Kipróbáltuk a Kayla Itsines módszert, a Bikini Body útmutatót - az L Express-et
Kayla Itsines kifejlesztett egy speciális programot, a Bikini Body útmutatót, amelynek célja a "tökéletes test" elérése.
A Bikini Body Guide szerzője, az ausztrál fitneszguru, Kayla Itsines több ezer nőt tért meg a tökéletes test után. Riporterünk, Mina Soundiram megpróbálta. Kemény, de hatékony.
Minden kezdődött Instagram. Amikor több száz fehérneműs nő előtti és utáni szelfivel találkoztam, a titokzatos #kaylamovement hashtaggel pecsételve. A fotók lenyűgözőek: azok test átalakuljon a szemünk előtt. Ezen klisék elmélkedése szinte hipnotizálóvá válik: négy, hat, nyolc vagy tíz hét elteltével ezek a nők elvesztették a gyomrot, a combot és a feneket. A testet újratervezik, szinte olyan, mint a photoshop.
A 23 éves ausztrál edző, ultramuszkuláris Kayla Itsines igazi árapályhullámot idézett elő az osztályon fitnesz azzal, hogy 2014-ben elindította sportprogramját e-könyv formájában, a Bikini Body Guide. Módszere, amely a napi edzés harminc percig váltakozó izomerősítő foglalkozások - has, fekvőtámasz, guggolás. - és a LISS (alacsony intenzitású) és a HIIT (nagy intenzitású) kardió foglalkozások látványos eredményeket ígérnek mindössze tizenkét hét alatt. Programja annyira népszerű, hogy egy igazi sportszekta élén áll, és most hatalmas szabadtéri tábortáborokat vezet szerte a világon.
Több ezer más nőhöz hasonlóan ez a siker is érdekelt. Először letöltöttem a weboldalról a Bikini Body Guide című könyvet, 65 eurót. Március eleje van, a program ideális időpontja. Ez a módszer nem igényel sok felszerelést - néhány súlyt és egy lépést; a többiben foglalkozom a rendelkezésre álló eszközökkel. Nem tűnik túl bonyolultnak, annak ellenére, hogy ülő vagyok. Ezenkívül Julie Ferrez, aki 2008-ban elindította saját fitnesz programját, megjegyzi: "Kayla egy nagyon klasszikus edzésen alapszik, a kardiológusok harminc percet mozogni naponta. "Mindkettőnknek!
1. hét, 1. nap: combok és kardió
Reggel 7-kor bekapcsol a riasztóm Felértem a sebességgel, kiugrok az ágyból, felveszek egy edzésruhát, és kész vagyok. A nappalim kellős közepén guggolok, sétálok, térdelek, burpeezek, annyi érthetetlen kifejezést, amit Kayla részletez a könyvében. "Ez a hátránya: az ilyen modellek, az amerikai modellre pumpálva, hatástalanná válnak, ha rosszul ellenőrzik őket" - magyarázza Julie Ferrez. A cél a láncolás két áramkör hét percig, két-két alkalommal, harminc másodperc és egy perc pihenéssel két áramkör között, azaz 7 x 4 = 28 percintenzív edzés. Ha alkalmazom magam az első kettőre, akkor a próba alatt küzdeni kezdek. Amikor kimegyek az utcára, a lábam remeg és a fejem forog: még ha rövidek is a foglalkozások, intenzívek.