Kiszáradás és következményei

Miért-igyok-olyan-fontos sorozatomnak ez a második része a kiszáradás következményeiről szól. Megbeszéljük azt is, hogyan lehetne eleget fogyasztani - elvégre nem mindenki találja ezt olyan könnyűnek ...

Itt Egyébként eljut a minisorozat első részéhez, éppen ezért van szüksége testünknek egyáltalán vízre.

Hogyan ismerhetem fel a kiszáradást?

Ha testünk dehidratált, akkor fizikailag és mentálisan kevésbé hatékony. Az olyan tüneteket, mint a fáradtság vagy a gyenge koncentráció, gyorsan más körülményeknek tulajdonítják azok az emberek, akik nem ismerik túl jól testüket, vagy nincsenek tudatában ivási magatartásuknak. Ennek eredményeként sokan nincsenek annyira tisztában azzal, hogy egyáltalán túl kevés vizet fogyasztanak.

A kiszáradás jelei lehetnek:

súlyos szomjúság vagy száraz, „ragadós” száj
szemszárazság vagy homályos látás
fejfájás
Szédülés vagy dezorientáció
A fáradtság, zavartság vagy harag jelei
Hangulatingadozás
Testi fájdalmak
Izomgörcsök
rossz lehelet
sötét vizelet
láz
ráncos vagy száraz bőr
elégtelen izzadságtermelés

Egyébként az éhségérzet mögött valójában szomjúság állhat. Például, ha nem sokkal étkezés után újra éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy a teste valóban csak vizet kér. Ilyen esetekben célszerű először meginni egy pohár vizet.

Nem iszom eleget - és most?

Ha túl keveset iszik, a szervezetből hiányzik a szükséges folyadék. A hiány mértékétől függően súlyos egészségi problémákhoz vezethet a közérzet enyhe zavarai miatt. Az utolsó szakaszban felsoroltam a kiszáradás kezdetének jeleit. A fejfájás, szomjúság és a koncentráció hiánya a legkiemelkedőbb jelenség.
Hosszú távon a kiszáradás dehidrációhoz vezet, más néven deszikózis. Vesebetegség, tartós székrekedés vagy akár életveszélyes volumencsökkenés okozhat sokkot. Az erekben keringő vér mennyisége csökken - a keringés összeomlik. Szerencsére ez ritkán fordul elő, ezért ne essen pánikba!

Sajnos, amit sokan nem tudnak, az az, hogy ha kiszáradt, nem elég egy hosszú korty víz. Előfordulhat, hogy a test több órán át vagy akár egy napig folyik. Ezért ügyeljen arra, hogy sokat igyon a nap hátralévő részében (vagy általában).

Fotó: Daria Shevtsova a Pexels-től

Mit jelent számomra a megfelelő mennyiségű folyadék a testfunkcióim fenntartásán túl?

Ha ezen a ponton még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a hidratálás fontos, akkor ez a szakasz segíthet. Ha eleget iszunk, testünk nemcsak elégedett, hanem igazán boldog is.

Íme még néhány ok, amely megmutatja az ivóvíz előnyeit:

A tápanyagok, beleértve az oxigént, vitaminokat és hormonokat, a sejtekbe kerülnek
az emésztés támogatott
A toxinokat kiürítik
szerveink megfelelően működhetnek
ragyogó, egészséges bőr
több energiát
jobb koncentrációs képesség
kiegyensúlyozottabbnak és éberebbnek érezzük magunkat
Hőmérséklet és anyagcsere szabályozás
csökkenti a gyulladást
lassítja az öregedési folyamatokat

Egyébként az az érv, miszerint sokat kell inni a fürdőszobába, ha sokat iszik, nem igazi kifogás. Végül is nem vagyunk tevék ...
Nem, vicceltem. Ha nem iszol sokat, és megpróbálsz többet inni, ez természetesen nagyon idegesítő mellékhatás. De a hólyag és a test elég gyorsan alkalmazkodik. Amikor a sok ivás szokássá válik, a tested észreveszi, és körülbelül hét-tíz nap múlva nem kell olyan gyakran WC-re menni.

Hogyan sikerül többet inni?

Néhányunknak olyan könnyű az ivóvíz, mint a légzés, a pislogás vagy a rágógumi. A többiek (akikhez egyébként nagyon régóta tartozom) egyszerűen nem tudják kezelni, és előbb úgy kell kialakítaniuk az ivást, mint minden más szokás. Aztán egyik nap úgy dönt, hogy innentől kezdve legalább 1,5 litert iszik, másnap pedig mindent elfelejtett.
Íme néhány tipp, amelyek segítettek abban is, hogy megtanuljak szeretni sokat inni:

Készítsen rutint

A test akár két liter vizet is elveszít egyik napról a másikra! Ezt megakadályozhatja, ha lefekvés előtt még egy nagy pohár vizet fogyaszt. Ha ezután jó sok vizet iszol ébredés után, a tested boldog lesz, és azonnal energikusabbnak és éberebbnek érzed magad.
A reggel és az esti italok nagyszerű módja a folyadék felszívódásának, ha a nap folyamán gondot okoz egy bizonyos mennyiség megszerzése.

Hatalmas segítséget jelenthet az üveg/palack újratöltése is azonnal, miután befejezte az ivást. Ha mindig van előtted egy pohár víz az íróasztalon, akkor nagyobb valószínűséggel iszik, mint ha nincs szem előtt.

A konténer megcsinálja

Az a pohár vagy üveg, amelyből iszik, olyan nagy változást hozhat létre! Több tucatnyi konténeren próbáltam át magam, amíg megtaláltam a számomra tökéleteset. Változtatható és figyelembe vehető tényezők: kapacitás, anyag, méret, súly és ivási nyitás. Hangosan és túl hangosan hangzik. De itt nagyon különböznek az ízek. Van, aki naponta egyszer megtölt egy hatalmas 2 literes üveget, és egész nap iszik belőle - és van, aki szereti a 0,2 literes poharat. Egyesek a lehető legnagyobb nyílást kedvelik egy palacknál - mások pedig inkább szívószálból isznak.
Például rájöttem, hogy inkább egy 0,5 literes befőttesüvegből igyam (fém) szívószállal. Nem tudom pontosan megmondani, miért; de imádom!
Találja meg, mi a jó Önnek.

Egyél a vizedből

Élelmezéssel is fogyasztjuk a vizet. Különösen a gyümölcsök és zöldségek víztartalma nagyon magas. Ezért nemcsak a sok jó tápérték miatt érdemes extra gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe.

Legfontosabb példák: uborka, zeller, saláta, rebarbara, dinnye, eper, paradicsom, grapefruit és ananász.

A víz unalmas ízű?

Nem mindenki rajong a tiszta víz ízléséért. Egyesek számára sokkal könnyebb többet inni, ha ízesített vizet iszunk (például citrom- vagy narancsszeletekkel, mentával, uborkával vagy bogyókkal). A kávé vagy a tea is jó alternatíva lehet az ivóvízzel szemben. Különösen arra kell figyelni, hogy különösen a kávé esetében ne igyon belőle túl sokat.

Vigyél magaddal vizet

Ha egész nap kint vagy, vagy ha zavart, gyakran nehéz elegendő vizet kapni. Nem akar új műanyag palackot vásárolni, vagy eszébe sem jut inni. Megszoktam, hogy mindig van nálam egy üveg víz. Ezután ezt szükség esetén újratölthetem. Ez is egy szokás, amelyet ki kell építeni. Egy bizonyos ponton ugyanolyan természetes a palack csomagolása, mint a kulcs vagy a pénztárca magával vétele. És legyünk őszinték - általában úgyis van magunknál egy táska. Ha nem akarja sokáig cipelni a súlyt, az csak egy újabb ok arra, hogy igyon vizet - mert akkor a táskája is könnyebb lesz .

Kaphat segítséget

Nehezen emlékezteti magát egyáltalán az italra? Ezután az olyan alkalmazások segíthetnek, mint az „Igyál vizet” vagy a „Növényi dadus”. Ezek emlékeztetnek arra, hogy igyál, és nyomon követheted a fejlődésedet (játékos módon). Természetesen saját maga is felvehet emlékeztetőket a naptárába.
Természetesen először következetesnek kell lennie. De miután a szokás megalapozta magát, már nincs szüksége az emlékekre.

Amint láthatja, mindezek a kiszáradási tippek arra irányulnak, hogy rávegyék a dolgára. Próbálja meg kideríteni, hogy ez hogyan működik a legjobban az Ön számára, és ne féljen különböző módszereket kipróbálni. Játékosan közeledj a kérdéshez, és ne légy túl kemény magaddal, akkor biztosan működni fog!

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, az éberségről vagy a fenntarthatóságról, nézzen utána itt múlt.

Fotó: Mae Mu az Unsplash-on