Kínai higiénikus torna V-hez; rstnici - PDF ingyenes letöltés
Dokumentumok ajánlása
Kínai higiénikus torna időseknek (1961).
GI Krasnoselsky professzor
Kínai higiénikus torna időseknek (1961
A Kínai Népköztársaságban a nemzeti higiénés torna széles körű alkalmazása szervesen kapcsolódik a népi orvosláshoz, amely még mindig fontos szerepet játszik a modern Kína egészségügyi rendszerében.
TORNÁLATI KÉMIA idősek számára (1961).
Ed. És elektr.perezd. - Yurkiv RV (2017).
3. GI Krasnoselsky professzor kínai higiénikus torna az idősek számára (1961) 4.
A kínai nemzeti torna formái
5. A Tai Chi torna gyakorlatok leírása 6.
Do-In higiénikus torna rendszer
A kínai nemzeti torna formái A Kínai Népköztársaságban a nemzeti higiénés torna széles körű alkalmazása szervesen kapcsolódik a népi orvosláshoz, amely még mindig fontos szerepet játszik a modern Kína egészségügyi rendszerében. A gimnasztikát széles körben alkalmazzák a népi orvosok orvosi gyakorlatában, valamint a szív- és érrendszer bizonyos betegségeinek és az idegbetegségek, valamint a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésében kevesebb helyet igényel, mint a gyógyszeres terápia. Különösen nagy mennyiségben írják fel a tornát a gyógyulási időszakban. Különös jelentőséget tulajdonítanak a tornának az idős korhoz kapcsolódó rendellenességek és rendellenességek megelőzésében; Ezekben az esetekben valójában a torna a fő gyógyító és megelőző tényező.
Az óra elején minden gyakorlatot 2-3-szor meg lehet ismételni, majd 10-15-ször vagy még többször. Az órákat naponta kétszer kell megtartani. Az edzőtermi foglalkozás után hasznos vízkezelés, különösen reggel (hideg vízzel történő mosás előtt, szivaccsal, gyengéd zuhanytömlővel és m. P.-vel az övre viszik). A délutáni tornaterem után 30–40 perces séta a friss levegőn hasznos. Betegség, súlyos gyengeség, láz esetén a gimnasztikai foglalkozásokat átmenetileg le kell állítani és megújítani csak az orvos engedélyével. A torna gyakorlatok leírása Tie-Ji rendszer 1. gyakorlat Kiinduló helyzet: kissé elosztott és félig hajlított lábakon áll; a könyöknél hajlított és felemelt kéz, a tenyér nyitva, egymás felé fordulva, az ujjak széttárva; a fej kissé leereszkedik (1a. ábra).
Gyakorlat: a törzs kézben történő váltakozó mozgatása a test súlypontjának egyik lábról a másikra való átvitelével, kombinálva a kéz lassú, fokozatos elrablásával az ellenkező irányba (taszító tenyér képzeletbeli fal utánzása). A második kéz egyenletes, forgó mozgást végez a kefében, fokozatosan felfelé fordítva a tenyerét, mintha egy képzeletbeli adná az edényt (1b. Ábra). A mozdulatot ritmikusan ismételjük, majd az egyiket, majd a másikat. Lehúzható a kar a törzs dőlésirányában és az ellenkező irányban (1c ábra).
Kiinduló helyzet: kissé elosztott és félig hajlított lábakon áll; a könyöknél hajlított, kissé oldalra szétnyújtott és előre nyújtott kezek, a kezek levetkőzöttek, a tenyerek meg vannak csavarva, az ujjak elváltak; a fej félig el van hagyva (2a. ábra).
Gyakorlat: a törzs spirális, lassú forgatása mindkét irányban, mindkét kéz egyidejű zökkenőmentes mozgásával a háta mögött, a forgás irányában. A forgatás főleg az ágyéki régióban történik, és hasonlít a kasza mozgására (2b. És 2c. Ábra). 3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: kissé elosztott és félig hajlított lábakon áll; a könyöknél hajlított és oldalra kinyújtott kezek, a vállon kefék, az ujjak az ökölbe vannak gyűjtve, a mutatóujjak hegyesek (3a. ábra).
Gyakorlat: az egyik láb felváltva történő emelése ellazulva és lazán, ugyanazon kar egyidejű emelésével félig hajlítva, félig lazán. Egyre növekvő kéz, mintha egy azonos nevű lábat vonzana, olyan, mintha egy képzeletbeli szál kötötte volna a lábához. Amikor a kezeket felfelé emelik, a tenyerek fokozatosan kifelé fordulnak, kinyílnak, felfelé fordulnak, az ujjak oldalra emelkednek (3b. És 3c. Ábra). 4. gyakorlat Kiinduló helyzet: kissé elosztott és félig hajlított lábakon állva; a könyöknél hajlított, kissé szétválasztott és vállmagasságig emelt karok, tenyérrel lefelé, ujjak széttárva; a fej kissé leeresztett (4a. ábra).
Gyakorlat: Egyidejűleg nyújtsa mindkét kezét oldalra, felfelé és kissé hátrább, a test egyidejű forgatásával, a lábak kiegyenesítésével és nyújtásával. Próbálja meg elérni a lehető legmagasabb pontot, amely a tetején, oldalán és kissé mögött helyezkedik el.
A mozgást ilyen vagy olyan módon hajtják végre (4b. És 4c. Ábra). 5. gyakorlat Kiinduló helyzet: kissé elosztott és félig hajlított lábakon állva; A törzs laza és derekán kissé meghajlott; a fej leereszkedik; A karok lazák és hasonlóak a csomagtartón lógó ostorhoz (5a. Ábra).
Gyakorlat: az egyik láb felfelé hajlított, térdben legyengült felváltása, ugyanazon laza kar egyidejű emelésével. Egy nyugodt, lógó kefe emelkedik a fej szintjére, amelyet ugyanaz a hajlított és ellazult láb követ. Az emelkedő kéz és a térd között összekötő szál van. A kar és a láb megemelésekor a fej kissé megdől (5b és 5c ábra).
Kiinduló helyzet: ül a díszleten és a lábak hajlottak; a könyöknél hajlított, előre kitett karok, a kefék a hasnál, a tenyerek lefelé, az ujjak széttárva; a fej kissé leeresztett (6a. ábra). Gyakorlat: a törzs kissé előre és oldalra hajlítása a kiegyenesített láb egyidejű megnyújtásával, a medence eltávolítása az ellenkező irányba és mindkét kéz kihúzása a hosszúkás láb térdterületéről. A fej a hosszúkás láb felé fordul. A mozgást mindkét oldalon felváltva ismételjük (6b és 6c ábra). 7. gyakorlat
Kiinduló helyzet: ül a jobb lábon, hátradől, a bal láb kiegyenesedik; a könyöknél hajlított karok, a vállakhoz szorított kezek, a tenyér kifelé nyílik, az ujjak kissé szét vannak választva (7a. ábra). Gyakorlat: kösse össze a törzset a test súlypontjának későbbi átadásával előre a szemközti lábra (felfelé). A kéz ügyességi szakaszában a gyomorba ereszkedve, a tenyert felfelé forgatva lassan előre hajolnak, fokozatosan eltolva a test súlypontját a jobb lábon balra. Az elülső szakaszban a könyöknél hajlított karokat egyidejűleg előre húzzák és fokozatosan elforgatják, ahogy a tenyér kifelé mozog. "Nyomja" a tenyerét
képzeletbeli falak, a hátadon fekszel, és fokozatosan visszahelyezed a test súlypontját a jobb lábra, és a kezek fordított mozdulatait a kiindulási helyzetben forgatod. Helyezze a bal lábat jobbra, vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezután ismételje meg ezeknek a mozdulatoknak a ciklusát, de ne dőljön hátra jobbra, hanem a bal lábra, és dobja előre a jobb lábát (8. ábra. Gyakorló kiindulási helyzet: félig hajlított és kissé széttartott lábakon áll; a karok könyökben hajlottak, kissé elöl, tenyérrel lefelé, ujjak széttárva, kissé leeresztett fejjel (8a. ábra).
Gyakorlat: körforgás a medence és a has vízszintes síkjában, egyidejű körkörös forgatással ugyanabban a síkban, de ellenkező irányba, mindkét kéz. Mindkét előre lazított félig laza kar lassú köröket ír le a vízszintes síkban (a padlóval párhuzamosan); a medence és a has egyszerre írja le a lassú köröket ugyanabban a síkban, de az ellenkező irányba. A kéz és a medence forgásirányát váltogatni kell: 6-8 kört egy irányba és 6-8 kört az ellenkező irányba. Az említett gyakorlat összehangolásának nehézségei miatt (a karok és a medence ellentétes forgásiránya) ajánlott emészteni ezt a gyakorlatot először külön, hangnemben. E. Először csak egy medencében és csak egy kézben forgott, majd ezt a két elemet összeolvasztva megolvasztva (8b. És 8c. Ábra).
9. gyakorlat Kiinduló helyzet: hajlított és elválasztott lábakon áll; mindkét kar a könyöknél hajlik, kissé szét, könyök felemelve, a kezek kissé ökölbe vannak szorítva, a mutatóujjak egymást érik; a fej félig van kihagyva (9a. ábra).
A gyakorlat végrehajtása: a csatlakoztatott kezek oldalra és felfelé történő oszcillálása, egyidejű szúrással és az azt követő lábak egyenesítésével. Polurasslablennye kéz, amely összeköti a mutatóujjak végeit, a farmtól oldalra és kissé előre húzott könyökkel az ingát egyik, majd másik irányba lengeti. Amikor az összekapcsolt kezeket az ív közepe, T. E. leírják, a padlóhoz legközelebb eső pontban vannak, hogy mindkét lábán mély térdhajlást lehessen elérni. A kezek oldalról és felfelé történő maximális kidobásának pillanatában a lábak kiegyenesednek (9b. És 9b. Ábra).
10. gyakorlat Kiinduló helyzet: félig hajlított és elválasztott lábakon állva; a kezek oldalirányban vannak felosztva, kissé behajlítva és ellazulva, tenyérrel felfelé, az ujjak széttárva és behajlítva; A fej a kívánt irányba fordul (10a. Ábra).
Gyakorlat: váltakozó támadások az oldalakon, a test azonos elforgatásával (forgása) 180 ° -kal. Amikor az oldalsó törzs például balra, fokozatosan tolja el a test súlyát a bal lábon, majd végezzen mozgást (támadást) és forgási mozgást a jobb láb bal oldalán, miközben a test függőleges tengelye körül forgó mozgást végez. és feldobta a jobb kezét. A test helyzetét a ciklus végén 180 ° -kal elforgatják az elsőtől. "Nyomja" a képzeletbeli fal jobb kezét, és forgó mozdulatot végez a test és a kezek ellentétes irányában, vegye ki a kiindulási helyzetet, és tegyen hasonló támadást a másik láb másik oldalán (10b. És 10c. Ábra). 11. gyakorlat Kiinduló helyzet: széken ülve, különálló lábakkal és maximális hajlítással elöl (lejárati szakasz); Mindkét kar könyöknél hajlik, kissé egymástól, a kezek kissé összenyomódnak az öklökben, a mutatóujjak kinyújtva (11a. Ábra).
Gyakorlat: Mély nyitás, egyúttal lassítson lassan, kissé tegye félre, széttárva mindkét karját
2. gyakorlat A fülek önmasszírozása. Öblítse ki a fülét hüvelykujjával és mutatóujjával, majd a tenyerével. Amikor a tenyéreket lenyomják, a fülek lehajlanak, míg a tenyér felfelé helyezi a szokásos helyzetüket. Végezzen 20 füldörzsölést az ujjaival és 20 tenyérdörzsölést (13. ábra). 3. gyakorlat Húzza meg a felső és az alsó állkapocs fogait. Szorosan fogmosás 20-30-szor, majd 30-40-szer gyorsabb fogmosás. 4. gyakorlat A nyelv körkörös mozgása a felső és az alsó állkapocs fogainak elülső felülete mentén egy módon 20-szor, a másik irányban 20-szor. Az ez alatt felszabaduló nyálat lenyelni kell. 5. gyakorlat Mellkasi duzzanat. Termeljen 30-40 arcot közepes sebességgel. 6. gyakorlat Önmaszkolás az orr oldalsó falain. Az ujjak második falfalának hátulja keresztezi az oldalfalakat
A fejet nem szabad mozgatni, mindig függőleges helyzetben kell lennie (14. ábra).
11. gyakorlat Szemgyakorlat (a kéz szoros és behúzódó ujjainak megjelenésének rögzítése). Nyújtsa jobbra vagy balra a karját óvatosan előre az oldalra, egyengesse az ecsetet és az ujjakat a toláshoz, majd lassan közelítse az ecset az orrához, és lassan vegye ki a kiinduló helyzetbe. A megjelenés folyamatosan rögzül a mozgó középső ujj körömén. Az ilyen mozdulatok 10-15. 12. gyakorlat Az arc önmasszírozása. A "mosd meg az arcodat nyitott tenyérrel" mozdulat. Nyissa ki a tenyerét, hogy óvatosan vágja le az arc két felét. Tenyere fel-le mozog, megragadja az arcát és a whiskyt. Az ilyen mozgások 15-20-ot tesznek fel és le.
22. gyakorlat Gyakorlatok a törzs és a hasüreg számára. A törzs kör alakú, forgó mozgásai a hát alsó részén (csípőn lévő kezek). A mozgások amplitúdója kezdetben kicsi, majd fokozatosan növekednie, szélesebbé és fokozatosan zsugorodnia kell. A mozgás sebessége kezdetben gyors, majd fokozatosan lelassul (a legnagyobb amplitúdójú időszakban), és ismét felgyorsul. Végezzen 15-20 mozdulatot mindkét irányban, majd 1520 ritmikusan húzza ki a végbélnyílást (végbél). 23. gyakorlat Légzőgyakorlatok. Ülő helyzetben (térdre tett kézzel) végezzen 15-20 mély légzési mozdulatot (amikor a köldök belégzése előbb jön ki, és amikor lejárt, húzza meg). Gyakorolja a 24. lábat kissé kifelé a kézben, mindkét kezének nyitott tenyérrel, 10 rövid, gyors mozdulattal (taps) a homlokán, az arcán, a nyakán, a mellkasán, a hasán, a fenekén és a combján. 25. gyakorlat Gyaloglás. 1-2 perc mozogni a szobában; a ritmus eleinte lassú, a térdeket felfelé emelik (ha lehetséges, érintse meg a hasat), akkor a ritmus kissé felgyorsul és felé
a vége ismét lelassul. A légzés önkényes, de késedelem nélkül a fegyverek szabadon és a tengeren mozognak.