Kilenc tipp a jó bélérzethez - FOCUS Online
Erősítse a gyomrot és a beleket
Nagy étkezés után morgós has, nyugtalan érzés a gyomorban egy fontos vizsga előtt, székrekedés utazás közben: aki érzékeny emésztéstől szenved, mindezt tudja. De: Ezt nem kell elfogadnod! Elmondjuk, hogyan lehet a mindennapi életben a legjobban erősíteni és enyhíteni a gyomrot és a beleket.
1. Egyél magas rosttartalmú
Az élelmi rost növényi forrás vagy töltőanyag, amely nem biztosítja a test energiáját, és nagyrészt emésztetlenül ürül. Ennek ellenére jók nekünk: A rostokban gazdag ételek (gyümölcsök, zöldségek, burgonya, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű termékek) serkentik a bélmozgást - ez megakadályozza a székrekedést és az aranyereket.
Ezenkívül bizonyos élelmi rostok (például cikóriában, csicsókában és almában) táplálékul szolgálnak a hasznos bélbaktériumok számára. Ez is támogatja az emésztést és véd a gyomor-bélrendszeri fertőzések ellen. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
2. Mozogj tovább
A sokat ülő méreg az emésztés szempontjából. Gyaloglás, úszás vagy kerékpározás közben viszont a gyomrot a gyengéd mozgás masszírozza. Ez elősegíti a bélmozgást - és ezáltal az emésztést.
Emésztési séta evés után ezért jó ötlet. Súlyzós edzéssel vagy labda sportolással azonban inkább várjon néhány órát. A jóga, a pilates és a torna is kellemesebb, ha a gyomor nem egészen tele van.
3. Okosan fűszerezzük
A gyömbér, a kömény, az ánizs és az édeskömény illóolajai emészthetőbbé teszik a zsíros ételeket. A chilipaprikával és más forró ételízesítőkkel azonban óvatosság szükséges: Ezek hasmenéshez vezethetnek.
A megfelelő köretek szintén elősegítik az emésztést. A rakéta, az articsóka vagy a radichio keserű anyagai elősegítik az emésztőrendszer nedvének képződését - így még a nehéz ételeket is gyorsabban lehet feldolgozni. A burgonya megköti a felesleges gyomorsavat. Ez megakadályozza a gyomorégést.
4. Fedezze fel az összeférhetetlenséget
Rendszeresen szenved emésztési problémáktól étkezés után, bár valójában egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt? Ennek oka lehet az élelmiszer-intolerancia. Például egyesek nem használhatnak fruktózt (a gyümölcs mellett gyümölcslében és édességben is megtalálható!) Vagy laktózt (tejcukor), és gyomorfájást kapnak tőle.
Néhányan érzékenyek a búzára vagy a hisztaminra is (pl. Vörösborban, érett sajtban, szalámiban). Az étkezési napló, amelybe pontosan felírja, hogy mit evett a nap folyamán, és milyen tünetek jelentkeztek, mikor segíthet feltárni az intoleranciát.
5. Szánjon időt az evésre
Tudja már a „jól megrágott, félig megemésztett” alapszabályt? Biztosan emlékezne rájuk! Mivel az egészséges emésztés a szájban kezdődik: minél alaposabban rágunk, annál több nyál keletkezik. Ez elkezdi lebontani az ételt, így leveszi a munka egy részét a gyomorból és a belekből.
Kellemes mellékhatás: azok, akik időt szánnak az evésre, szintén intenzívebben élik meg az aromákat és az ízeket, és hamarabb érzik a jóllakottság érzését. Ez segít a fogyásban is.
6. Igyon sokat
A gyomornak és a beleknek naponta legalább másfél liter folyadékra van szükségük ahhoz, hogy optimálisan felhasználhassák az ételt - különben fennáll a székrekedés veszélye. Alapszabály: igyon egy nagy pohár vizet (300 ml) minden főétkezéshez, és azonnal felkelés után. Tehát már van 1,2 litered és szinte teljesítetted a napi szükségletet!
A szénsavas ("közepes" elegendő) víz serkenti a beleket is. Közben a cukrozatlan gyógytea (pl. Zsálya, citromfű, borsmenta) jót tesz a gyomor és a belek számára. Az étkezés utáni emésztőrendszeri pálinka viszont nem okos ötlet: az alkohol gátolja az emésztést. Jobb: élvezzen eszpresszót étkezés után.
7. Egyél a terv szerint
Napi három nagy étkezés helyett nem szabad túl pazarul kihagyni a reggelit, az ebédet és a vacsorát, és inkább egészséges harapnivalókat ragadni közéjük (pl. Alma, dió, szárított gyümölcs). Mert ha a gyomor üres, lassúvá válik - ha nagy ételt követnek, akkor nehezebb megemészteni. A szabály az, hogy a szénhidrátokat leginkább reggel lehet használni. Ezért a kenyeret és az édességet a legjobb reggelire fogyasztani.
A jó ebéd fehérje és szénhidrát keveréke, például hal és burgonya. Este a fehérjében gazdag ételeknek kell túlsúlyban lenniük, nem szabad szénhidrátot és túl sok rostot fogyasztani, mivel alvás közben az emésztés a hátsó égőn folyik. A joghurt és a sajt ezért jó nassolás lefekvés előtt, saláta kevésbé.
8. Csökkentse a stresszt
A gondok és a feszültség szó szerint gyomorra üthet minket. Egyébként emiatt is jelentkeznek emésztési problémák stresszes helyzetekben és ismeretlen környezetben (például nyaraláskor).
A célzott stresszcsökkentés olyan relaxációs technikákkal, mint a meditáció, a progresszív izomlazítás és az autogén tréning, ezért nemcsak az elmét, hanem a gyomrot is megnyugtatja.
9. Tudjon a természetes gyógymódokról
A különféle gyógyszerek, például az antibiotikumok, negatívan befolyásolják a bélflórát. Vannak azonban olyan anabolikus baktériumokat tartalmazó készítmények, amelyek segítenek (kérdezze meg orvosát/gyógyszerészét). Ha érzékeny gyomrod van, óvatosnak kell lenned a különböző fájdalomcsillapítókkal, a gyomorvédő készítmények itt segíthetnek (kérdezze meg orvosát/gyógyszerészét). Néhány panasz és emésztési probléma esetén a homeopátia természetes alternatíva lehet, kevés mellékhatással.
További információk érdekelnek a homeopátia lehetséges felhasználásáról a témában has? Akkor pontosan itt vagy.