Vezessen naplót 10 egészségügyi előnyről; napi írás ThinkChange
Feriel Krasevec Frissítés 2020. december 23-án 2 hozzászólás 6 perc olvasás
E címsor elolvasása során kiderülhet, hogy az egyik első kép, amelyre gondol, egy fiatal tizenéves lány, aki rózsaszín spirálfüzetbe írja le a hangulatát. De bár igaz, hogy a naplóírás általános gyakorlat és hasznos serdülőkorban, előnyei messze túlmutatnak! Az írásnak valóban sok terápiás erénye van, függetlenül a napló életkorától (a naplót vezető személytől).
Úgy érzi valaha, hogy elveszett, nem tud visszalépni a nehéz helyzetek elől, van-e benned olyan érzés, mint harag, szomorúság vagy félelem, de nem tudja elengedni őket? Ha a válasz igen, bebizonyosodott, hogy a naplóírás sok szempontból segít kezelni érzelmeit és jobban érzi magát.
Felfedez A napi írás 10 hatása az ön közérzetére és tanulja meg jól kihasználni ezt a noteszgépet, amely évek óta a fiókjában alszik !
1. A naplózás erősíti az immunrendszert
A napi írás nem az nemcsak az elmének, hanem a testnek is jó. Egy tanulmány kimutatta a napi írás jótékony hatását a súlyos betegségben szenvedő betegek egészségére. Ha első pillantásra meglepőnek tűnhet, nem is olyan sok: valójában a félelmeid és szorongásod papírra vetése megkönnyíti az elengedést és csökkenti azok egészségre gyakorolt hatását.
A test és az elme egységesen működik, ezért a mentális állapot javulása szükségszerűen pozitívan hat a fizikai állapotra. Ennek ellenére, hogy teljes mértékben élvezhessük az írás előnyeit, fontos, hogy a naplót gondosan szem előtt tartva és az előrelépés célja legyen - például nem csak leírnia kell negatív tapasztalatait anélkül, hogy azokat elemezné, vagy értelmet adna nekik.
2. A naplózás csökkenti a stresszt
Köztudott, hogy a túl sok stressz súlyosan károsíthatja mind a testi, mind a mentális egészséget. A naplóírás nagyon hasznos lehet ennek az érzésnek a kezelésében, amely ma túl sok ember életét sújtja. A fekete-fehér, egyértelműen és objektíven írt stresszorok elveszíti az intenzitást és hirtelen külső elemekké válik a miénk: már nem a részünk, és elveszítik az életünkben gyakorolt hatalmukat. Így képesek vagyunk objektívebben elemezni őket, és hatékonyabban és hosszú távon megszabadulni az általuk generált negatív érzésektől.
3. A naplóírás növeli a memóriát
Kimutatták, hogy a jegyzetelő hallgatók sokkal jobban elnyelik az információt, mint azok, akik csak figyelmesen hallgatnak, anélkül, hogy bármit is írnának. A kézírás valójában stimulálja az idegrendszer sejtjeinek nevezett csoportját Retikuláris aktivációs rendszer (SAR).
A SAR olyan szűrőként működik, amely észreveszi azt, amire összpontosítottunk (és ezért mi is fontos számunkra), majd aktívan dolgozik ezen információk beolvadása. Tapasztalatai rendszeres naplózása lehetővé teszi számunkra, hogy emlékezzünk azokra a fontos pillanatokra, amelyek részleteit elfelejtették, ha nem írták volna le, miközben hatékonyan működtették a memóriánkat.
4. Napló vezetése elősegíti a célok elérését
Az elérni kívánt célok egyértelmű megírása már egyre közelebb kerül hozzájuk. A céljaid írásbeli részletezésével és az előrehaladás dokumentálásával a motiváció valószínűbb, hogy érintetlen marad. A felmerülő nehézségeket akkor is könnyebb meghatározni, ha írásos nyilvántartást vezet róluk, így alaposan átgondolhatja a legyőzésük különböző módjait, és Ön konkrét módon beszámoljon az előrehaladásról.
5. A naplóírás segít a hála gyakorlásában
Életed pozitív érzelmeinek és boldog eseményeinek megírása erősíti hálaérzetedet és jobban érzi magát optimista. A hála írásbeli kifejezése hihetetlenül jótékony hatással lehet a közérzetére: Egy tanulmány megmutatta, hogy ez a gyakorlat megvan a lehetőségejavítja az alvást és hatékonyan küzd a depresszió, a fáradtság és az álmatlanság ellen !