Kilenc étel, amely megakadályozhatja a fogyást!
Ha fogyni akar, különösen fontos, hogy kerülje a feldolgozott ételeket. Az összetevők hosszú listája általában azt is jelenti, hogy sok tartósítószer, egészségtelen zsír, extra cukor vagy túl sok só van a csomagolásban. Vannak olyan ételek is, amelyek megakadályozzák a fogyást, bár „egészségesnek” vagy „rendben lévőnek” tartják őket.
Annak érdekében, hogy egy egyszerű listát kövessen, felsoroltuk a 9 ételt, amelyeket abszolút csökkentenie kell, vagy akár kerülnie kell a fogyás érdekében.
Hogyan működik a fogyás valójában? Mit tudok még „enni”?
Nem akarjuk elmondani, hogy mit szabad és mit nem ehet itt. Meg akarjuk mutatni, hogy vannak olyan ételek, amelyek támogatják a fogyást, és olyan ételek, amelyek megakadályozzák a fogyást, vagy legalábbis megnehezítik. Lehetőségeket akarunk megmutatni nektek, nem pedig az EGY megoldást. Végül magának kell döntenie.
Mivel a fogyáshoz egyszerre néhány dolognak kell megtörténnie:
- Kalóriadeficitre van szükséged
- A hormonszint nem csökkenhet (különösen a pajzsmirigy szintje)
- Emésztését nem szabad befolyásolni
- A vércukornak a lehető legstabilabbnak kell lennie a vágyakozás megelőzése érdekében
- Mindennek a lehető legkönnyebben és lazábban kell történnie, hogy a fogyás ne terhelje meg
Az egészséges étrend mindenkinek elengedhetetlen, aki gyorsan és egészségesen szeretne fogyni. Mivel a táplálkozás biztosítja a tested számára mindazt, amire szüksége van - hogy megkapja a kívánt eredményt.
Sport és testmozgás, az egészséges stresszcsökkentés (az állandó stressz megakadályozza a fogyást), a megfelelő étrend-kiegészítők és az alkalmi hidegzuhanyok szintén jó kiegészítők.
Egy ideje fogyni szeretnél, de ez nem igazán működik? Ebben a bejegyzésben összefoglaltuk a fő akadályokat: Miért nem fogyok?
Ételek, amelyek megakadályozzák és megnehezítik a fogyást
Ezekből az ételekből már ismerni fog néhányat, és azt mondja magában: "Ember, te ezt tudod!" De vannak olyanok is, amelyeket valószínűleg alábecsültél - mert azt hitted, hogy egészségesek, vagy alábecsülték, hogy hány kalóriát és mennyi jóllakottságot hoznak.
Tehát ugorjunk közvetlenül: Ezek az ételek megnehezítik a fogyást:
Hasábburgonya és chips
A közönséges burgonya az egyik legjobb étel a fogyáshoz. Néhány vitamint és mindenekelőtt sok rostot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ugyanakkor a sárga gumók kevés kalóriát tartalmaznak, ezért a főtt, petrezselymes és dzseki burgonya nagyon egészséges.
Ezzel szemben a krumpli és a chips sok kalóriát tartalmaz többnyire egészségtelen növényi zsírokból. Ezenkívül a hevítési folyamat transz-zsírsavakat és AGE-ket hoz létre, amelyek fokozott gyulladáshoz vezetnek a testben, és a sejtmembránjait kevésbé mozgatják.
A gyulladás csökkenti a fogyás sikerét, és a zsírból származó további kalóriák megnehezítik a fenntartható fogyást. A nagy mennyiségű sóval való kombináció további vízvisszatartást eredményezhet, és biztosítja, hogy ne kapjon elegendő krumplit és chipset.
Kalóriákat tartalmazó italok
A kalóriát tartalmazó italoknak nem szabad szerepelniük a fogyás közben fogyasztott ételek listáján. A probléma az, hogy a tested nem ismeri fel az italokat szilárd ételként, ezért nem küld jóllakási jeleket az agyadnak.
Bár az üdítők sok kalóriát tartalmaznak a cukorból, szinte annyit iszol, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy feltöltenéd magad. Ez oda vezet, hogy sok extra kalóriát, cukrot és adalékanyagot fogyaszt anélkül, hogy tele lenne. Az üdítők, a sűrített gyümölcslevek és hasonlók a legegészségtelenebb ételek közé tartoznak.
Bár a gyümölcslevek állítólag egészségesek, a feldolgozási folyamat miatt többnyire alig tartalmaznak vitamint vagy rostot. A friss gyümölcshöz képest ezért lényegesen kevésbé telített. A gyümölcslevek cukortartalma majdnem olyan magas, mint az üdítőknél, éppen ezért ugyanolyan károsak az Ön sikerére.
Egyrészt túl sok kalóriát vesz fel a cukor révén, másrészt ez jelentősen ingadozza a vércukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy ivás után magas lesz a vércukorszintje és sok az inzulin. Ez a vércukorszint csökkenését okozza, és többet kell inni, hogy helyreálljon.
Hosszú távon ez túlterheli a hasnyálmirigyét és elősegíti az olyan egészségügyi problémákat, mint a II-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák.
Másrészt kávé és tea megengedett. Fogyás közben fogyaszthatja adalékanyagok nélkül, de naponta legfeljebb egy csésze kávét és két csésze teát. Az olyan adalékanyagok, mint a tej, a szirup vagy a tejszín, itt ugyanolyan kedvezőtlenek, és ezeket Önnek kerülnie kell.
Kivételt képez a Bulletproof Coffee, amelyet koplalás vagy zsír alkalmazkodás során használhat a teljesség megőrzéséhez. Ezenkívül a friss kávét összekeveri néhány legelővajjal, MCT olajjal és a választott fűszerekkel.
fehér kenyér
A fehér kenyér előállításához használt fehér lisztet magasan feldolgozzák, alig tartalmaz mikroelemeket vagy rostot. Alig van tele, és a vércukorszintet úgy szárnyalja, mint az üdítőket.
A többi gabonatermékhez hasonlóan a fehér kenyér is tartalmaz glutént és egyéb irritáló anyagokat, amelyeket sokan nem tudnak elviselni. Ez hatással lehet a bél egészségére, és átjárhatóvá válik a toxinok és kórokozók számára.
Ha lefogy, és egészséges, akkor kerülje a gabonatermékeket. Jó alternatívák az ős- és álszemcsék, például amarant, köles, quinoa vagy emmer, amelyeket előzőleg beáztattak és kihajtottak. A zabpehely is rendben van.
Alkalmanként rendben, napi szinten inkább súlyosbító: fehér lisztből készült termékek
Édesség
Az édességek, különösen a csokoládé és az energiadarabok mesterséges adalékokkal, finomított cukrokkal, egészségtelen zsírokkal és jól feldolgozott lisztekkel vannak tele. Egyrészt a tested nem tud betelni vele, mert a cukor és a zsír kombinációja rendkívül ritka volt, és biztosította a túlélést.
Másrészt az összetevők gyulladásos tűzijátékhoz vezetnek a szervezetben, amelyet csak nehézségekkel orvosolhat. Édesség nélkül elmenni elsőre nem biztos, hogy nagyon kellemes, de sok egészséges harapnivalót, például étcsokoládét, diót vagy friss bogyós gyümölcsöket lehet megszokni (lásd még: Édes, egészséges ételek sok cukor nélkül).
Pite, sütemény és sütemény
Csakúgy, mint a csokoládé, sütemények, piték és hasonlók egészségtelen összetevők kombinációját tartalmazzák, és nem túl telítőek. A sült cukor és fehérje kombinációja az úgynevezett Advanced Glycation Endproducts (AGE) kialakulásához vezethet, amelyek II. Típusú cukorbetegséggel, bélbetegségekkel és krónikus gyulladással társulnak.
alkohol
Az alkohol magas kalóriatartalmú, és elsősorban a májban metabolizálódik. Ez azt jelenti, hogy először az alkoholt, majd a többi makrotápanyagot, például zsírokat vagy szénhidrátokat bontják le.
Ha alkoholt fogyaszt az étkezés közben vagy más kalóriaforrásokkal, például sörrel, édes borral vagy koktélokkal, akkor az extra kalóriákat testzsírként tárolják. Ezért a fogyás érdekében kerülje a kevert italok vagy sör fogyasztását.
A mérsékelt alkoholfogyasztás - 4 cl magas vagy egy pohár alacsony százalék - nem tűnik jelentős hatással a fogyásra. A száraz bor különösen tartalmaz néhány antioxidánst és egészséges fitokémiai anyagokat.
A napi munka utáni sör hosszú távon is változást hozhat - az alkohol is magas kalóriatartalmú.
A fagylalt ideális cukor- és zsírkombinációt tartalmaz, hogy agyunk minél több boldog hormont szabadítson fel. Ennek eredményeként nem lehet elég gyorsan megenni és túlevni. Ezt elősegíti, hogy a fagyi megolvad, és már nem kell rágni.
Ezenkívül a fagylalt általában sok cukrot és más egészségtelen ételeket tartalmaz, például sütit vagy csokoládé chipset. Az egészséges alternatíva érdekében elkészítheti saját fagylaltját házi joghurtból és friss bogyókból.
Fagyasztott pizza
A süteményekhez és tortákhoz hasonlóan a fagyasztott pizza is egészségtelen összetevők kombinációját tartalmazza. A nagyon feldolgozott sajtból és húsból származó egészségtelen zsírok, cukros paradicsomszósz és fehér liszt kombinációja hatalmas terhet jelent az egészségre.
Próbálja elkészíteni saját egészséges pizzáját, vagy menjen el egy igazi olaszhoz sok olívaolajjal, házi mártással és kiváló minőségű liszttel.
Ételek hozzáadott cukorral
Az egészségtelen zsírokon kívül a hozzáadott cukorral rendelkező ételek jelentik a krónikus betegségek és egészségügyi problémák legnagyobb forrását. Akár müzli, alacsony zsírtartalmú termékek vagy lekvárok, szinte végtelen számú termék van hozzáadott cukorral.
Vagy odafigyel az összetevők listájára, vagy csak ételeket vásárol összetevők nélkül. Friss a piacról, regionálisan, szezonálisan, organikusan és fenntartható módon termesztve. Édesítéshez használhat mézet vagy steviát, sütéshez kókuszolajat vagy marhahagymát. Öltözködésként olívaolaj, lenmagolaj, kenderolaj vagy fekete köményolaj alkalmas.
Következtetés
A fogyásnak és az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie. Ha kerüli a sok cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazó feldolgozott ételeket, akkor már sokat tett az egészsége érdekében. Mérsékelt alkoholfogyasztással kombinálva tökéletes alapot teremtett a sikeréhez.