Kisstyana Diet Dukan - HORVÁT (II)
A Dukan-diéta második részéről is írnom kellett.
Az első szakaszról, nevezetesen az -Attackról itt olvashat .
Rövid összefoglalásként a Dukan-étrendnek 4 szakasza van, mondhatnám, az egész életen át:)
1. A támadás;
2. Hajózás;
3. konszolidáció;
4. stabilizáció;
Ebben a fázisban - körutazás - két rezsim váltakozik: az egyik tiszta fehérjére épül (mint a támadás időszakában), a másik fehérje + zöldség révén.
Oké, most csodálkozol, amikor tiszta fehérjét eszünk, amikor fehérjét + zöldséget eszünk, nem?
Természetesen nem kombináljuk őket fülenként, de figyelembe vesszük Dr. Dukan tanácsát:
* Azok számára, akik 10 kg-nál többet szeretnének lefogyni, ajánlott 1/1-es napot váltogatni (1 nap tiszta fehérjét, a következő fehérjét + zöldséget stb.)
* Azok számára, akik 10 kg-nál kevesebbet akarnak leadni, 5/5-ös napot ajánlott váltogatni (5 nap csak tiszta fehérjét, a következő 5 nap tiszta fehérjét + zöldséget fogyaszt)
* Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kg-ot akarnak leadni, ajánlott 2/7 napos váltogatást (2 nap csak tiszta fehérjét, a következő 7 fehérjét + zöldséget egyenek)
* Azok számára, akik kevesebb mint 2 kg-ot akarnak lefogyni, ajánlott a 2/0 váltogatása (2 nap csak tiszta fehérjét eszik - hétfő és csütörtök, és egyébként normálisan, túlzottan étkezzenek).
A hónapok során megtartottam 1/1, 5/5 és 3/3 részeket, és szerintem a legjobb 1/1, legalábbis nekem ez működik.
Kipróbálhatja mindet, és így a test közli veled, ami a tökéletes váltakozás az Ön számára.
Milyen zöldségeket szabad enni a körutazáson:
Paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, káposzta, zöldbab, gomba, zeller, sárgarépa (nem minden étkezéskor), mindenféle saláta, padlizsán, sütőtök, paprika, metélőhagyma, brokkoli, hagyma, fokhagyma, karfiol tök, rebarbara, édeskömény, paszternák,
TILOS: burgonya, rizs, borsó, bab, csicseriborsó, lencse, kukorica !
A zöldségfélék egyaránt fogyaszthatók nyersen és főzve, főzve, serpenyőben sütve, de NEM olajban! A parafinolaj felhasználható saláták készítéséhez! Nem lehet vele sütni, TOXIKUS lesz!
Ahogy a goji bogyókról szóló bejegyzésben említettem, megengedik nekik, hogy:
-1 evőkanál goji PP napokban (tiszta fehérje);
-2 evőkanál goji PL napokon (fehérje + zöldség);
A hajóút során az alábbiak szerint toleráltuk az ételeket:
-Naponta 2 gyümölcsjoghurt, de Romániában csak az Activia-tól találunk fruktózt. tehát tartózkodunk:) (külföldről érkező lányok számára rendben van, minden úton 0% zsírtartalmú és 0 cukros joghurtot találhatunk);
-1 egész szójajoghurt/nap;
-30 g tejföl 3%;
-1 teáskanál kakaó (fölözött CSAK 2 TOLERÁLT NAPI ÉLELMISZER!
A keményítőn és a kakaón kívül nem vezettem be egy másik toleránsat, mivel nem éreztem szükségét.
Az ételek mellett inni is kell, mondom!:))) Víz, tea, nulla kóla! Igen?
A körutazás szakasza addig tart, amíg el nem érjük a célt a Dukan teszten. Például még mindig 14 kg-ot kell lefogynom, és addig maradok a körutazáson.
Ebben a szakaszban, és nem csak. a türelem fontos. Miért mondom ezt? Nos, a támadásban eléggé meggyengül, és ha a körutazásba beviszik a zöldségféléket (amelyek visszatartják a vizet a testben), a mérleg lassabban mozog. De ne aggódj, gondolj bele, mióta vagy x súlyban? mint 100 kg, 2-3 év ? Fokozatosan elmúlnak a kilók, ez fontos! Ne add fel, mert ha visszatérsz a gyorsétteremhez és az édességhez, akkor még rosszabbul is oda jutsz, ahonnan elindultál.
Ne feledkezzünk meg a sportról sem, KÖTELEZŐ MINDEN 30 percet gyalogolni! És ha valamikor észreveszi, hogy stagnál, akkor duplázza meg a járási adagot 60 perc alatt! Gyorsan mentem, természetesen, nem úgy, mint először, Niky-vel sétáltam végig a környéken, és ez volt a lépés!:)))
Ne felejtsük el a napi 2 evőkanál korpát (Kefék, nem pehely, semmi más)!
Minden mennyezetben megtalálhatók, és körülbelül 14 ron/kg-ba kerülnek.
Hmm, az árakról volt szó. Arra gondolok, hogy készítek egy bejegyzést, amelyben megírhatom, hol kapom a kellékeket, és mennyibe kerülnek a termékek. Nemrégiben valaki azt mondta nekem, hogy ez a rendszer nagy pénzügyi lehetőségekkel jár, vagy én valóban nem értek egyet ezzel. Igen, valóban, több üzletben kell futnia, de nem, a nagymama szenved a szépségtől! És mégis, szükségünk van testmozgásra, ezért vásárolni megyünk!:))
Fuss, nekem kell elkészítenem a rebarbara tortát és a sárgarépatortát. hmmm, mit mondasz? jól hangzik.:))
Ha kérdése, javaslata van, tudja, hol találhat meg!