Kilósellenes sportprogramom 40 év után Jelenlegi nő A MAG

Az alakom tompításához, a kalóriák elégetéséhez és a készlet tartalékának csökkentéséhez az ideális a kardio-vaszkuláris munka és az izomerősítő gyakorlatok kombinálása.

sportprogramom

3 kérdés Christophe Delong sportorvoshoz *

Kockázatos-e 35 vagy 40 év után elkezdeni vagy folytatni a sportot? ?

Egyáltalán nem. Ebben a korban még mindig jó képességeink vannak, az állóképesség és az izomerő szempontjából. A menopauza után válik nehezebbé, mert hangsúlyosabbá válik az izomsorvadás és az ízületek gyengülnek. 40 évesen az egyetlen kockázat az aktivitáshiányhoz kapcsolódó sérülések (törzsek, íngyulladás stb.).

Milyen óvintézkedéseket kell tenni ?

Különleges patológiák kivételével nem szükséges orvosi vélemény. Másrészt fel kell melegednie (minden foglalkozás kezdetekor legalább 10 perc), napi 5 percet nyújtania és jól hidratálnia. Nincs túlbuzgó sem: az elején heti három edzést állítunk fel magunknak, mindegyik között szabadnap van, és könnyedén megyünk, amíg nem vagyunk jó fizikai állapotban.

Milyen előnyökre számíthatunk ?

Ha későn térsz vissza a sporthoz, átalakulsz és önbizalmat szerzel magadnak. Egy hónap múlva visszanyeri a lélegzetét, tonizálja izmait és finomítja magát. Három hónap alatt ugyanarra a szintre juthatunk, mint a fiatalabb nők.

Edzés hetente két-három alkalommal

Programozzuk ezt a szabadtéri edzést, amelyet Thierry Bredel **, sportedző fejlesztett ki. Minden foglalkozás 40 és 45 perc között tart.
> 2 percig jó tempóban járunk, 1 percig kocogunk, majd az alábbi öt gyakorlat egyikét elvégezzük (szabad megrendelés).
> Ismét 2 percet gyalogolunk, 1 percet kocogunk, majd továbbhaladunk egy másik gyakorlathoz, és így tovább, amíg mindet el nem végeztük, 2 perc sétával és 1 perc csendes futással zárul.