Kiló fel - hangulat le - témák - helyi hős
Számos diéta csábítja a gyors fogyást. De többnyire csak az úgynevezett jo-jo effektust hozzák: Végül a kilók visszatértek.
Közeleg a nyár, és ezzel együtt a határozott akarat leadni néhány fontot a fürdési idényre. És a lehető leggyorsabban. Számos diéta csábítja pontosan ezt az ígéretet. De a gyors fogyás mellett általában egy dolgot hoznak mindenek felett: az úgynevezett jo-jo effektust. Végül a kilók visszatértek, és velük együtt a frusztráció. Mennyire érhető el egészséges és hosszú távú fogyás az élvezet elhanyagolása nélkül, dr. Wolfgang Reuter, a DKV Deutsche Krankenversicherung egészségügyi szakértője.
Melyik diéta segít?
Szinte minden második német szeretne fogyni - derül ki az Allensbachi Demoszkópiai Intézet 2014-es rövid jelentéséből. Nincsenek javaslatok ennek működésére: Glyx módszer, intervallumos böjt, csökkentett energiatartalmú vegyes ételek, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy ételek kombinálása - hogy csak néhányat említsek. És melyik módszer a legjobb? A szakértők egyetértenek: Nincs olyan, hogy mindenki számára ideális étrend legyen. De a legjobb egyéni étrend minden egyes ember számára. „Az ember személyes ízlésének van nagy szerepe. Gyermekkora óta fejlődött. Teljesen a hajóra dobás nem fog tartósan működni ”- mondja dr. Wolfgang Reuter meg van győződve a DKV-ről. Ha négy hétig összeszorítja a fogát, majd visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor elkerüli a jo-jo hatást. Ezt reális elvárásokkal és jó adag türelemmel lehet megakadályozni.
A gyors fogyás nem éri meg
Öt kiló öt nap alatt - csábítóan hangzik. De nem ajánlott. „A diéta első napjaiban a kilók gyakran nagyon gyorsan esnek, mert a test főleg vizet veszít. Tehát ez nem más, mint színlelt siker ”- mondta dr. Wolfgang Reuter. Ha sokat kísérletezel a különféle turbó diétákkal, akkor még magadnak is ártasz. Mivel számos tanulmány azt mutatja: A tartós fogyás esélye egyre rosszabb, annál eredménytelenebb az étrendje az érintett személynek. "Aki már többször hízott, elveszíti önbizalmát. Ez nem kedvez a motivációnak" - mondja dr. Reuter. "Emellett úgy tűnik, hogy a gyakori étrend megzavarja az éhség és a jóllakottság szabályozását, és kedvezőtlen hatással van az anyagcserére."
A siker kulcsa: reális elvárások és türelem
Lehet, hogy egyikük vagy másikuk nem szereti hallani, de fontos betekintés mindazok számára, akik tartósan csökkenteni akarják súlyukat: „A fogyáshoz türelem kell. A testnek időre van szüksége, hogy lassan felszabadítsa azokat az energiatartalékokat, amelyeket az évek során többnyire felépített ”. A reális célok kitűzése az első fontos lépés a hosszú távú sikerhez. "Havi két kilóval kevesebb ajánlott" - mondja a DKV egészségügyi szakértője. "Öt-tíz százalékos, tartósan fenntartott súlycsökkenés nagy siker" - mondta dr. Reuter. És az oda vezető út? Ez valójában nagyon egyszerű: spóroljon meg kalóriákat. "A döntés arról, hogy valaki csökkenti-e a szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket, személyes ízlés szerint marad" - mondja dr. Wolfgang Reuter. Fontos, hogy az étrend véglegesen megváltozzon. Ezért az egyéni ízlésnek kell megfelelnie, és könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. Mert csak akkor lehet ragaszkodni a bárhoz. A rendszeres testmozgás szintén hasznos a fogyásban: tartósan növeli a szervezet kalóriafogyasztását.
Változatos és ízletes
Az étel összetételének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mert a testet minden fontos tápanyaggal ellátni kell. Ide tartoznak az egészséges zsírok is, bármennyire is paradox módon hangzik. Mivel a test csak az esszenciális anyagokat, például az A-vitamint képes zsírral oldani, és így felhasználni őket. Az új szakaszos éhínség például lehetővé teszi az egészséges táplálkozást. A legismertebb forma itt az 5: 2 módszer. A felhasználók a szokásos módon a hét öt napján étkezhetnek, a másik két napon a nők napi 500, a férfiak 600 kalóriára csökkentik a kalóriabevitelüket. Egy másik példa az „csökkentett energiatartalmú vegyes étrend”. Sok rostból, mérsékelt mennyiségű fehérjéből és kevés zsírból áll, ami napi 500 kilokalória-megtakarítást eredményezhet. Függetlenül attól, hogy melyik étrend felel meg az egyén számára a legjobban: A kis bűnöket mindig meg kell engedni. Mert az evésnek szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie. Minden más jó hangulat helyett rossz hangulatot teremt. És senkinek nincs szüksége rájuk - különösen akkor, ha az égből süt a nap.