Kis mell a sport nőknél és a súlyzós edzés nulla
Sok nő, aki lefogy, és súlyzós edzésbe kezd, elsősorban az alakja és meghatározása érdekében, attól tart, hogy kisebb mellet kap, és kevésbé nőiesnek érzi magát. Ezek az aggodalmak, amelyek szerint a mell a testmozgás hatására zsugorodik, gyakran felmerülnek azoknál a lányoknál is, akik nulla méretű csúcsformájukhoz vezetnek. Úgy tűnik, széles körben elterjedt, és ezért a mai BLOG-ban egy kicsit többet foglalkoztam ezzel a témával.
Nem vagyok biztos benne, honnan származnak ezek a félelmek, de talán az izmos testépítők képe is arra utal, hogy a súlyzós edzés miatt a nők kicsi mellet kapnak, és túl férfiasnak tűnnek, amikor izmaik nőnek.
Miből áll valójában a női mell?
A női mell háromféle szövetből áll: a mirigy-, a kötőszövet és a zsírszövet. A pubertás után a mirigyek és a kötőszövetek változatlanok maradnak, feltéve, hogy a nő testtömegtől függetlenül nem terhes vagy menopauzában van. A zsírszövet azonban változtatható, attól függően, hogy milyen magas a testzsír százalékunk.
Mi történik, ha súlyokkal edz?
Amikor súlyokkal edzünk, stimuláljuk az izmok növekedését. Elképzelheti, mintha a test egy kis sokkot élne meg egy teljesen ismeretlen terhelés miatt, így megpróbálja felkészülni ennek a terhelésnek az esetleges megismétlésére további erő és izmok felépítésével. Ezért a nők számára is ajánlott olyan súlyokkal edzeni, mint a nulla méret, amelyek folyamatosan nőnek. Erőedzés nélkül az izmok aligha fognak növekedni. Ez a fajta edzés végül meghatározza az alakunkat és összehúzza a szöveteket. Ez a teljesen normális elv, amely a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik. Pontosan ez történik a nők speciális mellkasi gyakorlásaival: A mellizom növekedését serkenti és összehúzza a mellét. Tehát csak pozitív, és sokkal szebb formához vezethet.
Az egyetlen különbség az erőnléti edzésben az, hogy a nők sokkal lassabban és kevésbé izomzatot tudnak felépíteni, mint a férfiak. Tehát nem kell attól tartania, hogy valamikor férfiasnak tűnik. Erről többet megtudhat az „Izmok erőnléten keresztül - Ne félj a férfiasságtól” című blogomban.
De nem sok sportos megjelenésű nő kap kisebb mellet? Mi ennek az oka?
Tehát nem igaz, hogy a súlyzós edzésből kapsz egy kis ládát. Ugyanakkor felhasználhatjuk a kalóriamérlegünket annak befolyásolására, hogy hízunk-e vagy fogyunk-e, és ez hatással lehet a mell zsírszövetére is. Az igazi „probléma” az, hogy sajnos nem tudjuk befolyásolni, hogy hol veszítünk zsírt, mert az genetikai. Ha kevesebbet eszünk, mint amennyit használunk, elveszítjük a teljes zsírt. A legtöbb nőnél a test csak utoljára támadja meg nem szeretett problémás területeink energiatartalmait, mert ezek fontosabbak lennének terhesség esetén. Ez azt jelenti, hogy a mellen lévő zsír általában gyorsabban eltűnik. De ez nőnként különbözik. Mivel a sportos nők testzsírszázaléka gyakran alacsonyabb, emiatt kisebb a mellük is.
Fogyjon a mellkason, és ne csak a problémás területeken?
Ha megértette ezt, akkor az is egyértelmű, hogy amikor fogyunk, nem akadályozhatjuk meg a női emlő kisebbé válását. Sajnos nincs speciális képzés a hatás kijátszására és csak a problémás területeken éget zsírokat. Mivel a zsírvesztés és az izomépítés két különböző folyamat, és bizonyos gyakorlatok nem segítik elő a zsírégetést egy adott területen. További információt erről a blogomban talál: "Fogyjon a zsír a combon?"