Kiegyensúlyozott étrend és közérzet
Organikus szépség, egészség és jólét blog
A kiegyensúlyozott étrend összeegyeztetése és az ízlelőbimbók örömének megteremtése könnyű kihívás, amelyet úgy lehet leküzdeni, ha jó ételeket készít magának jó alapanyagokból. Az étrend változatosabbá tétele biztosítja a szervezet számára az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen napi energia-tápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) és nem energiás elemeket (ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat, rostokat és vizet). Éppen ezért erősen ajánlott, hogy minden egyes élelmiszercsoportból minden nap kapják meg az egészségünk megőrzéséhez szükséges alapvető tápanyagokat.
Ez a PNNS (Nationnal Nutrition Health Program) által javasolt élelmiszer útmutató
A napi szükségletek életünk során változnak, és koruk, nemük és tevékenységük szerint kell őket igazítani. Nagyon specifikusak kisgyermekeknél és terhes nőknél. A kiegyensúlyozott étrend 3 étkezésre, reggelire, ebédre és vacsorára oszlik, néha jól felépített harapnivalókkal, különösen gyermekek, terhes nők és idősek számára. Hiábavaló, ha megfosztasz bizonyos ételeket, főszabály szerint jobb mindent megenni, de nem kell túlzásba vinni: egy kicsit mindenből azt mondta nagymamám. Bizonyos kórképek (elhízás, cukorbetegség, koleszterin, magas vérnyomás, allergia stb.) Azonban speciális étrendet igényelnek orvosi megfigyelés mellett. Soha ne végezzen önmagában túl korlátozó étrendet orvosa tanácsa nélkül, mert táplálkozási hiányok, fáradtság, depresszió szenvedhet ...
A kiegyensúlyozott étrend egyszerű szabályai:
-A jó ételegyensúly nem csak étkezésre épül, nem is a napra, hanem több napra. A gazdag ételt ellensúlyozhatja egy könnyebb.
-Az ételeket diverzifikálni kell, hogy a test rendelkezésére álljon minden szükséges tápanyag (fehérje, zsír, szénhidrát, vitamin, ásványi anyag stb.)
-A kiegyensúlyozottság érdekében étrendjének összhangban kell lennie az energiafelhasználásával: mozogjon, szüntesse meg !
-Változtasd a diétádat, de fogyaszd mértékkel.
Néhány tipp a kiegyensúlyozott étrendhez:
-Gondosan olvassa el a címkéket, mert a tápértékjelölések megértése segít jobban irányítani az ételeket. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben túl sok a telített zsír és/vagy a gyors cukor. Kedvelje a színezékektől, szintetikus illatanyagoktól, tartósítószerektől és növényvédő szerektől mentes ökológiai ételeket. Néhány organikus címke segíthet a választásban.