Kiegyensúlyozott étrend most! TopBlogs magazin
A koronaválság az idegeinkre jár! Aggódás az egészségért, a szabadidős tevékenységek hiánya, néha több idő, mint amennyit ésszerűen fel lehet használni: Sok vigasztalásra és örvendetes változásra van étel. Közben gyorsan tegyen egy édes bárba, rágcsáljon néhány zsetont az esti Netflix maratonon, majd sörözzön - miért figyelne az alakjára, ha a tengerparti vakációja egyébként idén valószínűleg nem fog megtörténni!? Még a normális időkben is a legtöbb német nem ragaszkodik különösebben az egészséges étkezéshez. A Robert Koch Intézet a túlsúlyos németek arányát riasztóan 67% -ra teszi a férfiaknál és 53% -ot a nőknél. Elég okos ahhoz, hogy a figyelmed az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre irányuljon. De hogy néz ki?
Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
Aki közelebbről megvizsgálja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást, információáradattal fog szembesülni: mikro- és makrotápanyagok, tápanyag-sűrűség és -eloszlás, a cukor különböző formái, jó és rossz zsírok stb. Mely ételek ezután tartalmaznak mely anyagokat és hol vannak rossz élelmiszer-összetevők is "elrejtve" bennük, a laikusok számára gyorsan zavaróvá válhatnak. A Német Táplálkozási Társaság tíz szabályával nagyon jó és érthető áttekintést készített a kiegyensúlyozott étrendről, amelyek közül kettő azonban egyáltalán nem utal az ételek tartalmára és elkészítésére. egyél figyelmesen kell és magad sokat mozogni kellene. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a fennmaradó nyolc szabályt.
Legalább gyümölcs (2x) és zöldségfélék (3x) naponta ötször befogadni. A gyümölcs- vagy zöldségfajták összeállításakor segít kiválasztani azt a fajtát, amely a szó legvalószínűbb értelmében „színes”, vagyis zöld, piros, sárga, narancssárga fajtákat kell keverni. A hüvelyesek és a dió további változatosságot nyújtanak ebben a táplálkozási blokkban. Gabonatermékekkel, ha lehetséges, érdemes Teljes kiőrlésű és kerülje a fehér lisztből készült termékeket. A mai napig kapható teljes kiőrlésű gabonák széles választéka kenyérben, tésztában, rizsben és egyebekben megkönnyíti ezt a szabályt. Nál nél meg kell különböztetni az állati termékeket: Tejtermékeket lehet fogyasztani naponta, hetente egyszer vagy kétszer halat, a húst és kolbászt pedig a lehető legritkábban és kis mennyiségben. Nál nél A zsírokat és olajokat a növényi termékekre kell összpontosítani (a kókusz- és pálmaolaj kivételével) csak a zsíros halakban található omega-3 zsírsavakat ajánlják állati formában is. A cukrot és a sót csak takarékosan szabad felhasználni. Különösen a nagyrészt cukormentes étrend sok szempontból jó testünk és elménk számára.
A következő három ajánlás az iváshoz és a tápanyagok kezeléséhez kapcsolódik. Tehát ki kell próbálnia az ajánlott ételeket az övékben sokféleség élvezze, és ne ragaszkodjon egy vagy néhány ajánláshoz. Azt is tanácsos Óvatosan készítse el az ételt, Tehát ne süsse túl a zöldségféléket, ne tegye ki a húst és a halat túlzott hőnek grillezéskor, sütéskor vagy sütés közben - egyébként a rántásnak tabunak kell lennie. Végül, de nem utolsósorban, jót tesz a testünknek, amikor mi igyon sok állóvizet.
Tehát ahelyett, hogy extra egészségtelen kilókkal etetné magát, inkább kiegyensúlyozott étrendre kell szánnia az időt. A test nemcsak az alakért fog köszönetet mondani, hanem azért is, mert ily módon egyszerűen aktívan tehetünk valamit számos betegség, például cukorbetegség, szívroham vagy rák ellen, és általában megerősítjük immunrendszerünket is. Az árukínálat is olyan nagy, hogy valószínűleg egészséges, mégis ízletes alternatívákat találhat a régi „táplálkozási bűnök” mellett.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.