Kiegyensúlyozott, tudatos táplálkozás (egészség és gyógyszer, könyvek, sport és fitnesz)

Nagyon szeretnék belemélyedni a táplálkozás témájába.
Mivel körülbelül két évvel ezelőtt enyhe étkezési rendellenességem volt (ami hála Istennek, hogy kijöttem), most nagyon szeretnék ezzel foglalkozni. Megszámoltam a kalóriáimat, és csak túl keveset ettem, ma inkább túl sokat.

Jelenlegi képzésemen keresztül már részt vettem a Fit Food szemináriumokon, és azt mondanám, hogy jó alapismereteim vannak.

Van jó könyved, vagy bármi más, amit tudsz nekem ajánlani.
Örömmel a vitaminok, a bőr és a haj stb. Felé is.

Körülbelül 2 hónapja rendszeresen sportolok, és az étrendem viszonylag kiegyensúlyozott.

4 válasz

Kérlek, csak egyél. Rendkívül a lehető legegészségesebb étrenddel foglalkozni, és ismét nyomást gyakorolni az étkezési rendellenességekre . Ha képes vagy egy lelkes lelkiismeret nélkül kezelni egy darab süteményt, akkor tízezerszer egészségesebb, mint felkészülni és megtiltani magadnak, hogy mindent megtegyél. Elegendő mennyiségű szénhidrát, elegendő fehérje, elegendő zsír, édesség stb. A kalóriák számlálása a ksnn akkor működik, ha az étel fenntartásához használja, és nem hajlamos újra túl keveset enni

Köszönöm kedves üzenetét.

Nem akarok foglalkozni a fogyás témájával.

Ha a relapszus kockázata túl magas, akkor egészséges testsúlyúnak kell lennie. Próbáljon ezt először tartani, és ha minden rendben van az étrenddel anélkül, hogy belegondolna, akkor például egy év múlva is. B igen, még mindig fogyni nem szabad

Ha tetszik, megnézheti a táplálkozási dokumentumok oldalát:

Köszönöm, ezt mentettem:)

A kalóriaszámolás mindig problémát jelent.

Írja be az "alacsony szénhidráttartalmat" az Amazon-on. A tankönyvek és a receptkönyvek, valamint az alacsony cukortartalmú termékek óriási választéka árad.

Ennek az életmódnak köszönhetően magam is megszabadultam a gyomromtól és a cukorbetegségtől II.

Ezt az esetlen tiszta beszédet érvelés nélkül határozottan elutasítom.

hasonló kérdések

Hogyan néz ki a kombináció

Vitaminok
Fehérje, kalcium, vas
Rost
Zsírsavak

Fogadást kötöttem anyámmal, nem fogom megmondani, hogy ki melyik oldalon fogad. Nos, az a kérdés, hogy a burgonya háromszoros egymás utáni fogyasztása továbbra is kiegyensúlyozott-e. Minden alkalommal más zöldség, borsó, karfiol és sárgarépa volt.

Sovány zsír = egy erősítő test izomnövekedése + egy puha testnövelő zsírnövekedése

Háttér: A bátyám 18 éves, kiegyensúlyozott étrendű és keskeny vállú, de sok zsír van a gyomrán, 1-2 évig mérsékelt sikerrel edzett (fitnesz), a jó táplálkozás + edzés ellenére.

Mivel már elég frusztrált, szerettem volna tudni, milyen elvárásokkal lehet szembenézni?

Helló, 19 éves vagyok és sajnos csak 1,73 magas. Valószínűleg azért, mert az elmúlt 2,3 évben soha nem sportoltam igazán, nem is beszélve vitaminok fogyasztásáról (kiegyensúlyozott étrend)

Van-e valamilyen módszer a növekedésre? ?

Egyre nagyobb leszek, 15 éves vagyok, nem tudom, mennyit nyomok, nincs otthon mérlegem, de kívülről egyszerűen nulla vagyok elégedett, pufóknak tűnök, vastag combok vannak (folyamatosan dörzsölöm egymást, és ennek eredményeként a nadrágom idővel eltörik. )

Most szeretném elkezdeni az étrendem megváltoztatását, vagyis gyümölcsöt, zöldséget és csak vizet, és természetesen nincs több gyorsétterem és nincs több édesség, de többnyire csak 3 napig tudom elviselni, és akkor a legintenzívebb vágy ébred rá, és csak állok vele nem keresztül.

Ha valamit elvesztettem, akkor megint mindent megeszek.

Most az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni ettől a vágytól? Vannak trükkök? Vagy olyan módszerek, amelyekkel ezen túljutok és így tartom a diétát?

(Ó, igen, természetesen otthon is szeretnék sportolni)

Fiatalkorom óta (a pubertás kezdete óta) kissé duci lettem, és így maradtam. 1,61 magas és 79,2 kg súlyú, mindig azon gondolkodtam, miért fogyok olyan súlyosan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ellenére. Néha, amikor magam is Dürüm vagy Kebab hülyén néztek rám, és néha hülye mondás jut a fejemre (azon a ponton azt hiszem, mennyire önzőek ezek az emberek), bár magam is tudom, hogy kiegyensúlyozottan eszem.Kíváncsi vagyok, miért nem fogyok még mindig? és miért van ez nálam pubertásom óta?

Kíváncsi voltam, hogy akarok-e lemondani a tejről? Van ekcémám, és a tejtermékek általában nem tesznek jót a bőrömnek. Iszom növényi tejet, és folyton sajtot, joghurtot és ilyesmit eszek, de nem csak tejet fogyasztanék. Sokat hallottam arról, hogy a tej teljesen egészségtelen és nem jó. Másrészt azt is hallottam, hogy a tej jó része a kiegyensúlyozott étrendnek. Most nem vagyok biztos semmiben. Egyrészt szeretnék nélkülözni magam, mert neurodermatitisem van. Attól tartok azonban, hogy nem kapok elegendő tápanyagot és vitamint, mert én sem eszem húst. Egyébként 14 éves vagyok.
Előre is köszönöm❤️

Ami a konzerveket illeti, a borsó és a sárgarépa állítólag táplálóbb összetevőket tartalmaz, mint a ravioli. Nem kell elmondanod, hogy ez nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet.

Meg tudja válaszolni, hogy jobb-e, mint ravioli van.

Végignéztem az összes fehérje/sportolót a különféle szupermarketekben, és mindegyiküknek ugyanaz a problémája volt: sok cukor, nem elég, túl sok X-vitamin. Az YFood ezeket az "ez az étel" rudakat kínálja, amelyek önmagukban is tökéletesek lennének:

kevés kalóriát, de harapnivalóként töltsön meg
tényleg alig cukor
egy csomó vitamin stb., de a napi szükségletnek csak 15% -a, olyan szuper, mint KIEGÉSZÍTŐ

A vele kapcsolatos problémák: valamilyen oknál fogva rosszul leszek, és megrendelnem kell őket az Interweben (AT-ben élek).

Most a kérdés: van-e valahol (lehetőleg Bécsben) egy bolt, ahol ilyet lehet kapni? Megpróbálok ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és szeretnék egy fehérjetartalmat az edzés után, de ez nélkül az összes vitamin napi szükségletének 1000% -át kitevő hülyeség nélkül, ami szintén egészségtelen lehet.

Elméletileg nem lenne jó minden nap 2 kebabot enni? Átlagosan 700 kcal van bennük. Ez azt jelenti, hogy 1400 Kcal-t kapna. enni és még mindig kb. 800 Kcal. tud enni. A doner kebab szénhidrátokat tartalmaz a kenyérben, vitaminokat és ásványi anyagokat a zöldségekben, cukrot és fehérjéket tartalmaz a szószban (joghurtos szósz), és a hús fontos tápanyagokat is tartalmaz. Ha még megvan a 800 Kcal. hogy van ingyen, gyümölcs vagy Skyr joghurt, akkor finom és kiegyensúlyozott étrend van, igaz? (A szórakozás árától eltekintve)

Szia. Mindig nagyon lényegtelennek tartom, hogy erről a témáról beszéljek, de jelenleg valami felépült bennem.

Olyan sok ember, akit ismerek, rendszeresen cigarettázik, minden hétvégén iszik "amíg le nem esel", és rengeteg cukros ételt és gyorséttermet fogyaszt.

Mindig az ellenkezőjét írhatja rólam: nem dohányzom, nem iszom alkoholt, és most nagyon jól eszem. Nincs gyorsétterem, nincs édesség, kiegyensúlyozott étkezés (de nincs több hús 2 hónapig), és csak vizet és teát inni. Heti ötször sportolok (sok erő-állóképességet és koordinációt is beleértve).

Ebben a tekintetben nem akarom magam apostolnak nevezni, de hogyan lehet, hogy az általam ismert emberek sokkal izmosabbak és első ránézésre sokkal "sportosabbak", mint én, akik sokkal jobbak táplálkozás és általában az egészség szempontjából fel van állítva.

Nem akarom, hogy ez arrogánsan vagy becsmérlően hangozzon ezekkel az emberekkel szemben, de ez engem teljesen elkeserít.

Lehet, hogy mindez csak a géneken múlik?

Alsooo . Még nem igazán értem a kalóriaszámlálást . Sokan úgy gondolják, hogy diétával bármit megehetsz, amit csak akarsz, mindaddig, amíg gondoskodsz arról, hogy a kalóriadeficitben maradj. De tegyük fel, hogy nekem naponta lesz egy fagyasztott pizzám és még egy kis csokoládé vagy valami ilyesmi. Ettől még mindig hiányom lenne. Ez azonban tiszta zsír és cukor, amely aztán egyenesen a csípőjére kerül, nem igaz? 😅 Ha ehelyett egész nap kiegyensúlyozottan táplálkozom, és ugyanannyi kalóriát kapok (azaz sok fehérjét és vitamint, nincs gyorsétterem vagy édesség), sokkal gyorsabban kellene fogynom (azon kívül, hogy az egészségtelen étrend gyorsabban éheztet), vagy milyen? Tud valaki megvilágosítani?

ha odafigyel arra, hogy mit eszel a mindennapi életben, akkor hamar észreveszi, hogy mennyire egészségtelen.

Gyakorlatilag minden nap eszem húst (olcsó szalámi, sonka vagy steakek a diszkontokból) ritkán eszem gyümölcsöt vagy zöldséget, de legalább minden nap müzlit eszem.

Tehát egyáltalán nem vagyok elégedett az étrendemmel, pedig sportos vagyok, és nem vagyok túl kövér, vagy bármi más.

Arról is szól, hogy úgy gondolom, hogy nem eszem kiegyensúlyozott étrendet, és egyszerűen hiányzik a tudásom arról, hogyan és hol kezdjem.

Nem vegán, vegetáriánus, palemó, alacsony szénhidráttartalmú vagy bármilyen más táplálkozási filozófiát akarok folytatni, hanem egyszerűen egészségesen, kiegyensúlyozottan és korrektül táplálkozom.

Tud valaki olyan olvasmányt, amely elmagyarázza, hogyan kell megfelelően enni?

Valójában tudom, hogyan kell enni, de nem tudom megtenni, mert félek a hízástól. A jelenlegi étrendem felett kontrollálhatom, mert tudom, hogy a súlyom fenntartható, ha mindig ugyanannyit eszem és iszom. Nemrég kezdtem el a terápiát, de még nem beszéltem erről a problémáról.

A pszichológusom tudja, hogy étkezési rendellenességem volt (bulimikus hányásfüggőség), de nem arról, hogy megint képes legyek, vagy továbbra sem tudok megbirkózni a megfelelő étkezéssel. Valójában az összes tápanyagot szeretném bevinni az étrendembe, de attól tartok, hogy nem fogom tudni tökéletesen megvalósítani. Jelenleg lehet egy kis mindenem, szénhidrát, zsír és néhány vitamin .

Minden reggel margarinnal (2 szelet) vagy más kenettel vagy müzlivel pirítsuk meg

Tészta paradicsommártással ebédre

igyon naponta 2 pohár gyümölcslevet és egyébként szénsavas vizet .

Hébe-hóba eszek valami gyümölcsöt, például bogyókat, vagy almát és diót