10 tipp az ízületek egészséges kezeléséhez - Ziarul de Sănitatii
Gyógytorna: Egészségünkben fontos szerep, életkortól függetlenül
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Hogyan állíthatjuk vissza testünket az időjárás és az idő függvényében?
Természetes kezelés fájdalmas ízületek esetén
1. Mindig legyen aktív!
Séta legalább 30 percig minden nap, és hetente háromszor gyakoroljon. Minél többet mozog, annál jobban megőrzi ízületei mobilitását és rugalmasságát.
2. Ne vigyük túlzásba a testmozgással!
Azok, akik naponta intenzív edzéseket végeznek, gyakrabban szenvednek ízületi fájdalmaktól. Az intenzív és helytelen testmozgás időnként ízületi kopáshoz és idő előtti ízületi problémákhoz vezethet.
3. Tartsa egyenesen a hátát, ha széken ül!
Széken ülve álljon megfelelő helyzetben: a hátsó egyenes, nem kissé görnyedten és a vállával lefelé. Ne álljon keresztben, mert megnehezíti az alsó végtagok mozgatását, és a gerince nem lesz egyenes.
4. Tartson rövid, gyakori szüneteket!
Van irodai munkád? Sok órát tölt a székben? Óránként tartson néhány perc szünetet, és tegyen néhány lépést a szobában!
5. Vigyázzon a súlyemeléskor!
Súlyemelés, bútorok mozgatása, bevásárlás, a kicsik karon sétálása befolyásolhatja gerincét. Nehéz tárgy emelésekor használja a lábizmait, ne a hátsó izmait, kerülje a váll fölé emelést, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes.
6. Tartsa meg normális súlyát!
Az elhízás extra nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdízületekre. A statisztikák szerint a túlsúlyos nőknek négyszer nagyobb a kockázata a térdízület kialakulásának, az elhízott férfiaknak pedig ötször nagyobb.
7. Vigyázzon a sarkú cipőkre!
A nagyon magas sarkú cipők megváltoztathatják a testtartást, növelhetik a boka és a térd nyomását, és elősegíthetik az osteoarthritist egy bizonyos életkor után. A lábbeli a sportolás során is nagyon fontos. Ha például kocog, válasszon olyan futócipőt, amely hatékonyan enyhíti az ütéseket, az ízületi fájdalmak és sérülések elkerülése érdekében.
8. Egyél zöldségféléket!
A saláta, spenót, brokkoli, káposzta, petrezselyem, kelkáposzta lelassíthatja az ízületi porc lebomlását és megakadályozhatja a csontsűrűség csökkenését.
9. Hagyja abba a dohányzást!
A dohányosoknál nagyobb a törések kockázata, mint a nem dohányzóknál. A magyarázat egyszerű: a dohányzás csökkentheti a csonttömeget, ami elősegíti az oszteoporózist.
10. Ne éljen vissza a kávéval!
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinfelesleg csont demineralizációhoz vezethet. A koffein elősegítheti a szervezet szisztémás gyulladását, sőt növelheti a reumás ízületi gyulladás kockázatát az Annals of Rheumatic Diseases (USA) szerint.