Kiegyensúlyozott étrend http
Hogyan lehet meghatározni a kiegyensúlyozott étrendet ?
Az ideális étrend ill kiegyensúlyozott étrend az, akit örökíteni kell súly, más szavakkal, amikor nincs több fogyni való súly.
Ez egy diéta változatos, ami egy csomó mindent tartalmaz, és annyi kalóriát, amennyi szükséges, sem túl sok, sem túl kevés. Az egyensúly a szénhidrátok (vagy cukrok), a lipidek (vagy zsírok) és a fehérjék három fő kalóriaforrásából származik.
Ne feledje, hogy a cukrok családjába tartoznak a gyors cukrok (méz, lekvár, cukorkockák) és a lassú cukrok: keményítők (kenyér, tészta, burgonya), gyümölcsök és alkohol. Bizonyos zöldségek többé-kevésbé több cukrot is tartalmaznak: a sárgarépa például több cukrot tartalmaz, mint a spárga, vagy a répa valamivel többet, mint a póréhagyma.
Egy nő esetében az ideális kalóriaérték (a ráfordítások és a ráfordítások egyensúlya) átlagosan napi 1300–1400 kalória körül mozog, az izomtömeg, a méret, a testalkat stb. Függvényében.
Az összes kalória felének a szénhidrátcsaládból kell származnia (50%), 25% a zsírcsaládból és 25% a fehérjecsaládból.
Sok nő azonban kerüli a kenyér, burgonya, tészta és rizs fogyasztását, azt gondolva, hogy ezek az ételek híznak. Hiba, ennek az élelmiszer-kategóriának a bevitel felét kell képviselnie, és nem hízik meg. Másrészt ezekhez az ételekhez hozzáadott zsírok (vaj, szósz) növelik értéküket. kalóriatartalmú, mint a vaj a kenyéren, parmezán a tésztán, olaj a burgonyában stb.
Melyek a fő táplálkozási hibák ?
Az elosztás kalóriatartalmú gyakran messze van attól, aminek lennie kellene. Ezt gyakran úgy látják, hogy a nőket arra kérik, hogy töltsenek ki táplálkozási naptárt: három napig alaposan felírják az összes elfogyasztott ételt és italt. Így tudjuk a kalória naponta elfogyasztva és megoszlásuk kategóriák szerint.