Kis uzsonna a kettő között - amikor kevés az idő
írta Jonas Hilz | Hétfő, 25.02.19
Valószínűleg te is tudod - itt egy kis snack, ott egy kis snack. Végül is a stresszes mindennapokban nincs mindig idő egy nagy étel elfogyasztására. Minden táplálkozási szakember azt mondja nekünk, hogy a nagy étkezések nem tesznek jót az anyagcserének, és jobb, ha az étkezéseket egész nap kisebb étkezésekre osztják. Tehát miért nem elégíti ki éhségét egy kis harapnivalóval, majd este vagy ebédidőben elfogyaszt egy nagy ételt?
A második pillantás fontos
A köztük lévő kis falatok első pillantásra nagyon jó dolgok lehetnek. Az éhség közvetlen kielégítése és csak egy kis étkezés nem okozhat problémát. De ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan azt gyakran leírják nekünk.
Szervezetünket még jobban érzi a kis harapnivalók. Nem igaz a mítosz, miszerint napi 5-7 étkezés nagyszerű, és hogy ezek a kisebb, de nagyobb étkezések felpörgetik az anyagcserét. Még azt is állítom, hogy ez teljes baromság.
Nekem személy szerint nem magyarázható meg, hogy a táplálkozási szakemberek honnan vették ezt a tézist. Még azt sem, hogyan kellene bizonyítani. Tisztán biokémiai szempontból a napi több kis étkezésnek nincs értelme. És azt is szeretném elmagyarázni neked, miért van ez így.
A természettel szemben
Minden bizonnyal az a helyzet, hogy sok ember számára az étkezés napi több kis étkezésre való felosztása működik. De ez nem azért van, mert a szervezet az ilyen táplálékbevitelt részesíti előnyben. Vannak más tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy egy ilyen étrendváltozattal a leadott kilók és a jobb testérzet alakuljon ki. Eleinte mindenképpen.
Például, ha most szeretne fogyni és táplálkozási szakemberhez fordul, akkor táplálkozási tervet kap. Először csodálatosan néz ki, és természetesen kalóriahiánnyal van ellátva. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozási terv határozottan kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested napközben elfogyaszt. Még akkor is, ha több kis étkezés szerepel a táplálkozási tervben.
Ez a kalóriahiány és az a tény, hogy a táplálkozási terv csak egészséges ételeket tartalmaz, automatikusan lefogy. Ennek ellenére nincs értelme az ételbevitelt sok apró ételre elosztani. Mivel a napi 3 nagy étkezésnek éppen olyan kevés kalóriája lehet, mint napi 5 vagy 7 étkezésnek. Még akkor is, ha több apró falat van közöttük.
Mi felel meg étkezési szokásainak - apró falatok vagy nagy ételek?
Lehet, hogy könnyebb enni napi 5-7 kis ételt, mint 3 nagy ételt. Ez teljesen lehetséges és ezért nem is olyan rossz, mert annyi más kar optimalizálható.
Ez a sok étkezés vagy apró falatozás azonban problematikus, ha például gyulladás áll a szervezetében.
A gyulladás olyan probléma, amellyel a testednek meg kell küzdenie. A testének csak akkor van ideje dolgozni, ha nem kell aggódnia az étele miatt. Amikor a gyulladásra tud koncentrálni.
Például, ha hetente csaknem 50 ételt eszel, a testnek további 50 munkája van az élelmiszer hasznosítása és feldolgozása érdekében. Ezenkívül heti 50 étkezéssel 50-szer új baktériumok érkeznek a szervezetébe. És egyáltalán nem akadályozhatja meg a baktériumok ezt a felvételét. Nem számít, milyen steril módon készíti el ételeit, minden étel baktériumokat hordoz.
Ezek a baktériumok sem általában rosszak. Mivel immunrendszerünk ki van képezve a baktériumok elleni küzdelemre és az anyagcserénk révén a normális kiválasztásra. Ha már gyulladás van a testében, akkor természetesen további baktériumok is rosszak. És akkor jobb, ha naponta csak néhány ételt fogyaszt. A testnek csak napi néhány pillanatban kell megküzdenie az extra baktériumokkal.
Az anyagcserénk jó munkát végez
Anyagcserénk jó helyzetben van. A rendszer elindul, amint ételt fogyasztunk. A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, és a máj elkezd mindent feldolgozni. A dolgokat szétosztják, és az étel fel van osztva.
A jó összetevők felszabadulnak a véráramba vagy a nyirokrendszerbe, és anyagcsere-rendszerünk, vagyis anyagcserénk feldolgozza azokat. A rossz dolgokat a vizelet és a széklet üríti.
Anyagcsere - a szorgalmas munkaerő a szervezetben
Erre az anyagcserére úgy kell gondolni, mint egy dolgozóra. Ezt a munkavállalót a természet programozza. Képzésén megtanulta, hogy heti 21 étkezésnek kell eljönnie és feldolgoznia kell.
Ha most kibővíti ezeket az étkezéseket heti csaknem 50 étkezésre, mert apró rágcsálnivalókat eszik közöttük, akkor a következő történik: Az anyagcserével kötött munkaszerződés kibővül. Az anyagcserének többet kell működnie, mint amiről előre megbeszélték.
Ez egy bizonyos ideig működhet, és az anyagcsere akkor is biztosítja, hogy először fogyjon és a teste jobban érezze magát. De valamikor az anyagcseréd azt mondja: „Miért csinálom ezt? Megkapom, hogy többet dolgozom? ”Egy bizonyos ponton már nem akarja az anyagcsere által végzett túlórákat ledolgozni.
Az étel, amelyet ezután apró falatok formájában bevisz, egyelőre feldolgozatlan marad. Mivel az anyagcseréd már nem akar túlórázni anélkül, hogy bármilyen előnye lenne.
A kollégák sztrájkolnak apró falatok miatt is
Az anyagcseréd munkatársai, azaz a máj, a hasnyálmirigy, a gyomor és a belek szintén ezt mondják: „Miért kell túlórázni, ha megállapodtak abban, hogy hetente csak 21 étkezés érkezik?” Minden ott is marad. És az élelmiszerben található kedvezőtlen anyagokat nem távolítják el. Gyors kilépés már nem történik meg.
Ezek az anyagok végül biztosítják, hogy hízik. Hogy a testedet kevésbé jó anyagok terhelik, és amelyek kényelmetlenül érzik magukat. A köztük lévő kis snack, amelyet jónak talált, gyorsan teherré válik.
Kis harapnivalók - amikor a kiégés hirdeti a katasztrófát
Néha a test ki is ég. Betegnek érzi magát, már nem tudja elvégezni a saját munkáját és megnövekedett a gyulladás szintje. Ha a gyulladás szintje megnövekszik, testrendszerünk már nem működik megfelelően, és már nem tud teljes kapacitással teljesíteni.
Ezért fontos, hogy ha lehet, ragaszkodjon ehhez a heti 21 étkezéshez, és ne is próbálja meg felosztani a napi kalóriákat sok étkezés során.
Te döntesz
Természetesen nem szabad azt feltételezni, hogy sok apró snack és étel mindig káros a szervezetre. A világ vége nem indul el, ha egy kis falatkával keresztezed az utad. Különösen akkor nem, ha jók az értékeid.
Ha gyulladásszintje és stresszfaktora alacsony, sok mindent elértünk. Ha akkor egészséges és változatos étrendet fogyaszt, és nem felejti el a testmozgást, sok apró étkezés rendben van.
A környezeti méreganyagok, amelyek ellen nem tehetünk semmit, például elektromágneses sugárzás vagy egyéb dolgok, sokkal károsabbak. De ha rendszeresen edz, és ha teste fitt és egészséges, akkor napi 3 nagy étkezés jó. A napi 5-7 kisebb étkezés nem feltétlenül káros. Ezt azonban egyedileg kell eldönteni.
Rendszeresen menjen orvoshoz
Például azt tudom javasolni, hogy rendszeresen ellenőrizze az életfontosságú tüneteit az orvos által. Évente végezzen teljes vérképet, hogy megtekinthesse gyulladásszintjét. Használható annak ellenőrzésére is, hogy krónikus gyulladása van-e. A teljes zsírkép és sok más érték szintén a teljes vérképen jelenik meg. A vérnyomását és a pluszát is megmérik az ellenőrzés során. Az egészség szempontjából fontos példabeszédek.
Minél egészségesebb a tested és minél változatosabban étkezsz, annál jobbak a feltételek a boldog, elégedett és életfontosságú élethez.
A gyulladás megelőzése
Sok ember testében olyan gyulladás van, amiről nincs is tudatában. Mivel a gyulladásnak nem kell kezdettől fogva fájdalmat okoznia. Ha a gyulladás szintje magas, sokféle oka lehet. A gyulladás a gyulladás értékétől függően elhúzódó megfázást, izmok vagy inak gyulladását vagy súlyos betegségeket jelez. Az orvos vérkép segítségével meghatározhatja a gyulladás szintjét.
Ha általában megnövekedett gyulladásértékben szenved, akkor fontos, hogy az étrendet ennek megfelelően állítsák be. Nem érdemes csak antibiotikumot szedni a gyulladás miatt. Egyszer majd visszajön. Fontos, hogy ennek megfelelően állítsa be mindennapjait, hogy a gyulladás értékei önmagukban lefelé korrigálhatók legyenek. Vegyszerek és antibiotikumok nélkül.
Nagyon fontos ebben az összefüggésben az a szabályozás, hogy ne fogyasszunk heti 21 étkezésnél többet. Fontos az is, hogy ideális esetben legyen egy 16 órás szünet az éjszaka folyamán, amely alatt nem eszel.
Lehet, hogy hallott a 16/8 elvről. 16 órán keresztül nem eszel semmit, és 8 órán belül megeheted. Egy kis harapnivaló is megengedett. A 16 óra alatt, amikor nem eszel semmit, a testednek ideje van arra, hogy hatékonyan csökkentse a gyulladást. Ez csökkentheti a gyulladás szintjét, és még mindig elegendő idő áll rendelkezésére az étel beviteléhez.
Tippek az éhség elleni küzdelemhez
Természetesen nem mindig könnyű napi 3 ételt tartani. Ha sokat jár dolgozni vagy sokat utazik, a napi 3 étkezés néha nem megvalósítható. És ha éhes lesz közben, akkor természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül. Kis snackre van szükség.
Tehát szeretnék megemlíteni néhány dolgot, amelyek nemcsak az étkezések közötti éhség leküzdésében segítenek, hanem bizonyos mértékig a napi három étkezés során betartják a szabályokat.
Tehát mindig van nálam egy alma és néhány dió, amelyek segítenek abban, hogy az inzulinszintem ugyanazon a szinten maradjon. Ugyanakkor ügyelek arra, hogy a gyomrom ne hörögjön az éhségtől. Egy kis snack könnyen megtalálható. Az alma vitaminokban gazdag, és jóllakik. A diófélék pedig fontos fehérjékkel vannak ellátva, amelyek csodálatosan töltenek és sok ásványi anyagot is tartalmaznak.
A pisztáciának például az az előnye, hogy előbb ki kell hámoznia őket a héjból. Ez időbe kerül, és az éhség automatikusan eltűnik. A telítettség tehát gyorsabb, mint más ételekkel.
Az avokádó ideális arra, hogy közben egy kis snackként fogyaszthassa. Egészségesek, gazdag vitaminokban, és a gyomor gyorsan feldolgozhatja őket. A tönkölykenyér szintén nagyon népszerű, és gyorsan megfékezi az éhséget. A zöldségek és a sok víz mindig jó az éhség kielégítésére. Nem terhelik túlságosan a testet, ezért remek kis harapnivalókat készítenek.
Tőled függ
Láthatja, hogy az egészséges étrend akkor is lehetséges, ha csak napi 3 ételt eszel. És azt is láthatja, hogy nagyon egyszerű dolgokkal lehet eloszlatni a köztük lévő kis éhséget. De mindig fontos, hogy figyelj a testtudatodra, és megtaláld a neked megfelelő utat.
Tehát ne hagyja, hogy új keletű trendek és állítólagos szakértők irányítsák Önt. Döntenie kell a testéről, és meg kell határoznia, hogy mi fontos és helyes a teste számára. Még akkor is, ha egy kis uzsonna kérdés.