SIS a 34. oldalról Karcsúsító fórum
kaddy1979
Most tértem vissza Zumbától és teljesen a vödörben vagyok, de örülök, hogy újra legyőztem a gazfickót (azon gondolkodtam, hogy otthon maradjak, nem sokkal Peng előtt)
Nos, most értem oda. 16 órakor enyhén éhesnek éreztem magam. de ez annak a sok finomságnak is köszönhető, amelyek az irodában állnak, de én ismét szilárdan álltam
18 óráig elég jól sikerült, de amikor vacsorát készítettem a kis férjemnek, a kezembe került egy másik bécsi: Kopfpatschi:
Nos, akkor egy órányi Zumba és én most egy MultiPower csokoládé shake-rel kedveskedtem szójatejjel.
Most recepteket küldök önnek PM-ként, és talán lesz valami az Ön számára
az étkezési tervem ugyanúgy néz ki, mint tegnap, és hogy néz ki. holnap nem fog másként kinézni. Túl sokat főzött a pörköltből. Tehát 3 étkezés elég volt.
Sajnos magam még nem tudtam legyőzni a sportos gazembert. Az ergométerem 2 éve gyűjti itt a port. csak díszítésképpen áll. De amikor meglátogatom. viszont kárba vesznek.
Szerintem nagyon jó, hogy néhányan felkelnek és sportolnak. Valószínűleg hamarosan képes leszek erre.
kaddy1979
Hello Joy,
milyen nagyszerű pörkölt az, ameddig tart?
E-mailben elküldheti nekem a receptet
Elég jól tudom a dolgot, hogy felvettem, és sok időbe telt.
Nincs olyan a környéken, akivel együtt indulhatnál?
A zumba, az úszás vagy a gyaloglás jó módja a kezdésnek.
És ha most jobb lesz az idő, akkor könnyebb lehet
Resi17
Szép estét kívánok mindenkinek !
Előre is köszönöm .
nézd innen megvan a recept. Szépen kinyomtathatja.
Mint mondtam. Kicsit kevesebbet főztem, és így is 3 napig tudtam táplálkozni. A húsmennyiség kissé túl sok volt számomra, és kihagytam a szeretetet.
A receptet tetszés szerint módosíthatja. Csak nézd meg. és a pörkölt valóban nagyon teli.
A lányom ma megkérdezte, maradt-e még valami .
Többek között más SiS recepteket is találtam ott magamnak. Csak írja be a SiS recepteket. érezd jól magad.
chanine
Ember, akinek a mérlege nem működik:-(
Ma munka után egyenesen ki kell mennem a munkából, hogy újat vegyek.
Kíváncsi vagyok, hogy a súly továbbra is ugyanaz lesz-e.
Gyakran kissé ingadozik a különböző skálák között.
Lg, és szép napot kívánok mindenkinek, Tini
KarinAC
Itt süt a nap, de fagy .: 97:
@ Chaninen, sajnos ugyanez a helyzet az új mérlegekkel. Mint én értem
újakat vettem, hamar lebuktam .
@ Kaddy, szórakoztató a Zumba? Gondoltam erre is,
de egyesek szerint ez nem olyan nagyszerű .
Tegnap ügyesen eltoltam magam a sporttól, így válik
soha semmit.: le: De remélem, hogy ma este végre megvertem a fattyút .
Üdvözlet Karin
kaddy1979
@joy: Nagyon köszönöm, kipróbálom a hétvégén, és továbbadtam a receptet kollégámnak, aki egy kicsit együtt dolgozik velem
@ Karin: Én személy szerint nagyon élvezem a Zumbát, és újra és újra várom. És megbántam, hogy tegnap ismét legyőztem a gazembert, én sem tettem (ez egy nagyszerű óra volt, és bár a lányaim nem voltak ott és egyedül mentem)
Próbáld ki magad, és hagyd, hogy mások beszéljenek.
Megteszem magamnak, hogy egyensúlyban legyek az irodai munkámmal, és időt szánjak magamra, mivel kis emberem nagyon ideges lehet a betegség miatt, és terápiás megoldásként (pszichoterápiám)
Várom a pénteket, amikor még egy órát izgulhatok
Béka67
Szia Resi17
Talán ez segít egy kicsit
Kezdőknek: a karcsú alvás koncepció
Itt van egy nagyon hasznos link: Insulean - A leggyakoribb kérdések
A 25-30-as BMI-vel rendelkező nőknek 75 g kh-ra van szükségük
A 30 feletti BMI-vel rendelkező nők 100 g kh-val fogynak
A 25-30-as BMI-vel rendelkező férfiaknak 100 g kh-ra van szükségük
A 30 g feletti BMI-vel rendelkező férfiak reggelire 125 g kh-t fogyaszthatnak
Keményítő szénhidrátok
körülbelül 25 g kh van benne
-1 szelet kenyér (50g)
-1 tekercs (50g)
-2 szelet pirítós (50g)
-4 szelet ropogós kenyér
-4 evőkanál zúzott gabona-, zab- vagy többszemű pehely vagy cukrozatlan gyümölcs müzli
-5 evőkanál zabkorpa
-8 evőkanál cukrozatlan kukoricapehely
Ha pontosan meg akarja tudni, hogy mennyi az EW az Ön számára optimális, akkor ki kell számolnia a ro BMI egységet (= a jelenlegi BMI-t)
1,5 g EW. Tehát, ha a BMI 32, akkor 48 g EW-t kell enni vacsorára. Ha meg akarsz térni,
hogy ez mennyi húsnak vagy halnak felel meg, szorozza meg ezt az értéket 5-tel, mert a hús és a hal átlagosan
Kb. 29% EW. Az eredmény 240 g. Ezt a 240 g húst, halat vagy sajtot 250 g salátával kombinálja (öntethez),
természetesen) vagy 500 g párolt zöldséggel. Befejezett. Annak, aki több örök ételt kombinál, rendelkeznie kell EW mennyiségével
természetesen terjeszteni az összes termékre.
Építőelemek vacsorához
hús
Adagonként 150–200 g alábbi sovány hús fogyasztható el, amelyek mindegyike körülbelül 40 g PE-t tartalmaz.
-Marhahús: csípősült, rolád, steak, sovány gulyás, főtt marhahús
-Sertéshús: sovány sült vagy dió, sovány szelet vagy zsíros perem nélküli steak
-Baromfi: bőr nélküli mell, csirkecomb vagy mell
Húsipari termékek
Adagonként 150-200 g fogyasztható, mindegyik körülbelül 40 g PE-t tartalmaz.
-Marhahús: fogkő, sonka, sózott marhahús, hideg sült (hidegnek kell lennie), sült marhahús
-Sertéshús: főtt és ikrás sonka (zsír nélküli perem nélkül), lazac sonka, hideg sült, füstölt sertéshús
-Baromfi: hideg bőr nélküli baromfi, pulyka vagy csirke aszpikában
sajt
A következő típusú sajtok, sajtok és tejkészítmények adagonként körülbelül 200 g-ot fogyaszthatnak, ami a zsírtartalomtól függően 20-30 g
EW tartalmazza.
-Harz/Mainzer sajt
-Alacsony zsírtartalmú krémsajt (legfeljebb 5% abszolút zsírtartalom)
-szemcsés krémsajt (20% zsír szárazanyagban)
-alacsony zsírtartalmú kvark
Körülbelül 100 g fogyasztható adagonként, amely zsírtartalmától függően 20-30 g PE-t tartalmaz
-Kemény sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal szárazanyagban
-Puha sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal szárazanyagban
-Könnyű mozzarella, könnyű feta
hal
Adagonként 150-200 g következő halfaj fogyasztható, amelyek mindegyike körülbelül 40 g EW-t tartalmaz
-Sovány hal: pollack, tőkehal, vörös álsügér, pisztráng, koponya, foltos tőkehal
-Olajos halak: tonhal, lazac, hering (matjes), makréla
tofu
Adagonként 250 g fogyasztható el, ami kb. 22 g PE-nek felel meg
-Tofu (szójasajt) természetes
-Tofu (") dohányzott
Saláta és zöldségfélék
250 g saláta fogyasztható adagonként az egyik felsorolt salátaöntettel (azonban az egyes önteteket mindig 2 főre számolják), vagy élvezhet 500 g nyers zöldséget vagy zöldséget
-Leves saláták: pl. Saláta, jégsaláta, tölgyfa saláta, lollo rosso/bionda, envidivia, frisee, római saláta, rakéta, radicch io vagy cikória, bárány saláta és fehér vagy nyers káposzta
-Nyers zöldségfélék: pl. Paradicsom, uborka, paprika, retek, retek, káposzta, sárgarépa, gomba, cukkini, zeller, mindenféle hagyma, de csíra, savanyított olajbogyó vagy paprika is
Blansírozott vagy Bissbest párolt zöldségek: pl. zöldbab, karfiol, brokkoli,
Zeller, padlizsán, kelkáposzta, fehér/piros/kelbimbó, spárga vagy cékla
Öltözködés
A következő salátaönteteket 2 főre számolják, és megfelelnek annak a követelménynek, hogy minden adagban legfeljebb 1 evőkanál olajat tartalmaznak.
Alap vinaigrette:
Keverjen össze 2 evőkanál ecetet sóval, borssal és, ha úgy tetszik, egy csipet cukorral. Fokozatosan keverje bele az olajat (olíva-, repcemag-, dió- vagy szőlőmagolajat) egy hó seprűvel, hogy sűrű mártást hozzon létre. Finomítson ízlés szerint hagymával és gyógynövényekkel.
-Hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig tartható, majd tálalás előtt csak hagymát és gyógynövényeket adjon hozzá-
francia öntet
Keverjen 2 teáskanál mustárt az alap vinaigrette-be
Joghurtos öntet
Keverjen össze 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot 2 evőkanál citromlével, és sóval, borssal, cukorral és, ha úgy tetszik, kevés mustárral ízesítse. Adjon hozzá 1 evőkanál olajat (olíva- vagy repceolajat), és finomítsa apróra vágott gyógynövényekkel, hagymakockákkal vagy fokhagymával, ha úgy tetszik
Köszönet a kedves íróknak, akik összefoglalták: fingerli: