Kint étkezni és továbbra is vékony Vivalito maradni
Maradj karcsú még akkor is, ha este gyakran jársz enni? Ez igazi kihívás. Egyrészt nehéz fegyelmezni a társadalomban, és nem zabolátlanul lakomázni. Másrészt, ha maga főz, egyszerűen sokkal jobban szabályozhatja a kalória mennyiségét, és helyesen fogyaszthat. Az éttermekben vagy meghívókért viszont kevés áttekintésed van arról, hogy mi dolgozott fel az ételekben. Alapszabály: Ami különösen jó ízű, általában nem tartalmaz túl kevés vajat és tejszínt. De van néhány trükk arra vonatkozóan, hogyan lehet karcsú maradni akkor is, ha gyakran vacsorázik.
Az előzetes étkezés karcsú marad
Paradoxonnak tűnhet, de valójában nem szabad kimenni éhesen enni. Sokkal jobb, ha előtte otthon van valami alacsony kalóriatartalmú snack. Ez lehet például egy főtt tojás, egy darab friss uborka, néhány paradicsom vagy savanyúság. Szintén jó: igyon egy kis (!) Fehérje turmixot. Akkor nem éhezik félig éhen az étterembe, és ráveti magát a kenyérkosárra. Fegyelmezett maradni sokkal könnyebb, ha van egy kis valami a gyomrodban. És logikusan: Ha este elmész enni, reggel és délben le kell fékeznie a kalóriákat. Végül is az számít a nap során elfogyasztott összes kalória száma.
Ahelyett, hogy nélkülöznéd: egyél okosan és maradj karcsú
A legjobb ételek karcsúak maradni
Az étteremben viszonylag könnyen összeállíthat alacsony szénhidráttartalmú menüt. Kezdőként rendelhet pl. Carpaccio (hús vagy hal), paradicsom mozzarellával, mindenféle tenger gyümölcsei, polip saláta, sashimi, tiszta levesek, grillezett zöldségek. Minden a lehető legtisztább, csak olvasztott vaj, olívaolaj és ecet/olaj vinaigrette megengedett mértékkel. Mindenféle grillezett hús, baromfi vagy hal (panírozás nélkül) tökéletes főételként. Ezen kívül gyógynövény vajat, olvasztott vajat vagy olívaolajat és citromot. Jobb, ha óvatos a szószokkal kapcsolatban, mivel nem tudja, hogy keményítővel (= szénhidrátokkal) voltak-e kötve. Teljesen kerülje a szénhidrát-szállító burgonyát, tésztát és rizst. Inkább rendeljen nagyobb adag zöldséget. És figyelmen kívül hagyja a kenyérkosarat, vagy ami a legjobb, azonnal dobja el.
Mi a helyzet a salátával?
Ideális desszert, hogy karcsú maradjon
Ki következetesen felelős az étteremben vacsorázó inzulinért, amely cukor hozzáadásakor szabadul fel. Az egyszeres és kettős cukrok, például az édességekben találhatók, a vércukorszint gyors emelkedését és ismételt visszaesését okozzák. Akkor lehetnek sóvárgások. A komplex szénhidrátok viszont (pl. Teljes kiőrlésű termékekben) a vércukorszintet csak lassan emelkedik, majd lassan ismét csökkennek. Ez biztosítja a tartós jóllakottságot.
'> Szénhidrát nélkül, gondolja át a desszertet. Mert mindenféle desszert tartalmaz cukrot. A gyümölcsök fruktóztartalmuk miatt szintén nem ajánlottak. De ez nem azt jelenti, hogy szomorúnak kell lenned, amikor az asztalnál mindenki desszertet rendel. Csak igyon egy kis sajtot. Feltéve, hogy kenyér nélkül jár, és fügef mustárt, chutney-t vagy hasonlókat hagy a bal oldalon, akkor pontosan megfelel a menetrendnek. Mivel a sajttal visszatér a tiszta fehérjéhez, és ez ártalmatlan.
Mennyit fogyaszthat alkoholt, ha karcsú akar maradni?
Hogyan lehet élvezni és továbbra is karcsú maradni?
Ha következetesen betartja ezeket a tippeket, akkor képes lesz arra, hogy elég jól megtartsa a súlyát, még akkor is, ha gyakran étkezik este. De mivel senki sem tud mindig mindent tökéletesen megtenni, és a pezsgő nagyszerű ital, be kell tartania az „egyensúlyozás” szabályát. És ez azt jelenti: Ha késő este evett, másnap reggel egyszerűen kihagyja a reggelit. Az első ételt csak délben szolgálják fel. Az ideális az, ha 14-16 órával vacsora után újra eszünk. Ezt szakaszos böjtnek nevezzük. Ezzel a táplálkozási koncepcióval pedig elég jól kompenzálhatja az esti bűnöket. Ha valóban betartja a szabályokat, és a napi kalória teljes mennyisége a határokon belül marad, akkor akár szakaszos böjtöléssel is fogyhat - még akkor is, ha este rendszeresen étkezik. Itt mindent megtudhat az időszakos böjtölésről és arról, hogy mit kell figyelembe vennie:
Ellenkező esetben: maradjon nyugodt. Mert az élvezet a boldog élet része. Azok, akik tudatosan élvezik hébe-hóba és kiegyensúlyozzák a másnapot, elégedettebbek és ellazultak lesznek. És ez a legfontosabb.