél rendszeresen.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Fogyasszon ételt nyugodt és kellemes környezetben.
- Változtasd meg ételeidet, hogy ne hagyj ki semmit.
- Igyon rendszeresen napközben, anélkül, hogy szomjasra várna.
- Minél többet mozogjon minden nap.
- Az ételmérleg egy hét alatt megtörténik, így szórakozásra is lehetőség nyílik.