Kihívás 100 burpee minden nap 30 napig
Több mint egy hónapja azon gondolkodtam, mi lehet a következő nagyobb kihívásom. Biztos, hogy a Freeletics-nek kell lennie. Mi lehet nyilvánvalóbb, mint egy Burpee Challenge? A Burpees igazi univerzális versenyző, amely hatalmas kihívást jelent, ugyanakkor edzi az egész testét, erősíti az izmait és a szív- és érrendszerét.
Ha helyesen történik, akkor edzeni kell a fenekét, a lábát, a vállát, a hátát, a mellkasát, a törzsét és a csípőhajlítóit. Ezenkívül a gyakorlat rendszeres edzése növeli a sebesség erejét és állóképességét, a nagy intenzitású intervall edzés kategóriájába tartozik. Természetesen sok kalória elégetik.
30 napja kezdtem el az első 100 burpeemet. Ez nem azt jelenti, hogy korábban nem csináltam volna ezt a gyakorlatot. Többször csináltam 250 vagy 500 burpeet. 100 burpees naponta? Ez egy teljesen más téma. Főleg, hogy nekem is meg kell csinálnom az edzéseimet, amelyeket az edző ad nekem. Gyorsan rájöttem, hogy burpeeket csinálok közvetlenül munka után. Gyere haza, költözz be, a nappaliba és kezdd el. Ne gondolkozzon sokáig, és biztosan ne is üljön le. Mivel a korai műszakom és az idő között, amikor fel kellett vennem a fiamat az iskolából, általában nem volt több órám (zuhanyozással - átöltözéssel együtt), a gázra kellett lépnem.
Az elmúlt 30 napban négyszer tudtam javítani a személyes csúcson.
Az első napon 8:15 percre volt szükségem. Az idő gyorsan 6: 30 perc körül beállt. Időnként volt néhány kiugró érték 7 perc alatt. Leginkább akkor, amikor más edzéseket kellett elvégeznem. De átlagosan minden nap gyorsabb lettem. Az elmúlt 1,5 hétben átlagosan 6 perc alatt egyenlítettem. Újabb PB-t csinálni 5:12 perccel a kihívásom utolsó napján, és így újra javítani 14 másodperccel.
Nem gondoltam, hogy a vége felé gyorsabb leszel. Inkább arra számítottam volna, hogy az egyik lelassul. Soha nem volt problémám magam motiválására. Ezt fiatalkoromban meg kellett tanulnom (ökölvívás, súlyzós edzés). Minden nap nagyon vártam a 100 burpeet, őszintén.
30 nap után 3610 burpeet csináltam a 3000 burpee helyett.
A 100 burpee kezdete előtt azt mondták: kapcsolja ki, ne gondoljon rá, nyomja meg a start gombot, koncentráljon a számlálásra és a teljes gázra. 60 ismétlés után nehézzé válik. Zörög a szivattyú, és érezni lehet, hogy az erők milyen lassan csökkennek. Ettől kezdve fontos, hogy újra megfelelően motiválja magát. Azonnal megtörtént. Csak 40 ismétlés, 20 ismétlés, 10 ismétlés kész. Ez 100 burpees volt. Bárki megteheti. Ne gondold, hogy nem tudod megtenni. Meg fog lepődni azon, hogy mit tud a tested. Az elme nagyobb valószínűséggel gyengül, mielőtt teste feladja.
30. nap: Prometheus (13:29 perc/PB), Hermes (11:24 perc) és 100 burpees (5:12 perc)
Nagy élmény volt számomra. Lenyűgöz, amit tehetsz. Az elmúlt 5 nap különösen nehéz volt, és vágytam a mai napra. Csak hagyja abba a 100 burpeet, bármilyen szép is volt. Napok óta fájnak az izmok az egész felsőtestemen. Nincs több erő. A testem egy kis szünetet visít, és ezt megengedem magamnak. 2 nap kell, és ha úgy érzem, hogy több nap pihenésre van szükségem, akkor ezeknek is kell lennie. Végül is nyaralok!
Köszönet mindenkinek, aki támogatott és felvidított az elmúlt 30 napban. Akár személyesen, akár a Freeletics alkalmazáson keresztül. Te vagy az, aki meghatározza a Freeleticset és az egyik legjobb közösség.