KIS OSZTÁLYOK SÚLYOZNAK FOGYÁSBAN - Irina Reisler privát butikszalon
A KIS PORTIONOK SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK
A táplálkozási szakemberek egyik titka a kicsi és gyakori adagok. Ezért javasolja a legtöbb szakember napi 5 étkezést. Ha keveset és gyakran eszel, a test sokkal kevésbé asszimilálódik. Ha ritkán eszel, akkor az adagok nagyok lesznek, így jelentős kalóriabevitelt hoz a szervezetbe. Ezért hízunk, ha naponta csak egyszer eszünk. Ezért fontos, hogy teljes mértékben ellenőrizzék az ételadagok méretét, anélkül, hogy alávetnék magukat annak, hogy lemérjenek mindent, amit a tányérra tesznek. Íme 10 trükk, amely segít megmérni az étrend dolgait:
1. Válasszon pontos mértékegységeket. Cseréljen egy csészét, egy teáskanálot és egy aranyos kanalat étel "kütyüvé" !
2. Vásároljon kisebb tányérokat és tálakat, és derítse ki a méretét. Egy tál leves jelenthet 250 ml-t, de 500 ml-t is! És az intézkedés tudatlansága miatt többet is ehet, mint amennyit az étrend megkövetel.
3. Saláta fogyasztásakor kérje külön az öntetet, és ne öntse a salátára! Sok kalóriát tartalmaz. Áztassa a villát szószba, majd zöldségbe, hogy csökkentse a testbe bevitt kalóriabevitelt.
4. Tanulja meg az ételeket ochiometrikusan adagolni, összehasonlítva a különféle tárgyakkal, és pontosan tudja, mit jelent az "adag". Például körülbelül 100 g csirkemell vagy hal akkora, mint egy játékkártya-csomag. A fél csésze akkora, mint egy jégkrém, és egy csésze akkora, mint egy teniszlabda.
5. Ne üljön az asztalnál, a kelleténél jobban! Ez nem azt jelenti, hogy futás közben eszünk, hanem megakadályozzuk a kísértést, hogy többet fogyasszunk, mint kellene.
6. Adja meg a megvásárolt ételt apró és helyes adagokban úgy, hogy amikor főzni vagy enni szeretne, akkor pontosan kéznél van az étrendhez szükséges ételmennyiség. Ezt jó megtenni, legyen szó húsról vagy gabonaféléről.
7. Óvatosan mérje meg a felhasznált olaj mennyiségét! Még az étrendben ajánlott egészséges olajok is magas kalóriatartalommal és száz százalékosan zsírosak.
8. Ha étterembe megy, és nincs mértékegysége, akkor csak az adag felét fogyassza el, vagy ossza meg ebédjét egy barátjával.
9. A zöldségek a szövetségesei! Az étkezés előtt egyél meg egy csésze zöldséglevest és ebéddel együtt egy nagy salátát. Így megtölti a gyomrot anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.
10. Egyél, ha éhes vagy, és akkor állj fel, ha félig tele vagy !