Kima Protasov étrendje - receptek

Ezt a diétát "féknek" vagy "izraeli" -nek is nevezik, mert Kim Protasovot - az izraeli táplálkozási szakembert - a nemzet táplálékrendszerében rejlő humor jellemzi, amely lehetővé teszi, hogy külön tiltások nélkül fogyjon. Tekintsük Kim Protasov diétás menüjét.

Az étrend alapja zöldség és tejtermék lesz. A zöldségek lassú szénhidrátok forrása. Megszabadulnak az édes vágyaktól, mert normalizálják az inzulintermelést. A zöldek fogyasztása szintén javítja a bél perisztaltikáját, megfeledkezik a székrekedésről és az emésztési zavarokról.

A tejtermékek (adalékanyagok nélkül, például sajtban és gyümölcsjoghurtban) állítólag javítják a bélflórát és megszüntetik a rothasztó baktériumokat. A tejtermékek a fehérjeforrásai lesznek, miközben nagyon fontos olyan zsírokat fogyasztani, amelyek zsírtartalma 3-5%.

Az első két hét

Az első két hétben (a fogyás 5 hétig tart) szüksége lesz a legegyszerűbb receptekre Kim Protasov diétás menüjéhez. Ez lesz a legnehezebb időszak - csak zöldségeket, természetes tejtermékeket, 3 zöld almát és 2 kemény tojást fogyaszt.

És a menü egyik összetevőjét sem lehet kizárni.

Kombinálja az elfogyasztható zöldségeket és tejtermékeket (szórjon meg salátákat alacsony zsírtartalmú sajttal, sötét zöldségeket a joghurtban). Ezenkívül fogyasztásukat nem korlátozza sem mennyiség, sem idő - éhesen eszel.

Kim Protasov étrendjének ebben a szakaszában csak saláta receptekre van szükség.

Harmadik, negyedik és ötödik hét

Hamarosan úgy fogja érezni, hogy könnyedén visszautasíthatja a kemény tojást is, a test kellemesen világos lesz. Az egyetlen dolog, ami eltér az első második szakaszától - a hús fogyasztása. Naponta enyhén csökkenteni kell az étlap tejtartalmát, és hozzá kell adni 300 gramm húst, baromfit vagy halat (természetesen alacsony zsírtartalmú fajták). Ebben az esetben zöldség, alma és tojás - a helyén.

Kim Protasov diétája szempontjából a második ételek főzésének receptjei lesznek relevánsak.

Ennek a diétának az a szépsége, hogy észrevehetetlenül fogy, és éppen annyira, amennyire a testének szüksége van rá. A károsító tényező hiányzik - kiegyensúlyozottá teszi étrendjét, és a test maga dönti el, mennyi túlsúlytól szabaduljon meg. Annak érdekében, hogy 5 hétig ne pazarolódjon Kim Protasov étrendjének befejezése, nem kevésbé felelősségteljesen kell kezelnie, mint a fogyás szakaszaiban.

Kezdje növényi olajok hozzáadásával. Szükséges a tejtermékek zsírtartalmát 0,5-1% -ra csökkenteni. Növényi olajokat nagyon mérsékelt mennyiségben adnak a salátákhoz.

Ezenkívül a hús, a hal vagy a madarak teljes mennyiségét napi 400 grammig növeli. Ehhez csökkentenie kell a tejbevitelt. Az adagolás utolsó szakasza a zabkása. Ezeket a komplex szénhidrátokat naponta reggeliként kell fogyasztani.

Nem mindenki ismeri ezt az étvágyat, és az étrend ellenállóképessége a női test ciklikus folyamataitól függ. Tehát diétán ülve a menstruációs ciklus elején valószínűleg lógni fog és képes lesz legyőzni az édes és keményítőtartalmú ételek iránti vágyat, ha csak menstruáció előtt teszi; a legtöbb nő alig él túl legalább egy napot.

Ráadásul sokan "a fogyás érdekében" úgy döntenek az első szakaszban, hogy nem csak megtagadják mindazt, amit az étrend tilt, hanem azt is, hogy csak magukból a zöldségekből fogyasztanak tejtermékeket. Ez a fehérje, a vese kopásának, a növényi rost hiánya miatt kialakuló székrekedéshez és általános emésztési zavarokhoz vezet. Ne vigyük túlzásba - két hét tejfehérje aligha lehet előnyös.

Emellett nem szükséges csökkenteni a zsírtartalmat sem, ajánlott - a 3-5% zsírtartalmú tejtermékek a leginkább kiegyensúlyozottak és hasznosak. 0% zsírtartalom mellett nem sok vitamint és kalciumot kapunk a tejből.

• Uborka - 1 darab;
• Hagyma - 1 db;.
• Retek - 3 fej;
• Paradicsom - 1 darab;.
• Só bors;
• Ecet;
• Zöldek;
• kemény tojás - 1 db.

A zöldségeket vékonyra kell szeletelni, a hagymát és a retket - gyűrűket. Keverje meg a zöldségeket, adjon hozzá sót, borsot, ecetet, zöldségeket és reszelt főtt tojást.

• Paradicsom - 3 darab;.
• reszelt sajt - 25 g;
• Fokhagyma - 2 szegfűszeg;
• Zöldek - pár gally;
• Citromlé;
• Joghurt - 4 evőkanál

Reszelt sajt, fokhagyma, zöldségek, citromlé és joghurt keverék. Vágja a paradicsomot vékony karikákra, öntse a kapott masszával. Ennek eredményeként tiszta diétás kenyeret kapunk.

Sült hús fűszerekkel

• Hús, baromfi vagy hal - 300 g;
• Fűszerek - koriander, bazsalikom, zöldbors, kömény;
• Zöldségek - közül választhat.

A húst mindkét oldalon fűszerekkel tekerjük, zöldségekkel sütőben sütjük.

• Almazöld - 1 darab;
• Fahéj;
• Túró - 2 evőkanál;
• Kefir - 1 evőkanál.

Almahéjat, megszórjuk fahéjjal és sütőben vagy mikrohullámú sütőben sütjük. Keverje össze a kvarkot és a joghurtot, és tálalja az almával.

---