Kis has, mit kell csinálni az edzőteremben annak kiküszöbölésére - Madame Figaro
Az erősítés, az izomépítés és a kardió sport biztosítja a lapos hasat.
A köldök behúzása a laposabb gyomor illúziójának megteremtéséhez idővel nem fenntartható. Egyszer és mindenkorra szabadulj meg a köldök alatt található "kis hasuktól". Egy kis burkolat, kardió, akaraterő és kész.
Kedvenc kötött pulóverruhád adja. Megneveztük a kis hasat, erőfeszítései ellenére mindig hűséges a kinevezéshez. Az a nap eltöltése, amellyel hozza, kissé ambiciózus, és veszélyezteti beszédét egy csapatülés közepén. Miért ne próbálná meg végleg eltüntetni ezt a csúnya megkönnyebbülést? Itt van az az eljárás, amelyet a tornateremben kell követni a lapos has elérése érdekében.
Cardio
Sandra Gomes, a CMG Sportklub sportmenedzsere szerint a sportolók, akár kezdők, akár nem, túlságosan hajlamosak azt hinni, hogy olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amely pontosan azt a helyet keresi, amelyet törölni akar. "Ez tévedés, hozzá kell adnunk egy" anyagcserés ", globálisabb gyakorlatot, amely zsírokat és méreganyagokat éget" - tanácsolja. Más szavakkal: „A kardió sportot zsírégetés céljából gyakoroljuk, de csökkentjük a gyomor méretét is. A beltéri futás vagy kerékpározás, és a kinti úszás tökéletesen megcsinálja a trükköt ”- teszi hozzá Jean-Christophe Blin, a L'Usine tornateremek edzői vezetője (Párizs).
„A felülések elvégzése kalóriakiadás, de senki nem csinálja egy órán keresztül. Ezért kell kombinálni egy kardió sporttal, hetente kétszer-háromszor ”- teszi hozzá Sandra Gomes.
A hasi gép
A színházak gépei közül kevesen győzik le a kicsi gyomrot. De a hasi gépnek, amint a neve is mutatja, ennek a funkciója van. „Kissé behajlított lábakkal ülünk előttünk, a törzsünk pedig egyenes. Nyomjuk a két csuklót, amelyek előttünk vannak, és amelyek súlyt húznak. A karok merőlegesek a felsőtestre, olyan, mintha valamit elénk tolnánk "- magyarázza Jean-Christophe Blin.
Elengedhetetlen, hogy kis amplitúdójú mozgásokat hajtson végre, nehogy a zsigerek lefelé tolódjanak. Ne felejtsen el sokáig és nem gyorsan lélegezni. „Az ilyen típusú gyakorlatoknál a sorozatnak elég hosszúnak kell lennie. Itt elegendő körülbelül húsz ismétlést végrehajtani ”- javasolja a szakember. Ami a súlylökést illeti, „minden az emberen múlik. A 30–40 kilós munka gyakran már elég megtisztelő. Nagyon soknak hangzik, de ilyen gyakorlathoz elég könnyű. A gép tárcsái segítenek a súly elviselésében ”- mutat rá az edző.
Az elülső és az oldalsó deszka
A gyomor simítása érdekében a padlógyakorlatok továbbra is a legjobb megoldás. Előre rettegsz tőle, de a köpeny a legjobb szövetségesed. „Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a keresztirányú izmot dolgozunk. A köpeny garantálja a lapos hasat ”- mondja Sandra Gomes. Ehhez először az első deszkát kell választani. "Az alkarra támaszkodik, a könyökével egy vonalba helyezi a vállát, és lábujjhegyre támasztja testét" - mondja a szakember. Tartsa meg természetes ívét, és próbálja meg szívni a hasát a gerinc felé. - Mindezt 20 másodpercig, háromszor-négyszer megismételni. 20 másodpercenként egy kis szünetet kell tartania ”- mondja a szakember.