Kis adagok, nagy hatások; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Fogyjon le okos étkezéssel. A fogyáshoz nem kell éhen halnia; elég tudni, hogy mekkora adagokat kell elkészítenie, és egyetlen hónap alatt leadhat néhány jó kilogrammot!
Sikerült-e az egészségesebb táplálkozás, az elegendő testmozgás és a tartós testmozgás teljesítménye, és ennek ellenére a kilogramm nem tartalmaz felhalmozódást? Valószínűleg a magyarázat az lenne, hogy túl sokat eszel. A kutatások azt mutatják, hogy ma az éttermekben és üzletekben az ételrészek ötször nagyobbak, mint 50 évvel ezelőtt.!
A táplálkozási szakemberek szerint az a probléma, hogy egyre nagyobb adagokat szoktunk látni és enni. Tehát akkor is, ha otthon eszünk, hajlamosak vagyunk étellel megrakni a tányérjainkat, aztán nem teszünk mást, csak azon gondolkodunk, miért nem veszíthetjük tovább a felesleges kilókat.
Általában a szükségesnél sokkal többet eszünk, és kizárólag bizonyos termékkategóriákból eszünk, anélkül, hogy mások elegendő mennyiségben fogyasztanánk. Például könnyű túlfogyasztani a szénhidráttartalmú ételeket, mivel a kézben lévő ételek közül sok tésztán, kenyéren, burgonyán, rizsen vagy gabonaféléken alapul.
Tanulmányok szerint a nők 85% -ának nincs elegendő gyümölcs és zöldség az étrendjében. Mit szólnál ahhoz, ha új módszerrel meghatároznád a szervezeted napi táplálékát, hogy pontosan annyi szénhidrátot, fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket eszel, amennyire szükséged van?
Próbáld ki ezt a lehetőséget négy hétig, és a saját szemeddel meglátod, és a derekadon érzed majd azokat a látványos átalakulásokat, amelyekre vársz.
1. lépés Ismerje a méretét!
Hogy megtudja, van-e valamilyen probléma az étkezésével, válaszoljon az alábbi tesztkérdésekre.
1. A reggeli müzli egy-két marék (gabona)?
2. A csirke egy része megegyezik a tenyér méretével, az összes ujjával, vagy csak a tenyérével.?
3. A sajt egy adagja két ujjal (mutató- és középső) vagy négy ujjal egyenértékű?
4. A szeletelt gyümölcs vagy zöldség egy része elfér egy-két ökölben?
5. A saláta egy része annyit jelent, amennyit egy-két ökölbe csomagolhat?
6. A burgonya egy része megegyezik azzal, amit két ökölben tarthat, vagy amely csak az összeszorított öklét tartalmazza?
Mérje meg jól az adagokatfehérje
- Egy adag marha/baromfi/hal = a tenyér mérete (ujjak nélkül)
- A bogyók/hüvelyek egy része = annyi, amennyit egy ökölbe belefér.
- Egy adag dió/mag = egy teáskanál hegygel
Gyümölcsök és zöldségek
- A saláta egy része = köpeny két ökölben.
- Egy adag darabolt gyümölcs/zöldség = egy marék gabonafélének (szénhidrát keményítővel) egyenértékű
- Egy adag kenyér = a kezed mérete (az ujjaival együtt)
- Zsemle, más ilyen típusú pékáru = összeszorított ököl nagysága
- Egy adag rizs/kuszkusz/tészta = annyi, amennyit egy ökölbe belefér.
- Egy adag burgonya = mint egy összeszorított ököl
- Reggeli müzlik = annyi, hogy elférjen egy ökölben.
Tejtermékek
- Egy adag joghurt vagy tej = mennyi "fér bele" két ökölbe (150 ml).
- Egy adag kemény sajt (telemea, sajt) = két ujj vastagságú kocka
- Egy adag túró vagy más lágy sajt = a kéz mérete (az ujjaival együtt)
- Egy tojás = egy adag
zsírok
- Egy teáskanál vaj vagy margarin = annyi, mint a hüvelykujj hegye
Ránézésre
- Mennyit fér el két ököl = egy adag tej, joghurt, saláta, egyéb zöld leveles zöldség.
- Mennyit fér ökölbe = egy adag tészta, rizs, reggeli müzlik, kuszkusz, szemek, hüvely, zöldség.
- Mennyi kéz (tenyér + ujjak) = egy adag kenyér
- Tenyérként = marhahús, baromfi, csirke vagy túró egy adagja
- Mint egy összeszorított ököl = egy adag burgonya
- Két ujj (mutató- és középső) vastag kocka = dió, mag, kemény sajt
- Mennyi ujjbeggyel (nagy) = margarin vagy vaj