Kis program fogyáshoz; FS Coaching
Titoktartás és sütik
Ez a weboldal sütiket használ. A folytatással elfogadja, hogy felhasználjuk őket. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Tudjuk, elhízottság század egyik betegsége, de változtatással gyógyítható ezek az életmód.
Különböző diétákat folytattál, és ez nem működött, vagy lefogytál és visszanyerted a leadott kilókat.
Nehéz szigorú étrendet követni hosszú ideig, és csak az edzés, anélkül, hogy jól étkezne, sem fog nagy változást elérni.
Az első dolog, aminek túlsúlyban kell lennie fogyás, az Ön MOTIVÁCIÓ, nagy motiváció nélkül nem lesz képes megtenni, adjon magának kis célokat, amelyeket elérhet a hétre vagy a hónapra.
Leggyakrabban a fizikai aktivitással foglalkozó szakemberek javasolják a célzást 1 font (450 gramm hetente).
Ehhez elegendő kivonni 500 kalória diétájától kezdve napi.
A kivonás előtt ismernie kell az alapanyagcserét és a napi kalóriabevitelt.
Például: ha a jelenlegi bevitel napi 2500 kalória, akkor heti 1 font (450 gramm) leadásához napi 2000 kalóriát kell megenni.
Tehát ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon, heti 3500 kalóriának kell lennie.
A diéta fontos, de a fizikai aktivitás is.
Az energia kiadások kis összefoglalása: Kilokalória/perc
Alacsony intenzitású tevékenységek
Közepes intenzitású tevékenységek
Nagy intenzitású tevékenységek
Nagyon nagy intenzitású tevékenységek
4
kalória/Min
4-től 8-ig
kalória/perc
8–12
kalória/Min
12 és több
kalória/Min
Úszás, közepes erőfeszítés
Kerékpáros túra
Páros tenisz
Hátizsák túrázás
Jéghoki